Pranayama, plus communément connu sous le nom d’exercices de respiration profonde, est un mot composé avec Pran et Ayama. Pran signifie respiration ou respiration et Ayama signifie extension ou expansion. Ainsi, Pranayama signifie extension de souffle ou durée de vie. Pendant le pranayama, l’esprit doit se concentrer sur le processus de respiration. Selon le père de Modern Science Yoga, l’acquisition de l’habileté de contrôler et de réguler l’inhalation, l’exhalation et la rétention de la respiration est appelée “Pranayama”. La vie existe dans différents systèmes (tels que le système digestif, les systèmes nerveux, les systèmes circulatoires, etc.) et les organes. Pranayama les renforce, les protège et les dynamise. Si le pranayama est pratiqué de façon systématique et régulière, presque toutes les maladies peuvent être prévenues et guéries. Il agit comme une passerelle vers le yoga supérieur et conduit à réaliser votre moi intérieur. Aussi, vous n’avez pas besoin de passer beaucoup de temps à faire des recettes simples et saines.

5 Pranayamas les plus efficaces: exercices de respiration profonde

Les pranayamas sont des outils simples, mais très efficaces pour la relaxation. Ces simples exercices de respiration profonde doivent être effectués en prenant soin des mesures préventives. Certaines personnes souffrant de maladies délicates doivent consulter leur médecin avant de pratiquer ces exercices. Après avoir pratiqué ces derniers, il est recommandé de pratiquer la thérapie d’acupression pour profiter de tous les avantages des points d’acupression sur vos paumes et vos pieds.

Bhramari Pranayama:

Dans ce pranayama, la respiration ressemble au bourdonnement d’une abeille.

Procédure: Fermez vos oreilles avec vos pouces, placez vos index sur la tempe et fermez les yeux avec les trois autres doigts. Inspirez lentement par le nez et retenez-le quelques secondes. Gardez votre bouche fermée, expirez lentement en faisant un bourdonnement. Répétez-le pour 5 fois.

Avantages:

• Aide à rationaliser le processus de production sonore.
• Ton ton devient mélodieux, délicat, doux et rythmé.
• Prévient et guérit les maladies de la gorge.
• Vous soulage de la tension et rafraîchit votre esprit.

Anulom-Vilom Pranayama:

Dans ce pranayama, nous effectuons une respiration profonde dans et hors de tout son

Procédure: Fermez l’index et le majeur de la main droite. Maintenant, fermez votre narine droite avec votre pouce et expirez lentement de la narine gauche. Après avoir expiré, inspirez lentement par la même narine. Retenez votre souffle pendant 2 secondes. Puis fermez votre narine gauche avec votre annulaire et expirez par la narine droite. Maintenant, inspirez de la droite, maintenez-la pendant 2 secondes et expirez par la gauche en fermant la narine droite avec le pouce droit. Répétez ce processus pendant 2-5 minutes.

Avantages:

• Améliore votre puissance de mémoire.
• Bloque le flux de dioxyde de carbone dans vos artères aidant dans le processus de purification du sang.
• Vous garde à l’écart des maladies cardiaques.
• Aide à normaliser votre tension artérielle (en cas de pression artérielle élevée ou basse).
• Améliore votre vue.

Kapalbhathi Pranayama:

Dans ce pranayama, nous effectuons une exhalation forcée.

Procédure: Il s’agit d’un processus d’inhalation passive et d’exhalation active, où vous devez inhaler normalement et expirer énergiquement. Pendant l’expiration, les muscles de l’estomac doivent être déplacés violemment (en le tirant plus près de votre dos). Continuez pendant 2-5 minutes.

Avantages:

• Aide à la perte de poids rapide.
• Équilibre les niveaux de sucre dans votre corps.
• Améliore la circulation sanguine.
• Améliore le fonctionnement de tous les organes abdominaux comme l’estomac, le foie, le pancréas et les reins.

Ujjayi Pranayama:

Dans ce pranayama un doux sifflement est fait pendant le processus d’inhalation

Procédure: Commencez ce pranayama avec une inhalation normale et expirez complètement. Penchez-vous la tête en bloquant la circulation de l’air et inspirez le plus longtemps possible en émettant un son dans votre gorge. Retenir pendant 2-5 secondes. En expirant, fermez votre narine droite avec votre pouce droit et expirez par la narine gauche. Cela peut être répété pour 10-12 fois (prendre autant de temps que nécessaire).

Avantages:

• Augmente la chaleur de votre corps.
• Les vibrations du son vous envahissent l’esprit et le rendent plus concentré.
• Efface le tube sonore et guérit la thyroïde
• Réduit le ronflement

Bhastrika Pranayama:

Dans ce pranayama, respirer par le nez sonne comme une flamme qui brûle sous le four

Procédure: Ce processus commence par une respiration profonde où nous élargissons notre estomac. L’air est complètement expiré avec force, en suçant votre nombril vers l’épine dorsale. Pendant l’inhalation, votre estomac devrait être étendu au maximum. Faites ce pranayama pendant 1-2 minutes et le repos devrait être pris par la suite.

Avantages:

• Aide à renforcer vos poumons.
• Traite l’asthme en nettoyant votre tuyau d’air.
• Brûle l’excès de graisse de votre corps.
• Améliore votre capacité physique et mentale.

Attention: Les trois derniers exercices de respiration profonde ne doivent pas être pratiqués par ceux qui souffrent de problèmes d’hypertension artérielle.

Note importante: Pour des résultats efficaces, faire ces pranayamas assis jambes croisées (Sukhasana), dans une position confortable. Gardez les yeux fermés et la colonne vertébrale droite. Concentrez-vous sur le processus de respiration et gardez des pensées positives. Après avoir pratiqué ces exercices de respiration profonde régulièrement pendant une semaine, vous pouvez augmenter le nombre de cycles pour chaque exercice selon votre convenance. Chaque personne pratiquant ces exercices doit maintenir une alimentation équilibrée pour de meilleurs résultats. N’hésitez pas à nous laisser un message.