9 Salade savoureuse et saine – Salades végétariennes maison facile

Avec la conscience croissante de l’importance de la santé et du fitness, de plus en plus de gens commencent à manger sainement et à s’entraîner régulièrement, mais le manque de temps et le temps de travail chargé nous empêchent souvent de préparer des aliments sains à la maison. Ainsi, les gens optent pour le plan simple de régime de 1200 calories qui contiennent facile à préparer les salades végétariennes et non-végétariennes riches en protéines, fibres et vitamines. Les recettes de salade végétarienne sont faciles à préparer et aident à augmenter la satiété qui à son tour réduit la propension à se régaler de malbouffe malsaine. Habituellement, les aliments vides sont extrêmement nocifs pour le corps et sont dépourvus de toute nutrition. Salades saines pour le déjeuner et le dîner à base de légumes frais et produits laitiers fournit plusieurs nutriments, vitamines et minéraux essentiels nécessaires pour le corps humain et contribue à la perte de poids.

Nous savons tous que, pour être en bonne santé, nous devons consommer des aliments sains et riches en protéines. Ce que la plupart d’entre nous ne savent pas, c’est que chaque protéine brûlée et chaque vitamine de nourriture est transformée en hydrates de carbone. Les glucides ne sont rien d’autre que du glucose prêt. Ces composés de glucose sont utilisés par notre corps immédiatement, et les composés en excès seront convertis en graisse et en cholestérol. Cela arrive en raison de dépasser les niveaux de glucose corporel. La plupart d’entre nous considèrent ces déchets comme un symbole de statut. Mais avant qu’il ne soit trop tard, réalisons le mal de ces aliments:

  • La malbouffe est la principale raison de l’obésité. De tous les 10 des personnes obèses, 9 sont touchés en raison de la malbouffe.
  • La malbouffe est la raison de l’augmentation de la fréquence cardiaque, des reins, du foie et des problèmes digestifs.

C’est juste une goutte de poison qui peut contaminer tout l’océan. Préférer la santé au goût est le fait que nous devons accepter. La plupart d’entre nous considèrent seulement le facteur de goût pour juger de la nourriture. Voici la bataille de Troie sur la nourriture. La nutrition est toujours repoussée lorsque le goût commence à se battre. Il est temps pour les gens de déplacer ces repas junky réguliers à certains vraiment en bonne santé. Les nutritionnistes modernes mettent fortement l’accent sur l’importance des fruits et légumes dans l’alimentation quotidienne, et devraient idéalement comprendre 4 à 5 portions par jour.

9 Recettes salades savoureuses et saines

Nous ne préférons pas les salades à cause de leur goût cru. Quand tout dans le monde peut être savoureux, pourquoi ne pas être des salades? Voici quelques-unes des recettes de salades faciles et saines qui sont extrêmement délicieuses et saines.

Salade Appcat

Ceci est l’une des recettes de salades végétariennes faciles qui contiennent la bonté de légumes frais et colorés riches en bêta-carotène, vitamines, minéraux et fibres qui est essentielle pour la gestion du poids. Il contient également des germes de soja qui est l’une des meilleures sources de protéines végétariennes. Certains des germes les plus sains à manger sur une base quotidienne sont les germes de soja, les germes de gramme vert, les germes de luzerne et les germes de lentilles.

Ingrédients:

  • 1 branche de céleri
  • 1 pomme
  • 1 tasse de germes de soja
  • 3/4 tasse de germes
  • 1/2 tasse de grains de tournesol

Pour dresser:

  • 1 cuillère à soupe de jus de citron vert
  • 1 cuillère à soupe de coriandre finement hachée
  • 2 cuillères à soupe d’huile de tournesol
  • 1/2 cuillère à café d’huile de sésame
  • 1/2 cuillère à café de sauce soja à teneur réduite en sel
  • 1 cuillère à café de gingembre frais râpé
  • Poivre à goûter

Directions à préparer:

Couper la carotte en morceaux de petite taille. Couper le céleri dans la même taille. Noyer la pomme et la hacher. Mélanger la carotte, le céleri, la pomme, les germes de soja, les pousses et les grains de tournesol dans un bol à mélanger. Pour la vinaigrette, mélanger tous les ingrédients, assaisonner avec le poivre. Mélangez-la avec la salade, mélangez bien et servez.

Cracks croquants

C’est l’une des recettes patriotiques de salades saines de papier d’écriture les plus nutritives qui est faite à partir d’une combinaison de chou, de carottes et de yogourt. Pas beaucoup d’entre nous savent, mais le chou est en fait un grand légume pour la perte de poids ayant seulement 33 calories par tasse. Le yaourt à faible teneur en matière grasse est une source de protéines essentielles à la croissance cellulaire, à la réparation des tissus et à la formation de muscles. C’est un substitut étonnant pour les sources non-végétariennes de protéines comme les viandes. Par conséquent, cette salade peut être une bonne inclusion au régime de culturisme sain pour les végétariens.

Ingrédients:

  • 200 g de chou haché finement
  • 1 grosse carotte
  • 4 oignons, hachés finement
  • 150 g de yogourt nature faible en gras
  • Poivre à goûter
  • 30 g de radis, tranchés
  • 1/3 tasse de cacahuètes grillées non salées
  • 4 cuillères à soupe de persil haché

Directions à préparer:

Mélangez le chou, la carotte et les oignons dans un grand bol. Incorporer le yogourt et assaisonner avec le poivre. Dressez ceci sur le mélange de chou et bien mélanger. Juste avant de servir, garnir avec les radis, les cacahuètes et le persil.

Salade de brocoli

Chargez des antioxydants, des vitamines et des minéraux sains avec cette salade de brocoli incroyablement délicieuse qui est l’une des recettes de salade rapide que vous pouvez faire les jours où vous êtes pressé pour le temps. Le brocoli est rempli de vitamines K, C, A et B2 ainsi que de fibres, de folates, d’acide pantothénique, de chrome, de phosphore, de manganèse et de potassium qui sont extrêmement bénéfiques pour la santé globale. Les pois chiches sont un aliment de contrôle de la faim incroyable qui est riche en protéines et en fibres. Cette combinaison efficace est efficace dans la promotion de la perte de poids d’une manière saine. C’est sans aucun doute l’une des recettes salade équilibrée et riche en nutrition qui peuvent être inclus dans le plan de perte de poids de 30 jours qui est basé principalement sur les fruits et légumes.

Ingrédients:

  • 1/3 tasse de fromage émietté
  • 1/4 tasse de yogourt nature
  • 1 cuillère à soupe de jus de citron
  • 1 gousse d’ail, coupée en dés
  • 1/4 cuillère à café de poivre
  • 250 g de couronnes de brocoli (environ 3 tasses)
  • 500g de pois chiches, rincés
  • 1/2 tasse de poivron rouge haché

Itinéraire à préparer:

Mélanger le fromage émietté, le yogourt, le jus de citron, l’ail et le poivre dans un bol. Ajouter le brocoli, les pois chiches, le poivron et bien mélanger. Servir à température ambiante ou réfrigéré.

Salade arc-en-ciel

Habituellement, les enfants et les adolescents sont difficiles à manger des légumes, mais c’est une salade colorée qu’ils vont certainement aimer. Ceci est l’une des recettes de salade complète pour le dîner que toute la famille appréciera sans aucune plainte. La salade arc-en-ciel contient une large gamme de légumes colorés tels que les poivrons, les carottes, le brocoli et les oignons. Les poivrons ne sont pas aimés juste en raison de leurs couleurs étonnantes, mais aussi pour leur contenu hypocalorique. Une tasse de poivron fournit l’exigence quotidienne recommandée de vitamines A et C et est chargé de phytochimiques et de caroténoïdes qui ont des avantages anti-inflammatoires puissants. Cette riche combinaison de légumes riches en nutriments dans cette salade en fait une partie intégrante de toute carte alimentaire saine.

Ingrédients:

  • 1 et 1/2 tasse de poivron coupé en dés
  • 1 et 1/2 tasse de brocoli haché
  • 1 tasse de carottes râpées
  • 1/2 tasse de radis en dés
  • 1/2 tasse de crème
  • 50 g d’oignons émincés

Directions à préparer:

Prenez les poivrons, le brocoli, les carottes, les radis, la vinaigrette et l’oignon dans un bol moyen. Mélanger pour mélanger. Vous pouvez également ajouter quelques herbes et épices au goût et servir frais.

Salade d’Almach

La liste des recettes de salades saines est incomplète sans l’inclusion d’épinards. Ce légume vert à feuilles est une riche source de fer, de folate, de vitamines A, B2, C et K ainsi que de calcium, de potassium et de magnésium. La fibre présente dans les épinards vous aide à rester rassasié pendant une longue période de temps tandis que le bêta-carotène antioxydant réduit le risque de divers types de cancer et prévient le vieillissement cutané. Les avocats sont une centrale de nutrition et contiennent des graisses saines comme l’acide oléique. La combinaison d’épinards et d’avocats dans cette salade en fait la parfaite salade végétarienne pour les personnes ayant un corps de type mésomorphe.

Ingrédients:

  • 250 grammes d’épinards frais coupés en dés
  • 1 tomate, tranchée
  • 1/2 tasse d’oignon émincé
  • 1/2 avocat mûr moyen, pelé et tranché
  • 1/4 tasse d’amandes grillées et tranchées
  • 1/3 tasse de vinaigrette au vin rouge

Directions à préparer:

Dans un grand saladier, combinez les devoirs pour aider à la gestion financière des épinards, de la tomate, de l’oignon, de l’avocat et des amandes. Arroser de vinaigrette et mélanger pour bien enrober. Sers immédiatement.

Salade d’Alerry

Ceci est une salade délicieuse et sucrée qui peut aussi fonctionner comme un dessert sain lorsque vous avez envie de quelque chose de sucré. C’est l’une des meilleures recettes de salades saines qui contiennent les bienfaits des amandes, des framboises et de la laitue romaine. Les amandes sont les noix les plus saines qui sont riches en biotine, en vitamine E, en vitamine B2 et en minéraux comme le manganèse, le cuivre, le phosphore et le magnésium. Les amandes sont extrêmement bénéfiques pour la perte de poids et le grignotage quotidien des amandes est efficace pour maintenir le poids corporel à un niveau sain. Les framboises sont les plus saines des baies riches en antioxydants comme les anthocyanes, les flavonols et les tanins qui sont bénéfiques pour neutraliser les effets négatifs du stress oxydatif et prévenir l’apparition de maladies chroniques. La vitamine E et les antioxydants dans les amandes et les framboises sont vraiment bénéfiques pour la santé de la peau qui fournit une lueur saine à la peau et prévient le vieillissement prématuré de la peau. Cette salade est le meilleur moyen d’obtenir une peau claire et saine grâce à l’alimentation.

Ingrédients:

  • 4 tasses de laitue romaine déchirée
  • 1 tasse de framboises fraîches
  • 1/2 tasse d’amandes grillées et tranchées
  • 1/2 tasse de confiture de framboise
  • 1/4 tasse de vinaigre de vin blanc
  • 1/4 tasse de miel
  • 2 cuillères à soupe d’huile végétale

Directions à préparer:

Dans un saladier, mélanger la romaine, les framboises et les amandes. Dans un mélangeur, mélanger les ingrédients restants; couvrir et traiter jusqu’à consistance lisse. Servir la salade avec une garniture de confiture de framboise.

Salade de quinoa et de tofu

Ceci est l’un des espion facile de WhatsApp sans accès aux recettes maison de téléphone pour les salades qui est bourré d’ingrédients nutritifs comme le quinoa, l’huile d’olive, les poivrons, les tomates et les concombres. Les avantages de l’huile d’olive pour la santé du corps et de la santé n’ont pas besoin d’être soulignés. C’est la plus saine des huiles qui est une source riche en acides gras essentiels. Le quinoa est un gain légèrement aromatisé riche en protéines et est un substitut étonnant pour le riz. Il est chargé de minéraux, de folates et de fibres et ne contient pas de gluten. Étant plus riche en fibres que la plupart des céréales alimentaires, le quinoa est le meilleur choix pour les observateurs de poids parce qu’il aide à améliorer la satiété et à prévenir l’envie d’aliments malsains.

Ingrédients:

  • 1 tasse de quinoa rincé
  • 1 tasse de tofu fumé au four coupé en cubes
  • 1 poivron jaune coupé en dés
  • 1 tomate en dés
  • 1/2 concombre coupé en dés
  • 1 cuillère à soupe de persil haché
  • 1 cuillère à soupe de feuilles de menthe hachées
  • 2 gousses d’ail émincées
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • 1 cuillère à café de poudre de poivre noir
  • 1 cuillère à café de sel
  • 2 tasses d’eau
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive extra vierge

Directions à préparer:

Faire bouillir l’eau dans une casserole et ajouter 1/2 cuillère à café de sel, verser le quinoa et réduire le feu pour laisser mijoter. Couvrez le quinoa et faites cuire jusqu’à ce que l’eau soit absorbée. Cela prendra environ 15 à 20 minutes environ. Maintenant, versez le quinoa dans une plaque à pâtisserie et étalez-le uniformément pour qu’il refroidisse. Mélanger le jus de citron, l’ail, le reste du sel et du poivre dans un grand bol et le quinoa refroidi avec le tofu, le poivron, les tomates, le concombre, la menthe et le persil, bien mélanger et servir.

Salade de pois verts au fromage

Ceci est l’une des recettes végétariennes faciles pour la salade que vous pouvez faire quand vous le voulez. La combinaison de pois verts, de poivrons et de laitue en fait une salade végétarienne énergisante. Les pois verts sont un excellent aliment car ils sont riches en protéines, en fibres et en micronutriments et pauvres en graisses. Une tasse de petits pois a seulement 100 calories. La laitue est une partie intégrante de presque tous les types de salades et est un aliment de perte de poids efficace qui contient presque zéro calories. Si vous êtes inquiet au sujet de la mayonnaise et du fromage, alors vous pouvez aller bas sur ces deux ingrédients.

Ingrédients:

  • 1 tasse de petits pois
  • 1/2 tasse de mayonnaise
  • 1/2 tasse de poivron rouge coupé en dés
  • 1/2 tasse de céleri en dés
  • 2/3 tasse de fromage cheddar râpé
  • 3 feuilles de laitue
  • 1/2 tasse de céleri en dés
  • Sel et poivre en poudre au goût

Directions à préparer:

Prendre un grand bol en verre et mélanger la mayonnaise, le sel, le poivre, le poivron rouge et le céleri. Maintenant, verser les pois et le fromage et bien mélanger. Maintenant, arrosez la laitue hachée de dessus et servez à température ambiante.

Salade de concombres et tomates croustillantes

C’est l’une des recettes de salades végétariennes les plus simples qui peuvent être appréciées à tout moment. Il peut être consommé comme collation en soirée ou couplé avec des aliments riches en protéines pendant le déjeuner ou le dîner. Cette salade simple est extrêmement efficace pour la perte de poids, et les concombres et les tomates sont souvent utilisés dans les remèdes maison pour perdre du poids. Les tomates et les concombres sont extrêmement faibles en calories et contiennent beaucoup d’eau, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps sans ajouter de calories supplémentaires à la nourriture.

Ingrédients:

  • 1/2 tasse de concombre en tranches
  • 1/2 tasse de tomates coupées en quartiers
  • 2 cuillères à soupe d’huile d’olive
  • 1 / 4ème tasse d’oignons émincés
  • 1 cuillère à soupe de persil haché
  • 1 cuillère à soupe de basilic haché
  • 2 cuillères à soupe de vinaigre balsamique
  • 1 cuillère à café de sucre blanc
  • Sel au goût

Directions à préparer:

Mélanger le vinaigre, le sel, le sucre, l’huile d’olive, le persil et les feuilles de basilic dans un grand bol, puis ajouter les concombres, les oignons et les tomates, bien mélanger et laisser reposer 15 minutes avant de servir.

Ce sont nos 9 recettes salades savoureuses et saines qui peuvent également être incluses dans le régime naturel pour des cheveux sains. Les gens ont commencé à prendre des salades et ont fait en sorte que la santé soit ce qui compte le plus. Les goûts des salades dépendent des ingrédients que nous utilisons. Ainsi, vous pouvez ajouter des herbes et des épices à ces salades afin d’améliorer les saveurs.

Mais il ne suffit pas de manger des salades pour atteindre un corps sain et en forme. Ce que vous buvez tout au long de la journée a également un impact significatif sur votre santé et votre poids. Balayez le soda malsain et les boissons sucrées avec des boissons et des boissons saines comme le thé vert, le thé au citron et le thé au gingembre. Les avantages du thé vert pour la perte de poids sont bien connus. Tirez le meilleur parti des avantages de la perte de poids du thé vert et profitez d’un corps en forme et en bonne santé.

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