Le régime américain standard contient beaucoup trop de sel et de sucre, et il cause une grave dégradation de notre santé. Nous créons un déséquilibre dans nos corps à cause de trop de sodium et moins d’aliments riches en potassium. Ce déséquilibre dans la nutrition peut conduire à des problèmes de santé chroniques tels que les maladies cardiaques et ainsi de suite. Si vous plongez dans la vie de rester-bien les gens qui ne tombent jamais malade, vous saurez qu’ils réduisent leur consommation de sodium et de sucre, et répondent aux besoins nutritionnels du corps. Quand il s’agit de potassium, la première chose qui nous vient à l’esprit est la banane, mais vous pouvez faire tellement mieux que de vous gaver de bananes pour répondre à vos besoins en potassium.

Votre besoin quotidien de potassium s’élève à 4700 mg et la banane ne répond qu’à 9% de vos besoins quotidiens en potassium, ce qui n’est pas trop important. Alors, comment pouvons-nous reconstituer nos besoins en potassium? En incluant les bons aliments bien sûr! Mais avant tout cela, découvrons pourquoi le potassium est important pour notre corps.

Avantages pour la santé des aliments riches en potassium

L’importance du potassium ne peut être minée car il s’agit du troisième minéral le plus abondant dans le corps humain et peut être considéré comme un minéral puissant pour stimuler votre santé. Il soutient votre santé et est considéré comme le cœur d’un mode de vie sain. Voici d’autres raisons de faire le point sur votre régime alimentaire et pourquoi vous devriez inclure plus de potassium dans votre alimentation.

• Réduit le risque d’AVC – Le potassium aide le cerveau à fonctionner de manière optimale. Des niveaux élevés de potassium assurent que plus d’oxygène atteint le cerveau, stimulant ainsi l’activité neurale du cerveau et aussi la fonction cognitive. Le potassium agit comme un vasodilatateur, les vaisseaux sanguins se détendent dans tout le corps, et il diminue les chances de provoquer des caillots sanguins et des vaisseaux sanguins se brisant, ce qui provoque des accidents vasculaires cérébraux.
• Évite une baisse soudaine de la glycémie – La diminution du taux de potassium peut également affecter votre taux d’insuline, les faisant plonger soudainement. Alors les diabétiques ont besoin de potassium pour arrêter les fluctuations de sucre dans le sang.
• Résout les problèmes musculaires – La relaxation et la contraction optimales des muscles sont activées avec le potassium. Les ions potassium du corps sont situés dans les cellules musculaires du corps humain. Le potassium active la connectivité neuronale et maintient le fonctionnement des muscles et des nerfs.
• Maintient la santé des os – Quel est le minéral le plus important requis pour maintenir la solidité des os? Le calcium, n’est-ce pas? Faux! Parce qu’il ne suffit pas d’augmenter l’apport en calcium, il est également important de bien assimiler le calcium. Le potassium aide à l’absorption du calcium. Donc, il est vrai que d’avoir des légumes avec des quantités élevées de potassium peut aider à augmenter la densité minérale osseuse.
• Crampes musculaires – Les athlètes éprouvent des crampes musculaires assez souvent, ce qui est en fait le résultat d’une baisse soudaine des niveaux de potassium. Cette condition est connue comme l’hypokaliémie et peut être facilement réparée en ayant des aliments riches en potassium, comme les bananes.
• Aide au métabolisme – Le potassium permet le traitement métabolique approprié d’un certain nombre de nutriments tels que les graisses et les hydrates de carbone. Le potassium aide à extraire l’énergie des nutriments qui sont consommés. Non seulement cela, il aide également le fonctionnement de diverses autres activités métaboliques comme la synthèse des protéines, qui à son tour contribue à la régénération des tissus et la croissance cellulaire.
• Protège la santé de vos reins – Le potassium veille aussi à ce que vos reins fonctionnent de manière optimale, ce qui permet d’éliminer facilement les déchets du corps.

Mais vous devez vous assurer que vous consommez la bonne quantité de potassium et ne pas en faire trop, car trop de potassium peut augmenter l’absorption de plus de calcium, ce qui entraîne une calcification et entrave le fonctionnement des reins.

Donc, le bon dosage est extrêmement important, et pour cela, vous devez consulter votre médecin.

• Favorise la force musculaire – Les aliments riches en potassium peuvent également aider à la bonne croissance des tissus musculaires et à une bonne utilisation de l’énergie libérée pendant le métabolisme.
• Électrolytes – Le potassium maintient également l’équilibre hydrique du corps, qui prend soin de plusieurs fonctions critiques du corps.
• Aide au fonctionnement optimal du système nerveux – Les aliments riches en potassium aident à la bonne communication cellulaire dans le corps. Cela aide à la contraction musculaire, qui à son tour nous aide à compléter nos tâches quotidiennes sans ressentir un iota de fatigue.

Une liste complète des aliments riches en potassium

Trop de potassium, comme nous l’avons déjà mentionné, est nocif pour la santé, alors essayez de répondre aux besoins en potassium de votre corps en incluant ces aliments riches en potassium. Puisque la seule nourriture que nous considérons comme riche en potassium est une banane, il est temps d’élargir nos horizons et d’inclure certains aliments contenant du potassium dans notre alimentation. Voici quelques aliments que vous devez absolument inclure dans votre alimentation.

1.Satet Potato- Vous trouverez peut-être un peu difficile à croire, mais la patate douce peut pousser les bananes de côté, car elle a l’une des plus riches sources de potassium.

Il a 694 mg de potassium, et ce qui est encore plus intéressant, c’est qu’il contient beaucoup moins de calories. En fait, il contient aussi peu que 131 calories et les avantages ne s’arrêtent pas là, c’est aussi une source de bons glucides, ainsi que de contenir des quantités importantes de bêta-carotène et de fibres. C’est aussi le plus proche des chips de pommes de terre; la patate douce cuite est toute sorte de délices. Vous pouvez écraser, frire ou braiser au contenu de votre cœur, c’est l’un des aliments les plus nutritifs de la planète.

2. Verts de betterave – Si vous avez ajouté des betteraves à vos smoothies et oubliez tout sur les feuilles de betterave, il est temps que vous répariez vos voies. Une tasse contient 644 mg de potassium et une source importante de folate, ce qui explique pourquoi les betteraves méritent une place sur votre table à manger.

3. Haricots blancs – Tous les haricots sont une riche source de fibres. Mais quand il s’agit de potassium, les haricots blancs prennent le With With 600 mg dans le minou, c’est clairement l’un des aliments les mieux classés dans la liste des aliments riches en potassium. Si vous pensez en avoir assez de haricots blancs; les lentilles et les haricots rouges sont les autres substituts que vous pourriez certainement essayer.

4 .Sauce tomate ou tomates séchées au soleil – Les tomates contiennent une certaine quantité de potassium, mais pas autant que la sauce. Les tomates séchées au soleil ou la pâte de tomate contiennent 1800 mg de potassium. Ils sont riches en fibres, protéines et vitamine C, aussi longtemps que vous les avez sans additifs ou conservateurs.

C’est un condiment assez sain et peut servir de garniture pour votre pizza du samedi soir aussi. Mais bien sûr, cela ne s’arrête pas là. Il peut être un ajout sain aux salades et aux sandwiches!

5. Les fruits secs – à savoir les abricots, les figues et les pêches – Les fruits secs ne sont pas seulement un moyen sain de se débarrasser de votre envie de sucre, mais sont pleins de potassium, notre homme d’aujourd’hui! Les abricots contiennent 1500 mg de ce minéral, et si vous n’êtes pas trop friands d’abricots, vous pouvez essayer les pêches séchées ou les raisins secs ou les figues sèches.

6. Avocado- d’ avocat est l’ un des meilleurs superaliments de nos jours, les tableaux nutritionnels au pouvoir. Il contient un 975 mg stellaire dans un avocat, il contient également des tonnes d’autres vitamines et minéraux et de bons gras, qui sont bénéfiques pour le cœur.

Les avocats sont une option délicieuse à ajouter à la nourriture que vous voulez, et il pourrait devenir votre aliment de base, et est assez polyvalent pour être mis dans tout de vos smoothies du matin à votre pain comme une propagation.

7. Prunes-prunes sont une autre grande source de potassium et emballe dans près de 530 mg en ¾ tasse. Ils sont un fruit séché qui peut également garder vos os en bonne santé. Certaines études ont révélé que les femmes qui mangeaient régulièrement des pruneaux avaient moins de risques d’être atteintes d’ostéoporose plus tard dans leur vie. Un fruit sec emballé nutritif, les pruneaux sont un aliment que vous ne pouvez tout simplement pas ignorer lorsque vous préparez un repas pour la semaine.

8. Poisson – Si vous aimez le poisson, alors il y a de bonnes nouvelles! Les poissons sont une excellente source de potassium. Comme il donne environ 10% de votre apport recommandé, c’est une façon délicieuse d’ajouter du potassium à votre alimentation quotidienne. Saumon, thon, flétan, ils sont tous des puissances alimentaires et une once de saumon contient environ 500 mg de potassium.

Les poissons sont aussi une source compétente de vitamine D et de source d’acides gras oméga 3, raison de plus pour en manger! Mais gardez-le en bonne santé en le faisant cuire dans une huile très saine. Mieux encore, utilisez une huile saine et évitez de faire frire.

9. Lait – Bien que ce soit les fruits et légumes qui contiennent le plus de potassium, le lait n’est pas trop loin Une tasse de lait entier contient environ 300 mg de potassium et une tasse de lait écrémé contient 400 mg de potassium.

Donc, fondamentalement, plus la teneur en matières grasses est élevée, plus la teneur en potassium est faible. Le yogourt contient également 300 à 500 mg de potassium, selon la variété. C’est pourquoi le yogourt est un must à inclure dans votre alimentation. La seule chose à savoir, rester à l’écart des sucrés. Sinon, le yogourt est emballé avec du calcium et des protéines et est une bonne source de probiotiques, ce qui assure un intestin sain et heureux.

10. Bananes – Les bananes ne sont pas moins que les super-aliments dans cette liste. Il est très rassasiant, car il contient une bonne quantité d’amidon résistant qui maintient vos douleurs de la faim avec facilité.

Juste un fruit de taille moyenne peut contenir 400 mg de potassium, et c’est aussi un excellent stimulant pour le métabolisme. Donc, ceux qui surveillent leur alimentation et évitent les bananes, ne font pas l’erreur alimentaire, car les bananes sont bonnes pour la santé et peuvent vous aider à perdre du poids aussi.

11. Jus d’orange – Ceux qui rompent leur jeûne avec du jus d’orange le matin serait très heureux de savoir que le jus d’orange fraîchement pressé, disons environ 3/4 tasse contient environ 355 mg de potassium. Le jus d’orange est également plein de folate, de calcium et de plusieurs vitamines B.

12. Feuilles vertes sombres – Juste va à montrer que vous ne pouvez pas ignorer les verts à feuilles sombres; ils ne sont pas appelés powerhouses nutritionnels pour rien.

Ils sont super riches en potassium, et les légumes idéaux pour obtenir votre part de potassium. Certaines des meilleures sources de potassium comprennent les épinards noirs, qui contient jusqu’à 800 mg de potassium par tasse; Le bok choy est un autre vert feuillu, qui ne doit pas être oublié car il contient environ 600 mg par tasse lorsqu’il est bouilli. Le bok choy est suivi par la bette à carde, qui a un énorme milligramme par tasse cuite.

Les légumes à feuilles vert foncé sont riches en antioxydants et combattent les maladies dans le vrai sens du mot. Assurez-vous d’emballer dans une certaine quantité de légumes verts à feuilles chaque jour et de récolter des avantages maximums.

Aliments au potassium – Une partie intégrante de votre plan de nutrition

Alors, prenez votre part de potassium tous les jours. Assurez-vous de l’obtenir à partir d’aliments riches en potassium à moins que votre médecin vous demande d’envisager une supplémentation pour s’attaquer à un problème de santé spécifique. Il existe de délicieuses façons de préparer ces aliments sains et de les intégrer à votre régime alimentaire quotidien.

Un mot d’avertissement avant de partir, comme toute bonne chose, trop de potassium n’est pas sain car il peut entraîner des problèmes cardiaques, des troubles respiratoires, des nausées, des fourmillements dans les mains et les pieds, une arythmie cardiaque et ainsi de suite. Alors la modération est la clé ici. Le potassium est un minéral miraculeux riche en bienfaits pour la santé, alors allez-y, augmentez votre consommation d’aliments riches en potassium et profitez de son impact sur votre santé. Le chlorure de potassium est l’une des principales variétés de ce minéral, et il travaille en tandem avec le sodium pour effectuer un grand nombre de tâches corporelles importantes.

Un corps sain nécessite une alimentation équilibrée et le potassium fait partie intégrante de l’ensemble. Gardez votre cœur, vos reins, votre tissu musculaire et votre cerveau fonctionnant de façon optimale en incluant une quantité généreuse de potassium dans votre alimentation.