Le stress est lié à un gain de poids de plusieurs façons. Tout d’abord, quand les gens sont stressés, ils ont moins de temps à l’exercice régulièrement et de préparer des aliments sains. Ils ont tendance à manger les fast-foods ou des aliments hautement transformés qui sont pleins de graisse et de sucre. Si vous commencez à lire les étiquettes des aliments, vous serez étonné de voir comment pratiquement tous les aliments que vous achetez ce n’est pas frais a le sirop de maïs malsain en elle! Il ne prend que 100 calories supplémentaires par jour pour ajouter 10 livres supplémentaires par an.

Deuxièmement, les gens adoptent souvent des habitudes qui leur apportent le soulagement du stress. Nous apprenons ces habitudes presque inconsciemment et les mener à bien pendant que nous sommes sur « pilote automatique ». Alimentaire – en particulier les aliments riches en matières grasses – est apaisante. Lorsque vous n’avez pas le temps de penser à ce que vous faites, il est facile de trop manger comme un moyen de compenser le stress. Manger apporte un répit momentané, ce qui renforce simplement l’habitude d’utiliser la nourriture pour faire face au stress.

Une chose semblable se produit avec la fatigue. Je serais prêt à deviner que quatre enfants (dont un bébé) et un emploi à temps plein, vous êtes souvent fatigué. Une autre tendance naturelle serait d’atteindre pour tout ce qui pourrait vous donner une bouffée d’énergie, mais à court terme. Beaucoup de gens atteignent des hydrates de carbone, en particulier des bonbons, et la caféine dans ces situations. Ces aliments font, en fait, stimuler l’énergie à court terme, mais l’énergie dégringole peu après, laissant les gens se sentent encore plus fatigué que ce qu’ils étaient avant de manger les collations.

Je reconnais que votre situation est tout un défi! Dans la mesure du possible, essayez de préparer des repas simples d’aliments nonprocessed (grains entiers, protéines maigres, et beaucoup de légumes et de fruits). Vous pouvez même demander à vos enfants plus âgés pour aider à la préparation. Rester en bonne santé (plutôt que pratique) autour des collations que vous et votre famille pouvez profiter. Obtenez plus de sommeil si vous le pouvez, et envisager de prendre une demi-journée de congé du travail occasionnel d’avoir un peu de temps pour vous-même. Si vous allaitez, continuez. Il est non seulement grand pour le bébé, mais il est la meilleure façon de perdre du poids après bébé.

Enfin, apprendre une brève technique de gestion du stress que vous pouvez employer fréquemment tout au long de la journée, surtout quand vous vous trouvez atteindre pour la nourriture. Deux de ces techniques sont à essayer le souffle 4-7-8, décrit ainsi par le Dr Andrew Weil (et la méditation de pleine conscience). Je discute l’utilisation de la pleine conscience pour changer les comportements alimentaires sur.