Liste des meilleurs aliments et exercices pour gagner du poids santé

Alors que la majorité de la population mondiale est obsédée par la perte de poids, il y a des gens pour qui prendre du poids est un défi. Les personnes avec une structure de corps maigre et fragile ou un métabolisme rapide peuvent trouver difficile de gagner du poids corporel et pour ces personnes, même quelques kilos peuvent apporter une grande différence. Les personnes ayant un poids corporel trop faible peuvent souffrir de divers problèmes de santé comme la perte de densité osseuse, les dommages aux organes et l’absence de règles chez les femmes. Les personnes qui se rétablissent de troubles de l’alimentation comme l’anorexie et la boulimie peuvent également prendre du poids de façon saine en incluant certains aliments de gain de poids naturel dans l’alimentation quotidienne ainsi que des exercices légers.

16 superaliments pour un gain de poids sain

Le secret de la prise de poids saine est d’augmenter la quantité d’apport calorique à l’aide d’aliments sains. Consommer des aliments extrêmement riches en calories qui n’ont absolument aucune valeur nutritive n’est pas bon pour la santé. Au lieu de cela, il conduit à une mauvaise condition physique et augmente la masse grasse dans le corps au lieu de la masse musculaire maigre. Voici 16 superaliments potentiels qui aideront à prendre du poids sainement.

Aliments non-végétariens pour un gain de poids sain

Des œufs

Les œufs entiers sont l’une des meilleures sources naturelles de protéines, facilement disponibles et faciles à préparer. C’est aussi l’un des aliments les plus sains pour prendre du poids et contient des vitamines A, D et E ainsi qu’un bon cholestérol qui n’affecte pas la santé cardiaque de manière adverse.

Les œufs favorisent également une augmentation de la taille en particulier pendant la puberté grâce aux vitamines A et D, qui sont essentielles pour augmenter la taille.

Viande rouge maigre

Bien que les observateurs de poids s’éloignent généralement de ce groupe d’aliments, les coupes maigres de viande rouge sont réellement bonnes si vous voulez prendre du poids musculaire, et cela fonctionne bien mieux que des suppléments pour prendre du poids. Les steaks maigres contiennent des charges de protéines et de fer et si vous souhaitez opter pour des coupes grasses, choisissez celles où la viande est marbrée. Ces coupes ne sont pas seulement riches en calories, mais aussi extrêmement délicieux.

Vous pouvez opter pour le filet de boeuf et T-bone. Mais il est préférable de combiner la viande rouge avec des légumes et des grains entiers plutôt que des graisses saturées malsaines.

poulet

Le poulet est une autre source de protéines et d’éléments nutritifs facilement disponible et inestimable qui fonctionne encore mieux que les pilules de gain de poids. Une portion de 100 grammes de poulet contient près de 25 grammes de protéines.

Il suffit d’inclure le poulet dans votre alimentation pendant un mois afin de constater un changement radical. Vous pouvez également profiter du poulet avec la peau pour un coup de pouce supplémentaire en calories.

Poissons huileux

Les poissons gras comme le saumon et le thon sont parmi les meilleurs aliments non-végétariens pour prendre du poids. Le saumon est de loin le meilleur pari pour mettre sur la masse musculaire maigre, et il est extrêmement sain.

Consommer 2 portions de saumon chaque jour est tout ce dont vous avez besoin pour obtenir les nutriments nécessaires et augmenter le volume. Le thon frais est une alternative plus saine au thon en conserve, idéal pour prendre du poids sainement.

Fruits de mer

Manger des coquillages comme les crevettes, les homards, les huîtres et les moules est un moyen délicieux et délicieux de prendre du poids, et ils doivent être inclus dans les repas sains pour prendre du poids. Les crevettes ont une teneur élevée en cholestérol, mais ce n’est pas mauvais pour la santé.

Les nutriments et la teneur en acide nécessaire dans les crevettes fournissent des calories saines au corps, et c’est sans aucun doute la meilleure nourriture à manger pour prendre du poids.

Produits laitiers pour un gain de poids sain

Lait entier entier

Le lait entier contient une place importante dans une alimentation saine pour prendre du poids car il est riche en calories, en protéines, en graisses et en hydrates de carbone. 1 tasse de lait entier contient 13 grammes de glucides, 8 grammes de protéines, 150 calories et 13 grammes de graisses saines. Nous savons tous que les protéines sont les éléments constitutifs du corps qui aident à former de nouveaux muscles alors que les graisses saturées augmentent la production d’hormone testostérone pour une plus grande croissance musculaire.

La poudre de chocolat noir est un excellent ajout au lait entier. Nous connaissons tous les avantages et les avantages du chocolat noir sur la peau, mais il est extrêmement bénéfique pour la promotion du gain de poids sain. Le lait est définitivement le meilleur superaliment pour le gain de poids et la génération de muscle.

Beurre

Presque tous nous aimons ajouter un soupçon de beurre à notre nourriture afin de pimenter. Le beurre est aussi un puissant produit laitier riche en matières grasses qui aide à prendre du poids sainement. 100 grammes de beurre comprennent 81 grammes de matières grasses. Inclure une cuillère à soupe ou deux de ce produit laitier dans votre alimentation quotidienne afin de se gonfler rapidement. Mais consommez du beurre avec modération car il contient un certain pourcentage de graisses saturées qui peuvent obstruer les artères.

Les graisses saturées, lorsqu’elles sont consommées en limitation, aident à élever le (bon) cholestérol HDL et à transformer le cholestérol LDL petit et dense en cholestérol LDL bénin. Le beurre contient également beaucoup de vitamines liposolubles saines comme les vitamines A, E et K2.

Yaourt

Le yogourt naturel et non aromatisé est la réponse ultime à la question de savoir comment prendre du poids et du muscle. Yogourt grec est une option plus saine par rapport au yogourt ordinaire, car il s’agit d’un produit concentré qui contient deux fois la protéine qui est essentielle pour se gonfler.

La procédure de déformation spéciale impliquée dans la production de yogourt grec résulte en une concentration plus élevée de caséine, une protéine de lait à digestion lente qui fournit une augmentation régulière de la libération des niveaux d’acides aminés. Yogourt grec tient également une place importante dans le régime sain de bodybuilding pour le gain de muscle.

Fromage

Consommer du fromage sur une base quotidienne est l’un des moyens les plus délicieux et sains pour prendre du poids rapidement. Le fromage n’est pas seulement un délicieux produit laitier qui peut être inclus dans presque tous les plats; c’est essentiellement du lait concentré qui contient une grande quantité de protéines, de graisses, de calories et de calcium.

Juste 1 portion de fromage cheddar est emballé avec énorme 69 calories. Le fromage vient dans un certain nombre de variétés claquant des lèvres ainsi il peut être jumelé avec modération aux oeufs, au poulet et aux salades de légumes.

Aliments végétariens pour un gain de poids sain

Gruau

La farine d’avoine et la perte de poids sont étroitement liés, mais la farine d’avoine peut-elle aider à prendre du poids et à augmenter la masse musculaire? Eh bien, c’est le déjeuner nutritif idéal chargé de fibres et de nutriments essentiels pour aider à prendre du poids sainement. Une portion de 100 grammes d’avoine contient 17 grammes de protéines ainsi que d’autres minéraux importants.

En plus d’avoir des protéines et des hydrates de carbone complexes, la farine d’avoine contient également la niacine nutritive que le corps utilise pour la construction des muscles. Il comprend également des vitamines et des minéraux tels que la thiamine, l’acide folique, la biotine et la vitamine E.

banane

C’est un fruit emballé en nutriments qui est évité par les observateurs de poids en raison de sa teneur élevée en calories, mais il est souvent inclus dans les plans de régime alimentaire sain pour le gain de poids. Une seule banane contient près de 105 calories et fournit une énergie instantanée. Il est également riche en glucides qui en font un excellent aliment après l’entraînement pour reconstituer le corps avec des nutriments perdus.

La banane est un fruit facile à digérer qui aide à améliorer la digestion et aide à stimuler l’humeur grâce à sa teneur en tryptophane.

Patate

Plan de repas de fruits et légumes pour la perte de poids sont devenus très populaires, mais certains fruits et légumes sont également utiles pour la perte de poids ainsi. Un régime alimentaire pour une prise de poids saine devrait contenir 40% de glucides et quelle meilleure façon de charger des glucides que les pommes de terre? En plus des glucides, les pommes de terre contiennent également des acides aminés tels que la glutamine et l’arginine qui en font une excellente option pour le gain de poids.

Mais il est préférable de consommer des pommes de terre avec la peau afin de conserver la valeur nutritive optimale du légume. Vous pouvez également opter pour des patates douces qui sont beaucoup plus caloriques et contiennent des hydrates de carbone, des protéines, des vitamines, des minéraux, des fibres et des antioxydants.

Je suis un haricot

Une alimentation équilibrée pour un gain de poids sain est incomplète sans l’inclusion de soja délicieux et noisette dans celui-ci. Le soja est un aliment riche en calories qui est riche en protéines, en calcium, en fer, en fibres et en vitamines B.

Une portion de 100 grammes de soja contient jusqu’à 36 grammes de protéines qui aident à atteindre vos cibles protéiques tout en suivant un régime qui gagne du poids. Il aide également à abaisser le taux de cholestérol dans le sang.

Avocat

L’avocat est non seulement un ingrédient populaire dans la recette maison pour un masque capillaire pour les cheveux secs et abîmés, mais il est exceptionnellement bénéfique pour la santé globale. Mais comment prendre du poids avec l’avocat? Eh bien, ce délicieux fruit crémeux est rempli de graisses monoinsaturées saines pour le cœur qui aident à gonfler sainement.

La moitié d’un avocat contient 140 calories avec des niveaux élevés de vitamine E, d’acide folique et de potassium. Ce fruit polyvalent peut être apprécié avec des salades, des plats de viande, des légumes ou utilisé comme une tartinade sur des toasts.

Huiles saines

Ajouter de la graisse supplémentaire à vos plats, il est plus facile d’ajouter des calories pour une alimentation saine pour le gain de poids. Certaines des huiles les plus saines qui peuvent être ajoutées à l’alimentation quotidienne sont l’huile d’olive, l’huile de canola, l’huile d’amande, l’huile de lin, l’huile de coco, etc. Une cuillère à soupe d’huile contient environ 120 calories et 15 grammes de matières grasses.

Les graisses contenues dans ces huiles sont principalement des graisses insaturées qui aident à peser le gain tout en réduisant le taux de cholestérol dans le sang. Vous pouvez utiliser ces huiles saines comme une vinaigrette pour les salades, les pâtes et les légumes cuits à la vapeur.

Noix et graines

Dernier point mais non le moindre sont les noix et les graines saines qui sont riches en calories et remplis de nutriments. Vous pouvez choisir parmi des variétés saines telles que les arachides, les amandes, les noix, les pistaches, etc. 1 tasse de noix mélangées contient environ 530 calories, 45 grammes de matières grasses, 20 grammes de glucides et 20 grammes de protéines et constitue une collation délicieuse.

Vous pouvez également ajouter des graines de lin, des graines de citrouille et des graines de tournesol au mélange de collation pour charger les acides gras essentiels. Ils contiennent également des niveaux élevés de calcium, de magnésium et de vitamine E.

Top 8 des exercices pour gagner du poids rapidement

Les gars maigres et les filles peuvent transformer leur apparence et obtenir un physique attrayant et bien formé en combinant ces aliments avec des exercices efficaces. Voici quelques exercices simples pour prendre du poids à la maison sans utiliser d’équipement compliqué. La meilleure chose est que ces exercices peuvent être faits par les hommes et les femmes.

Squats

Squats sont l’un des exercices les plus simples qui sont souvent inclus dans la routine d’entraînement de la meilleure gymnastique pour tonifier et renforcer le bas du corps. Il peut être pratiqué par les hommes et les femmes pour tonifier les fessiers, les hanches, les cuisses et les mollets. Une fois que vous maîtrisez le formulaire de squat simple, vous pouvez progresser vers des versions plus difficiles en ajoutant des poids afin d’obtenir de meilleurs résultats. C’est l’un des exercices fonctionnels pour gagner du poids pour les femmes qui aident à fournir un dos bien formé et arrondi et dans le cas des hommes il aide à développer des jambes fortes et puissantes.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et levez les bras devant ou gardez-les derrière votre tête. Maintenant, abaissez votre corps en poussant vos hanches en arrière et en pliant les genoux. Regardez droit devant, gardez votre poitrine à plat et à plat. Accroupissez-vous aussi bas que vous le pouvez, puis passez à la position de départ en poussant à travers les talons.

Des pompes

Push-ups est l’un des meilleurs exercices pour les bras qui aide à se débarrasser des poignées d’amour et des bras développés tonique, fort et déchiré. Il aide également à renforcer la poitrine, les épaules, les triceps et les muscles du tronc et est considéré comme un exercice de musculation complet qui peut être pratiqué par les hommes et les femmes. Dans le cas des femmes, il aide à développer des bras tonique et fort sans promouvoir les biceps énormes et les triceps et dans le cas des hommes, il aide à masser par les bras maigres d’une manière efficace.

Placez vos bras sur le sol, les mains placées légèrement plus large que la largeur des épaules. Abaissez votre poitrine jusqu’à ce qu’elle touche presque le sol, appuyez sur vos fessiers et maintenez vos abdos serrés pendant que vous abaissez votre corps et ensuite le soulever avec le soutien de vos bras. Gardez vos coudes près des côtés de votre corps.

Marches de marche

Les mouvements brusques sont l’un des meilleurs exercices de musculation pour les hommes et les femmes qui aident à augmenter et à renforcer la masse musculaire dans la partie inférieure du corps. Vous pouvez soit faire des fentes debout ou opter pour une version plus avancée appelée les fentes marchant. Vous pouvez augmenter le niveau de difficulté de cet exercice en incluant des poids libres tels que des haltères.

En position debout, maintenant vos pieds écartés de la largeur des hanches, maintenant, faites un grand pas en avant et pliez votre vif à 90 degrés et descendez dans une position de longe, maintenant se lever et faire un autre pas en avant en pliant l’autre genou à 90 degrés. Continuez d’avancer jusqu’à ce que vous soyez fatigué. C’est sans aucun doute l’un des meilleurs exercices de jambes pour gonfler.

Trempettes Triceps

C’est encore un autre exercice de bras et de dos facile qui aide à tonifier les muscles du dos. C’est l’un des exercices les plus simples pour prendre du poids chez les femelles et développer une silhouette attrayante et sinueuse. Dans le cas des hommes, il aide à tonifier les muscles du dos, les fessiers, les hanches, les mollets et les triceps. Ces exercices peuvent être effectués en utilisant son propre poids corporel.

Asseyez-vous au bord d’une chaise ou d’un banc et tenez les bords avec vos mains. Maintenant, avancez, sortez du siège et abaissez votre fesse vers le sol et maintenez la posture en gardant la pression sur les talons de vos mains puis revenez en position assise. Répétez 2 à 3 séries de cet exercice pour de meilleurs résultats.

Pull-ups

Cet exercice est destiné spécifiquement aux hommes. Il aide à développer des bras déchirés et des épaules ciselées et transforme le cadre maigre en un attrayant et attrayant en moins de temps. Vous devez juste être cohérent et continuer à faire 10 à 15 répétitions les jours d’entraînement pour obtenir de meilleurs résultats.

Tenez une barre de traction avec les deux mains en utilisant une prise en pronation. Placez vos mains à la largeur des épaules et laissez le corps se libérer librement. Maintenant, tirez-vous avec l’aide de vos bras jusqu’à ce que le menton traverse la barre, puis abaissez votre corps vers la position de départ. Celui que vous maîtrisez le pull up classique vous permet d’augmenter le niveau de difficulté en incluant les poids.

Crunches

Crunches sont le meilleur exercice pour enlever la graisse du ventre qui contribue également à augmenter la force de base et de stimuler la masse musculaire maigre et de fournir une section médiane attrayante. Il peut être pratiqué en toute sécurité par les hommes et les femmes sans promouvoir la formation de six paquets dans le cas des femmes.

Allongez-vous sur le tapis avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Croisez les bras devant la poitrine et soulevez votre torse vers le plafond en utilisant les muscles abdominaux maintenus alors contractés. Arrêtez-vous à la position de pointe et abaissez lentement votre torse sur le tapis tout en inspirant en utilisant un mouvement contrôlé.

Nettoyer et appuyer

Ceci est encore un autre exercice de renforcement musculaire qui est destiné spécifiquement pour les hommes. Il aide à travailler sur l’ensemble du corps et améliorer la formation de la masse musculaire maigre.

Placez une barre sur le sol devant vos pieds et penchez-vous pour attraper la barre en plaçant vos mains à l’épaule. Maintenant, levez-vous de manière explosive sur la pointe de vos pieds et levez la barre jusqu’au niveau de la poitrine. Retournez vos poignets afin que les paumes tournent vers le plafond et appuyez sur la barre au-dessus. Inversez le mouvement et retournez la barre sur le sol.

Courir ou marcher brusquement

C’est l’exercice final dans la liste qui ne nécessite aucun équipement, tout ce dont on a besoin est une paire de chaussures de course. Se concentrer sur le cardio peut apporter des changements remarquables dans le corps et améliorer la masse musculaire maigre naturellement. Être progressivement en faisant une courte marche et augmenter lentement la vitesse et l’intensité des promenades jusqu’à ce que vous puissiez faire du jogging à un rythme léger.

Cela peut prendre du temps et vous devez être patient et constant. N’oubliez pas de tirer votre nombril vers votre cœur lorsque vous faites des exercices cardio comme la marche ou la course afin d’avoir une force accrue.

Donc, maintenant que vous avez une idée sur les aliments que vous devez manger et les séances d’entraînement que vous devez faire pour prendre du poids d’une manière saine, planifiez votre régime alimentaire et exercice et vous occuper pour obtenir un nouveau physique.

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