La nutrition n’est pas une priorité pour la plupart des adolescents, même si l’attaque des hormones et le stress d’un corps en pleine croissance font de la bonne nutrition une nécessité pour diverses raisons. Prenez l’acné, par exemple. Alors que les théories sur les influences diététiques directes sur l’acné sont controversées, on ne peut nier qu’une bonne nutrition peut soutenir une peau saine. En plus d’un régime généralement sain, quelques précisions s’imposent pour l’adolescent atteint d’acné: Éliminer (ou du moins limiter) tous les sucres simples raffinés et / ou concentrés, et limiter la consommation d’aliments riches en gras et frits. Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire pour tout le monde, surtout pour les adolescents. Et c’est là que les suppléments peuvent aider.

Une formule multivitaminique / multiminérale de qualité est la meilleure base. Voici quelques-uns des nutriments trouvés dans ces formules qui jouent un rôle dans la peau saine. Pour l’acné modérée à sévère, ces nutriments peuvent être pris en plus d’utiliser un multi.

Zinc Des études qui utilisent des formes biodisponibles de zinc pour traiter l’acné ont montré des effets similaires à ceux de l’antibiotique tétracycline. La majorité des patients qui ont répondu au zinc ont eu besoin de 12 semaines de supplémentation avant d’obtenir des résultats, bien que certains aient montré une amélioration immédiate. Une dose typique est de 30 à 45 mg par jour. Utiliser du zinc lié au picolinate, au citrate, à l’acétate ou à la monométhionine pour une meilleure absorption.

Le chrome est connu pour améliorer la tolérance au glucose et améliorer la sensibilité

Des cellules de la peau à l’insuline. Des cas de supplémentation en chrome ont été signalés, entraînant une amélioration rapide chez les patients souffrant d’acné. Prendre 200-400 mcg par jour.

La vitamine B6 est nécessaire pour décomposer les hormones dans le foie. Chez les adolescents, de faibles niveaux de vitamine B6 peuvent contribuer non seulement à l’acné, mais aussi aux sautes d’humeur et aux fringales de sucre. Il a également été utilisé avec succès pour traiter les poussées d’acné pendant la période prémenstruelle. Les doses typiques sont de 25 à 100 mg par jour.

Le sélénium et la vitamine E jouent un rôle dans la fonction glutathion peroxydase, une enzyme qui aide à prévenir l’inflammation de l’acné. Typiquement, les patients atteints d’acné ont diminué les niveaux de glutathion peroxydase. Des études indiquent qu’après traitement avec de la vitamine E et du sélénium, les niveaux de glutathion peroxydase augmentent et l’acné s’améliore significativement. Les doses typiques sont de 100 à 200 UI pour la vitamine E et de 100 à 400 mcg pour le sélénium.

Bien que la santé et la beauté de la peau ne soient que l’une des nombreuses raisons pour lesquelles les suppléments nutritionnels et un bon régime alimentaire sont cruciaux pendant l’adolescence, c’est aussi le bénéfice qui attire le plus les adolescents, en particulier ceux souffrant d’acné. Ma recommandation aux parents est d’utiliser ces informations à leur avantage en essayant de convaincre vos enfants de bien manger et de prendre les suppléments appropriés. Ils peuvent vous en remercier maintenant – et ils vous en remercieront certainement plus tard.

Huile de poisson pour le cerveau des adolescents

La plupart d’entre nous savent maintenant que les acides gras oméga-3 dans l’huile de poisson favorisent la santé du cerveau. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’un déséquilibre des graisses à l’adolescence peut avoir des effets durables sur l’apprentissage et la mémoire, selon deux nouvelles études.

Lorsque des chercheurs de l’université de San Pablo en Espagne ont donné à des souris adolescentes un régime normal-calorique riche en graisses saturées, les souris présentaient des troubles significatifs de la mémoire et de l’apprentissage. Mais les souris adultes sur le même régime n’ont montré aucun déclin. Les chercheurs ont examiné le cerveau des souris adolescentes et ont trouvé des changements dans l’hippocampe (régions du cerveau liées à la mémoire) causées par des changements dans la structure des cellules du cerveau. Ils ont également trouvé une perte partielle de la leptine, une hormone libérée par le tissu adipeux qui aide à soutenir la fonction cognitive.

Dans une revue de 185 études, des scientifiques de l’Université de Liverpool ont découvert que l’huile de poisson peut minimiser les effets négatifs de la malbouffe sur le cerveau. Des recherches récentes ont indiqué que les régimes riches en graisses alimentaires pourraient perturber un processus appelé neurogenèse, la génération de nouvelles cellules nerveuses. Mais les régimes riches en oméga-3 pourraient prévenir ces effets en stimulant la zone du cerveau qui contrôle l’alimentation, l’apprentissage et la mémoire.

Ces études fournissent plus de preuves pour soutenir l’idée que l’huile de poisson est importante pour les adolescents. La posologie recommandée est de 1 000 mg d’EPA et de DHA par jour.