En connaissance de cause ou inconsciemment, vous pourriez avoir utilisé une variété d’aliments pour un système immunitaire sain. Avoir un système immunitaire sain et fort est toujours un must pour notre corps, car il vous tiendra à l’écart des maladies comme l’asthme, l’allergie, le cancer et le diabète. Le système immunitaire est considéré comme le soldat de votre corps, car il vous protège de toutes sortes de maladies. Notre système immunitaire combattra quotidiennement les toxines, la pollution, les virus et les bactéries. Pour maintenir un système immunitaire sain, la première étape consiste à changer nos habitudes alimentaires. Nous devons consommer des aliments nutritifs pour renforcer notre système immunitaire. En cas de régime sévère ou de malnutrition, ces nutriments se raréfient et affectent ainsi notre système immunitaire. Par conséquent, il est toujours recommandé de maintenir une alimentation équilibrée.

Nourriture pour le système immunitaire sain:

Une bonne alimentation et un bon entraînement joueront un rôle essentiel dans notre bien-être. Vous devez toujours être désireux de choisir les aliments que vous mangez. Toujours choisir des aliments qui sont riches en nutrition et qui contiennent les minéraux essentiels nécessaires à la survie du corps humain. Éviter les aliments spécifiques comme le sucre et autres aliments transformés, vous aidera à renforcer et développer votre système immunitaire.

Légumes crucifères pour Sulforaphane:

Le brocoli, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le bok choy et la roquette sont considérés comme les membres des légumes crucifères. Ces légumes sont riches en vitamines A, C et E, qui contiennent des composés phytochimiques anti-maladie. Beaucoup de spécialistes de la santé recommandent d’inclure ces légumes crucifères dans votre alimentation régulière, car ils sont riches en fibres et en minéraux. Ces légumes ont divers avantages pour la santé, comme la protection contre le cancer, la réduction du stress oxydatif, etc. Les légumes crucifères contiennent du «Sulforaphane», qui est considéré comme le nutriment le plus important. Ce nutriment stimulera la capacité du foie à éliminer et à détoxifier tous les cancérogènes qui endommageront les cellules de notre corps.

Note: La quantité maximale de sulforaphane est offerte par le brocoli. Par conséquent, ce légume doit être consommé en plusieurs portions par semaine.

Fruits pour les minéraux et les vitamines:

Les fruits sont la source de minéraux essentiels et de vitamines. Les fruits avec plus d’antioxydants améliorent votre système immunitaire. Les agrumes sont considérés comme les meilleures sources quand il s’agit de stimuler notre système immunitaire. Comme ils sont une excellente source de vitamine C qui produit des infections ou des anticorps contre les maladies, ce qui empêche l’entrée de la plupart des virus.

Le kiwi est l’un des meilleurs fruits à faible teneur en calories pour stimuler votre système immunitaire. Il est rempli de vitamine C comme principale source d’avantage. Si vous maintenez une alimentation équilibrée, il est très important d’inclure des shakes de kiwis frais dans votre régime alimentaire régulier. Cela aidera à renforcer votre système immunitaire. Les fruits comme les oranges, les fraises, les bleuets, les cantaloups, les pamplemousses et les goyaves sont considérés comme étant riches en antioxydants qui favoriseront un système immunitaire sain.

Note: La goyave est un fruit qui est une excellente source de vitamine C.

Poissons gras pour le sélénium

Le saumon, le maquereau et la truite relèvent de la catégorie des poissons gras. Ces aliments sont riches en sélénium et en acides gras oméga-3. Une grande quantité de sélénium dans notre corps aide à réduire le cancer. Où les acides gras oméga-3 vont augmenter l’activité des phagocytes (cellules), et peuvent manger les bactéries pour lutter contre la grippe. Une enquête récente indique que les femmes enceintes qui consomment des charges de poisson gras peuvent construire un bon système immunitaire de leurs bébés. Cela les aidera également à réduire le risque d’allergies.

Viande rouge

La viande est une bonne source de nutriments naturels et essentiels dont notre corps a besoin. La viande est une source riche en protéines et fournit des acides aminés, qui vous aident à maintenir un corps sain. La viande rouge contient également du fer et du zinc, ce qui contribue à la croissance du système immunitaire. La viande rouge est un aliment riche en vitamines B et oméga-3. Ces choses vous aideront à lutter contre toutes les maladies et stimuler votre système immunitaire.

Noix pour un système d’immunité amélioré

Les noix sont les aliments les plus savoureux, sains et nutritifs. Ils ont une faible teneur en graisses saturées et sont riches en protéines, en fibres et en composés phytochimiques. Ces noix nutritives de la taille d’une bouchée sont les meilleures sources d’acides gras oméga-3, de vitamine E et de sélénium, qui contribuent beaucoup à renforcer votre système immunitaire. Manger des noix comme les noix, les amandes, les pistaches régulièrement réduira le taux de cholestérol et améliore votre immunité. Les noix fournissent une quantité riche en graisses oméga-3, où les amandes sont remplies de vitamine E et les pistaches sont une bonne source de fibres. Si vous saupoudrez ces trois noix dans vos salades, ce sera un coup de poing nutritionnel.

Graines pour graisses oméga 3

Les graines de sésame, de citrouille, de pastèque, de tournesol et de lin sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3. Ces aliments aideront notre corps à des maladies auto-immunes comme l’asthme et la polyarthrite rhumatoïde. Ils contiennent une bonne quantité de zinc, un guerrier de première ligne. Ces graines contiennent beaucoup de minéraux essentiels et de vitamines qui sont nécessaires à notre corps. Ces graines peuvent être consommées crues et peuvent être cuites ou cuites. Vous pouvez également saupoudrer ces graines sur vos salades ou muesli.

Citrouilles et racines

La vitamine A est le nutriment le plus important dont notre corps a besoin. Ce nutriment maintient nos yeux en bonne santé et favorise également la croissance osseuse. Un autre fait important à propos de la vitamine A est qu’elle agit comme un antioxydant et qu’elle lutte contre les maladies pour maintenir notre système immunitaire fort. Les plantes-racines comme les carottes, les patates douces, les épinards, les choux et les feuilles de betterave sont de riches sources de vitamine A et ont de nombreux avantages nutritionnels et de santé. La citrouille est la meilleure nourriture qui a moins de calories et est riche en vitamine A.

Tisane santé

Une enquête menée par divers experts de la santé suggère que, consommer de bonnes quantités de thé et de café peut stimuler votre système immunitaire. Le thé est un paquet de polyphénols, et ce sont les composés associés à une activité antibactérienne accrue. Le thé vert est riche en polyphénols et autres antioxydants. Cela contribuera beaucoup à favoriser votre système immunitaire. Tulsi est l’un des meilleurs tisanes chargées d’antioxydants. Ces deux sont les meilleurs types de thé qui augmenteront notre immunité.

Boire du thé aide notre corps à cesser de réagir aux allergènes comme la pollution et la poussière. Les experts de la santé suggèrent de boire 4 tasses de thé vert par jour pour aider le système immunitaire à fonctionner à son apogée.

Ce sont les aliments pour un système immunitaire sain. Avoir ces aliments dans votre alimentation vous donnera des charges de nutriments, de minéraux et d’antioxydants. Ceux-ci agissent comme une armure formidable et renforcent votre système immunitaire. Maintenir un tableau de régime qui inclut tous ces aliments dans des proportions appropriées. Vous pouvez également préparer quelques recettes saines simples avec ces aliments en le rendant plus savoureux et sain.