Quand il s’agit de l’exercice et de la perte de poids, la plupart d’entre nous sont embourbés par des milliers de questions et de confusions qui nous empêche de se lever et de frapper la salle de gym. Comment pouvons-nous optimiser nos entraînements pour en extraire le maximum d’effets? Eh bien, le secret réside dans notre alimentation. Avec autant de variétés de boissons énergisantes, de barres, de poudres et de suppléments disponibles sur le marché, nous sommes confrontés à un autre dilemme. Mais que se passerait-il s’il était possible d’obtenir tous les glucides, protéines et graisses sains nécessaires à partir d’un régime bien planifié? Voici une liste de quelques aliments nutritifs que vous pouvez manger avant et après votre séance d’entraînement quotidienne afin de tirer le meilleur parti de celui-ci.

8 aliments à manger avant une séance d’entraînement:

Notre corps fonctionne exactement comme une machine qui a besoin de carburant pour fonctionner. Par conséquent, les aliments pré-entraînement doivent être riches en glucides, protéines maigres, fibres et graisses saines qui aident les muscles à supporter les difficultés des exercices de haute intensité. Les glucides et les protéines doivent être consommés dans le rapport de 4: 1.

Gruau:

La farine d’avoine est un super aliment qui contient des glucides, des protéines, des minéraux et des acides gras essentiels. C’est aussi une excellente source de fibres. L’avoine est un aliment de pré-entraînement complet pour ceux qui se rendent au gymnase le matin quand vous n’avez pas le temps de prendre le petit déjeuner 1-2 heures avant l’entraînement. L’avoine s’installe bien sans vous donner une sensation de ballonnement et prend du temps à digérer, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps en libérant lentement du sucre dans le sang. L’ajout de fruits et de baies vous aidera à rester hydraté tout au long de l’entraînement.

Choux et légumineuses:

Les choux et les légumineuses sont l’un des collations les plus saines qui sont très nutritifs. Les germes sont riches en vitamines K et C, en protéines, en fibres et en minéraux. Les germes sont chargés de glucides complexes qui prennent plus de temps à se décomposer, libérant ainsi de l’énergie pour une plus longue période de temps. Cela le rend idéal pour la consommation 1-2 heures avant l’entraînement.

Un frappé aux fruits:

Smoothies aux fruits sont des collations de pré-entraînement idéal lorsque vous manquez de temps. Il faut quelques secondes pour se préparer et vous pouvez l’avoir en déplacement. Optez pour des fruits à indice glycémique élevé comme la mangue, la banane, l’ananas et la pastèque. Les glucides présents dans les fruits se décomposent rapidement pour fournir de l’énergie pendant l’entraînement tandis que les protéines aident à contrôler les dommages musculaires.

Bananes:

Les bananes agissent comme une source de carburant qui aide le corps à fonctionner efficacement tout au long de la journée. C’est une excellente source de glucides, de potassium et de manganèse qui aide à prévenir les crampes musculaires, aide à la cicatrisation et augmente la force et l’endurance des os. Manger une banane avec une tasse de yogourt au moins une heure avant de frapper la salle de gym pour des résultats optimaux.

Pain de grains entiers:

Pain à grains entiers est l’une des sources de glucides les plus sans gâchis qui ne nécessite absolument aucun temps pour se préparer et peut être couplé avec de grandes sources de protéines comme les œufs durs, quelques tranches de dinde ou de miel. C’est un casse-croûte de pré-entraînement idéal pour développer des muscles.

Yaourt grec:

Yogourt grec est emballé avec des protéines, presque le double de yogourt ordinaire qui maintient les muscles sous tension tout au long de l’entraînement. En outre, il est facile à digérer et donc idéal pour les jours où vous avez envie de pomper le fer ou de faire des exercices intenses. Il est facilement digestible et donc idéal pour ceux qui ont l’estomac sensible. C’est aussi une excellente source de glucides qui compensent les besoins en énergie avant l’entraînement.

Des œufs:

Les bons vieux oeufs sont l’une des sources les plus riches de protéines et de minéraux. C’est facile et rapide à préparer et bon à manger. Vous pouvez les avoir soit durs ou brouillés. Et oui, vous pouvez aussi avoir le jaune parce qu’il améliore le niveau de HDL dans le sang, protégeant ainsi le cœur.

Caféine:

La recherche montre que la caféine avant l’exercice peut réellement améliorer la performance en fournissant de l’énergie aux muscles. La caféine signale aux muscles de brûler les graisses stockées plutôt que les hydrates de carbone pour extraire l’énergie. La caféine aide également à prévenir les douleurs musculaires après l’entraînement. Bien que la caféine soit présente dans diverses boissons pour sportifs, thé et chocolat, il est préférable de prendre une tasse de café noir avant d’aller au gym pour stimuler l’énergie.

8 aliments à manger après une séance d’entraînement:

Notre corps utilise beaucoup d’énergie pendant les exercices qui devraient être reconstitués correctement pour que les muscles récupèrent. Les deux exigences les plus vitales du corps sont les fluides et les hydrates de carbone qui doivent être pris dans une demi-heure d’exercice pour que le corps utilise efficacement les nutriments.

Kiwi:

Le kiwi est une source de nutriments qui contient plus de vitamines et de minéraux par gramme que tout autre fruit. Il est rempli de vitamine C, de potassium, de fibres et d’antioxydants qui aident à soulager les douleurs musculaires.

Patates douces:

Les patates douces sont une bonne source de glucides et de nutriments antioxydants comme le bêta-carotène qui protège le corps contre les radicaux libres produits pendant l’entraînement. C’est une riche source de vitamine D et de potassium qui stimule l’énergie et aide à soulager les crampes musculaires et les blessures subies pendant l’entraînement.

Fruits séchés et noix:

Les délicieuses collations croustillantes sont idéales pour les jours où vous courez un peu en retard. Ayez juste un paquet plein de fruits secs et de noix mélangés dans votre sac que vous pouvez grignoter en revenant du gymnase. Les noix sont emballées avec des protéines tandis que les fruits secs sont une bonne source de glucides simples qui sont facilement digestibles et un meilleur fournisseur de glycogène musculaire par rapport aux glucides complexes.

Du jus d’orange:

Il est extrêmement important de reconstituer les liquides perdus lors de l’entraînement, mais au lieu de consommer des boissons énergisantes et des boissons pour sportifs, essayez des jus de fruits naturels comme le jus d’orange, source de vitamine D et de potassium qui aide à rétablir le niveau de l’exercice de poste de corps. En outre, les jus de fruits agissent comme des agents anti-âge efficaces.

Poulet grillé aux légumes:

Le poulet grillé et les légumes sont la nourriture de récupération idéale après une séance d’exercice intense lorsque notre corps est vidé d’énergie et de liquides. C’est un plat plein de nutriments sains qui restaure les protéines et les hydrates de carbone dans le corps sans nous faire sentir gonflé et plein.

Saumon:

Le saumon est une source complète de nutriments riches en protéines et en acides gras oméga 3 – un antioxydant essentiel aux propriétés anti-inflammatoires qui aide à réduire le niveau d’inflammation musculaire pendant l’exercice, augmente le flux sanguin vers les muscles et réduit les douleurs musculaires. perte musculaire. C’est un aliment complet qui aide le corps à maximiser les bienfaits d’une séance d’entraînement.

Lait au chocolat:

Mettez de côté les boissons de sport et d’énergie et prenez un verre de lait au chocolat péché sainement après l’entraînement. Des recherches récentes ont montré que le lait au chocolat est l’une des boissons de récupération post-exercice les plus efficaces. Il a le double de la quantité de glucides et de protéines par rapport à toute boisson sportive ou lait nature qui est essentiel pour revitaliser les muscles fatigués. En outre, il contient également du calcium, du sodium et du sucre qui aident à retrouver de l’énergie.

Céréales avec du lait:

Bien que les céréales soient un aliment traditionnel pour le petit-déjeuner, elles sont bonnes à tout moment de la journée. Les céréales font aussi des merveilles comme collation après l’effort. C’est une source riche en hydrates de carbone, en protéines, en fibres et en calcium, essentielle à la récupération musculaire et à l’énergie. En outre, il réapprovisionne également les besoins en fluides post-entraînement dans une certaine mesure.

Maintenant, offrez-vous, à vous et à vos proches, une personne plus en forme et en meilleure santé grâce à une combinaison de régimes et d’exercices, et n’oubliez pas de partager vos conseils sur l’alimentation et la forme physique avec nous.