Les étudiants de niveau collégial, en particulier les étudiants qui séjournent dans des foyers, éprouvent des difficultés particulières à rester proches de leur objectif de poids. Avec toute la nourriture tentante disponible facilement, bien manger semble être une tâche difficile. D’une façon ou d’une autre, la pensée de l’exercice semble être hors de question, car vous êtes éternellement pressé contre le temps!

“Je ne pense pas que je vais prendre du poids, j’ai un métabolisme super rapide.” Eh bien, c’est ce que vous pensez! Mais lentement, les livres commencent à grimper et avant que vous le sachiez, vous avez déjà fait le voyage de la forme à la graisse!

Lorsque vous voulez revenir en mode, la pléthore d’informations sur la nutrition et les exercices disponibles et facilement accessibles peut être un peu écrasante.

Vous ne savez vraiment pas par où commencer, quoi manger, quoi ne pas manger et comment s’y prendre. Nous avons déjà discuté d’un plan d’alimentation, qui vous aidera à perdre ces kilos en trop, afin de donner un coup de fouet à votre régime alimentaire équilibré, nous vous parlerons des bonnes séances d’exercices collégiaux pour vraiment lancer le ballon de fitness.

Quelques conseils pour faciliter votre voyage de remise en forme

La première pensée qui vous vient à l’esprit lorsque vous entendez un exercice est que «je n’ai pas le temps». D’accord, vous avez un emploi du temps chargé, mais nous ne croyons pas que vous n’avez pas au moins trente minutes à consacrer. à la santé et à la forme physique!

Alors, discutons de la façon dont vous pouvez faire du fitness une partie de votre vie et aussi de quelques exercices qui vous feront non seulement vous adosser, mais aussi vous rendre en forme et énergique pour accomplir toutes vos tâches avec beaucoup de verve et de sperme.

1. Commencez petit

L’idée de consacrer beaucoup de temps à l’exercice peut ne pas vous intéresser, car vous pourriez avoir un emploi du temps exigeant et la liberté de manger n’importe où et n’importe quoi. Ainsi, la pensée d’une vie enrégimentée peut ne pas sembler si attirante.

Alors commencez par une promenade. Si vous allez quelque part près d’un restaurant ou à un magasin pour acheter quelque chose, il suffit de marcher à cet endroit. La marche est la façon la plus facile et la moins coûteuse de rester en forme et en santé. Il peut également devenir une partie de votre vie quotidienne de façon transparente.

Augmentez simplement le temps de votre promenade quotidienne régulièrement. En outre, quand vous entrez dans le groove des choses, vous pouvez ajouter une course. Ajouter une promenade de dix minutes, puis une course de cinq minutes; ce n’est pas très difficile si vous arrivez à y penser. Ou si une course semble trop, changez simplement le rythme de votre marche. Marchez vite pendant quelques minutes puis ralentissez.

Cela se rapproche le plus de l’entraînement par intervalles, la science a démontré que l’entraînement par intervalles est beaucoup plus efficace pour élever vos niveaux de forme physique qu’un rythme régulier de cardio.

2. Prenez les escaliers

Intégrer l’exercice n’est pas trop difficile si vous y mettez votre esprit. Escalade escaliers sont la chose la plus facile que vous pouvez faire pour perdre les kilos en trop. Vous pouvez même prendre deux escaliers à la fois pour accélérer les choses. Même lorsque vous êtes dans un centre commercial chic, ignorez les ascenseurs et prenez les escaliers.

Il fonctionne non seulement comme un bon entraînement cardio, mais contribue également à tonifier les muscles de la jambe. Imaginez que vous obtenez une séance d’entraînement revigorante au milieu d’un horaire chargé et cela aussi gratuitement! C’est vrai, vous n’avez pas vraiment besoin d’obtenir une adhésion à un gymnase en peluche pour rester en forme.

Un peu de ton temps et de ta volonté indomptable suffit!

3. Essayez de manger la plupart de votre journée sainement

C’est la partie difficile, puisque vous êtes seul et que vous n’avez pas votre mère constamment à vous pour prendre vos légumes, vous sortez juste un peu. Lorsque vous êtes à une réunion, tout ce que vous faites est de boire des canettes de cola sans fin ou se régaler de morceaux de pizza jumbo.

Nous ne vous disons pas d’arrêter de socialiser, juste pour contrôler la quantité de nourriture que vous mettez dans votre assiette. Avoir une pizza, mais arrêtez-vous à une ou deux pièces. Évitez également les chips et autres produits emballés. Si vous ne pouvez pas les éliminer, réduisez simplement votre consommation.

Lorsque vous sortez pour manger, choisissez le blé entier ou brunissez au blanc. La plupart des magasins ont maintenant, donc au lieu d’aller pour un remplissage de fromage, sélectionnez un sandwich qui a plus de légumes. Sélectionnez le café noir au lieu de votre cappuccino mousseux.

Voilà, les petits échanges peuvent être très efficaces!

4. Ne bourrez pas votre chambre d’auberge avec de la nourriture traitée

Vous pourriez passer des heures à votre table d’étude pendant la période d’examen, et la première chose que vous faites est de manger toutes sortes de choses que vous ne devriez pas manger.

Parfois, vous vous nourrissez juste par pure ennui et non parce que vous avez vraiment faim. Pour des moments comme ceux-là, buvez un verre d’eau, puis cherchez les trucs les plus sains que vous trouverez.

Stocker sur des noix ou des fruits non salés, les combiner avec du beurre de cacahuète, ou opter pour des craquelins de blé entier. Si vous avez les commodités pour faire du café, vous pouvez prendre une tasse de café noir. Évitez cependant de l’avoir la nuit, car il pourrait vous tenir éveillé quand vous voulez dormir.

Donnez-vous le temps de faire du shopping dans votre supermarché à proximité. Une alimentation saine n’est pas toujours chère. Ne pas opter pour des collations emballées faibles en gras. Ils sont parfois les plus traités.

En fait, les gras sains devraient toujours faire partie intégrante de votre alimentation. Vous pouvez essayer de stocker des collations comme le blé rôti, le moong rôti, les bâtonnets de soja, le riz soufflé et ainsi de suite.

5. Pratiquer le pranayama et le yoga

Puisque c’est le moment où vous commencez à prendre votre carrière au sérieux, il devient parfois trop stressant. Le stress occasionnel est une partie importante de la vie scolaire quotidienne. Il peut parfois même avoir un effet positif, vous exhortant à atteindre de nouveaux objectifs.

Cependant, des niveaux extrêmement élevés de stress sur une période de temps prolongée sont liés à des taux accrus d’anxiété, de dépression, de maladie cardiovasculaire et d’autres maladies chroniques.

Donc, pour lutter contre le stress, le pranayama et le yoga devraient faire partie intégrante de votre régime. Il n’a pas besoin d’équipement sophistiqué, juste votre tapis et votre volonté de rester en forme et en bonne santé.

Les meilleurs exercices pour les étudiants

Les meilleurs exercices pour perdre du poids devraient inclure des séances d’entraînement qui peuvent être faites à peu près n’importe où. Juste un plan pour inclure ces exercices et vous constaterez que l’exercice ne prend pas beaucoup de temps, mais plutôt que vous vous sentez énergique, frais et impatient d’y aller.

Il y a quelques exercices que vous pouvez faire dans les limites de votre chambre d’auberge. C’est vrai, vous n’avez pas à sortir. Alors commencez à transpirer maintenant …

1. Formation Tabata

Les séances d’entraînement Tabata sont intenses, stimulantes pour le cœur, dynamitage en calories, rapides et très efficaces, et vous aident à perdre du poids très rapidement.

Les exercices de tabata consistent en 20 secondes d’exercice non-stop, suivies de 10 secondes de repos, répétées 8 fois. Cela comprend de 4 minutes d’activité de haute intensité, ce qui aide à brûler la graisse très rapidement.

Quelques mouvements que vous devez inclure dans votre routine Tabata

2. Jump Squats

Les squats de saut sont d’excellents exercices qui aident à améliorer la force de votre corps et de votre corps, à développer vos muscles, à vous débarrasser de la graisse et à tonifier vos muscles. Ils aident à renforcer la force globale du corps.

Tenez-vous droit et gardez vos pieds à la largeur des hanches, avec les orteils parallèles les uns aux autres. Travaillez vos fessiers et votre cœur, et ramenez vos hanches lorsque vous vous enfoncez dans un squat.

Une fois que vous êtes dans un squat, exploser tout le chemin en utilisant votre force, mais rappelez-vous que vous devez obtenir les deux pieds du sol.

Atterrissez-vous doucement sur vos orteils et enfoncez-vous immédiatement dans votre prochain squat. Répétez l’exercice. Pour le rendre plus facile, vous pouvez sauter le saut si vous le souhaitez. Mais construisez-le et essayez d’inclure le saut.

3. Planches

La planche est l’un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour votre cœur, car il aide à construire la force isométrique, sculpte votre tour de taille et améliore votre posture. Et aussi, selon le type de planche que vous essayez, vous pouvez également déployer votre dos, vos bras, vos épaules, vos fessiers et vos ischio-jambiers.

Commencez par mettre votre corps dans une position de pression. Pliez vos coudes et mettez votre poids sur vos avant-bras et non sur vos mains. Votre corps doit être aligné en ligne droite, des épaules aux chevilles.

Activez votre noyau en suçant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tenez cette position pour l’heure stipulée.

4. Genoux hauts

Il s’agit d’une excellente séance d’entraînement cardio pour faire battre votre cœur si elle est pratiquée régulièrement, et elle donne également de la souplesse et de la puissance aux membres inférieurs. Il fonctionne vos quadriceps, ischio-jambiers, abducteurs et ainsi de suite.

Tenez-vous droit et gardez vos pieds à la largeur des hanches, regardez droit devant et gardez vos bras pendus à vos côtés.

Maintenant, commencez à sauter d’un pied à l’autre et en même temps essayez de lever vos genoux le plus haut possible, presque jusqu’à la hauteur des hanches.

Les bras devraient suivre le mouvement.

Assurez-vous de toucher le sol avec les boules de vos pieds.

5. Jacks Jumping

Les jacks de saut sont un très bon exercice sur tout le corps, idéal pour la santé cardiovasculaire et le renforcement.

Le mouvement alternatif des bras au-dessus et des jambes entraîne votre rythme cardiaque en surmultiplication et stimule ainsi la circulation sanguine vers un grand nombre de groupes musculaires. Il n’y a aucun besoin d’équipement pour effectuer une prise de saut, juste un peu d’espace fera l’affaire.

6. Sauter sans corde

Sauter brûle exactement le même nombre de calories que la course en place, et environ 20 pour cent de plus que la forme traditionnelle de jogging.

Juste sauter au même endroit en continu pendant 1 minute. Faites un mouvement avec vos mains comme si vous faisiez une corde à sauter. Sentez votre rythme cardiaque accéléré lorsque vous sortez tous.

Effectuez chaque mouvement ci-dessous, en alternant 20 secondes d’effort total avec 10 secondes de repos. Continuez à répéter le même mouvement pendant 8 tours, pour un total de 4 minutes. Ensuite, effectuez le mouvement à partir de celui que vous avez commencé, en suivant les mêmes directions. Vous devriez compléter la liste complète des mouvements en 24 minutes.

• Réchauffer
• Sauter sans corde
• Genoux hauts
• Planches

7. Yoga

En plus de permettre la perte de poids, le yoga nous encourage également à mettre l’accent sur ce que nous nous efforçons d’apprendre, d’élargir nos horizons et de nourrir de nouvelles compréhensions.

Le yoga est un antidépresseur naturel; vous pouvez chasser tout votre stress et cela vous remplit aussi d’un calme incroyable.

8. Chien à la baisse

Chien face à la baisse est l’une des poses de yoga les plus efficaces, et est également fondamentale dans certaines séquences de yoga. Il aide à renforcer les mains, les poignets, le bas du dos, les ischio-jambiers, les mollets et le tendon d’Achille. Il aide également à diminuer votre mal de dos en renforçant la totalité du dos et de la ceinture scapulaire.

Vous devriez vous mettre à genoux sur un tapis, placer vos mains et vos bras droit devant vous, puis soulever vos coccyx en arrière et vers le ciel afin que le corps forme un cadre en V inversé.

Gardez votre ventre tendu tout en étirant les bras en face de vous et gardez vos paumes sur le sol. Sentez-vous un étirement dans les ischio-jambiers et les muscles de votre mollet que vous visez à appuyer vos talons dans le sol.

Placez votre tête et votre cou avec votre dos et regardez vers le haut de votre ventre. Restez dans cette pose pendant une minute ou deux pendant que vous continuez à prendre des inhalations profondes et des exhalaisons pour vous détendre et vous ressourcer.

9. La pose du guerrier ou Virabhadrasana

Il renforce vos épaules, votre dos, vos bras, vos jambes et vos chevilles. Il ouvre vos hanches, votre poitrine et vos poumons et améliore également votre concentration, votre stabilité et votre équilibre. Il encourage également la bonne circulation et la respiration. Cette pose donne une extension à vos bras, jambes, cou, épaules, aines et chevilles. Vous vous sentez profondément sous tension après avoir fait l’exercice.

Vous commencez avec une pose de montagne, suivie par l’étirement d’une de vos jambes en arrière, et l’autre jambe devrait aller dans une position de fente avec votre genou positionné à un quatre-vingt-dixième et vos mains étirées juste au-dessus de votre tête.

Vous pouvez amener ceci à un niveau avancé au Virabhadrasana II ou au guerrier pose 2, où vous amenez vos mains juste devant la poitrine et redressez votre jambe étirée, en la pointant vers l’extérieur tandis que votre autre jambe reste à quatre-vingt-dix degrés et vous étirez les deux vos bras écartés.

10. Planche vers le haut ou Purvottanasana

Cela peut sembler un peu difficile à maîtriser au premier abord, mais donne des résultats efficaces. Cela fonctionne beaucoup sur le dos, les épaules, la colonne vertébrale, les bras et les poignets, et renforce les muscles. Cela fonctionne également sur votre système respiratoire. Il est idéal pour développer la force du corps et travaille sur les jambes et les hanches, ainsi que sur les muscles de la cuisse.

Essayez de vous asseoir avec vos jambes tendues juste en face de vous. Mettez vos mains sur vos hanches, pointant vers vos pieds. Maintenant, pointez vos pieds et préparez votre corps à se lever. Contraindre votre corps à se lever du coccyx et essayer de tirer la tête aussi bien. C’est le mouvement opposé exact d’un push-up.

Ces plans d’exercice pour les étudiants devraient être inclus la plupart des jours de la semaine pour en récolter les bénéfices. Rester en forme et en bonne santé est une habitude qui devrait être inculquée dès le début. Médecins et experts en conditionnement physique déclarent que 20 ans est le moment idéal pour démarrer votre régime de remise en forme, en particulier avec votre corps tout agog avec énergie et vitalité. Alors allez-y commencer jeune, vous ne regretterez jamais cette décision!