Il ne manque pas de contes de vieilles femmes (et les légendes Internet) vantant les bienfaits de la fertilité de certains aliments – et le potentiel de baby-busting des autres. Et si vous songez à démarrer un bébé faire campagne (ou vous mener déjà), vous vous demandez probablement qui sont fait la fertilité … et qui, la fiction de la fertilité. La vérité est, vous pouvez tomber enceinte, peu importe ce que vous mangez – et peu importe ce que vous ne mangez pas. Mais il y a un fascinant, si préliminaire, la recherche montre que votre fertilité peut être ce que vous mangez – et remplir votre ventre avec certains aliments (et d’éviter d’autres) peut simplement vous aider à remplir votre ventre avec un bébé plus vite. Le jury scientifique de la connexion encore en train de débattre de la fertilité des aliments (ou est-il un?), Mais en attendant, il est certainement intéressant pour la pensée nourriture. Et en parlant de la nourriture, prenez la liste suivante avec un grain de sel (et une vitamine prénatale – qui est une idée préconçue éprouvée doit). Faites le plein de ces aliments qui ont la promesse de la fertilité (ils sont tous en bonne santé de toute façon), et éviter du mieux que vous pouvez les aliments chercheurs ont émis l’hypothèse peut diminuer vos chances de concevoir. En bout de ligne (et vous n’avez pas besoin scientifique de vous le dire): manger un régime nutritif prepregnancy, équilibré, et vous êtes probablement alimenter votre fertilité. Faire un régime de la malbouffe et de la restauration rapide, et vous faites probablement pas votre fertilité une faveur.

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Laitier. Il paie jusqu’à l’ os sur les produits laitiers (lait, yogourt et fromage) lorsque vous essayez de concevoir. Ajout de produits laitiers à votre régime alimentaire est bonne préconceptionnelle non seulement pour la santé des os , mais aussi – potentiellement – pour votre santé de la reproduction. Ainsi , boire que le lait, une cuillère jusqu’à ce que le yaourt, sirotez que smoothie, grignoter ce fromage. Coller aux produits laitiers à faible teneur en gras ou sans gras sens la plupart du temps, surtout si vous essayez de réduire votre préconçue de ligne de fond (après tout, le poids supplémentaire peut peser sur la fertilité). Mais il y a quelques premières recherches montrant que les femmes qui ont des problèmes avec l’ ovulation peuvent bénéficier de faire des folies sur une portion par jour de lait riche en matière grasse. Avant de plonger trop loin dans le Ben & Jerry, si, rappelez – vous que la pleine exagérer la graisse défera le but si elle emballe les livres.

Protéines animales maigres. Parlons (maigre) dinde … et poulet maigre et le boeuf maigre. Toutes ces sources de protéines sont plein à craquer de fer – un nutriment important qui aide à la fertilité du boeuf vers le haut. En fait, les études montrent que les femmes qui pompent leur apport en fer pendant la période préconceptionnelle ont un taux de fécondité plus élevé que les femmes qui sont déficients en fer. Un couple mises en garde: coupes Méfiez -vous des riches en matières grasses de la viande (ramener à la maison le filet de porc, mais pas le lard), et ne pas trop tout type de protéines animales (bâton pour plus de 3 portions). En effet , la recherche montre que trop de protéines (même de protéines maigres) peut diminuer la fertilité. Pensez à échanger sur une portion de protéines animales pour une portion de protéines végétales (pensez haricots, le tofu ou le quinoa). Si vous êtes végétarien, être sûr que votre vitamine prénatale contient du fer, et demandez à votre médecin si vous pourriez avoir besoin des supplémentations supplémentaires.

Poisson gras. Salmon (choisir sauvage si vous le pouvez), les sardines, le hareng, et d’ autres types de poissons gras nagent dans les avantages-stimuler la fertilité, grâce aux niveaux élevés d’acides gras oméga-3 , ils se vantent. Chargement de votre alimentation avec ces graisses fabuleux permet d’augmenter le flux sanguin vers les organes reproducteurs et peut aider à réguler les hormones de reproduction. Pas un fan de poisson? Accrochez vos acides gras oméga-3 de graines de lin (vous le trouverez dans certains pains), les amandes, les noix, les graines de citrouille, et les œufs enrichis (vous les verrez commercialisés comme « oméga » ou « DHA » œufs).

Les glucides complexes. Jamais tombé sur un glucide ne vous plaisait pas (et ce que le producteur a l’ oestrogène)? Il est temps d’obtenir un peu plus exigeants. Lorsque vous pouvez, consommer des glucides du type complexe (grains entiers, les haricots, les légumes et les fruits) , par opposition aux variétés raffinés (pain blanc, riz blanc, céréales raffinées, les sucreries de tous types). En effet , il peut y avoir un lien entre vos choix de glucides et votre fertilité. Voici pourquoi: Digérer glucides raffinés entraîne une augmentation de la glycémie et de l’ insuline dans le corps – et une augmentation des taux d’insuline peuvent perturber les hormones de la reproduction et le désordre avec le cycle menstruel (pas un bon scénario lorsque vous essayez de concevoir). Les glucides complexes, d’autre part, prennent plus de temps à digérer et ne pas provoquer des pics des taux d’insuline – ils peuvent aussi favoriser l’ ovulation régulière. Blé Saint entier, batmom!

Huîtres. Vous avez entendu que les huîtres peuvent chauffer les choses entre les draps, mais saviez – vous qu’ils peuvent aussi augmenter votre fertilité? L’huître – célèbre pour être la réponse de la nature au Viagra – est la source la plus concentrée de la chaîne alimentaire de zinc, un élément nutritif qui est crucial pour la conception. La carence en zinc peut perturber le cycle menstruel et ralentir la production d’œufs de bonne qualité – ni qui est bon pour la fertilité. Pas fan d’huîtres , sous quelque forme? Siphonage ces bivalves n’est pas la seule façon d’obtenir votre part du zinc. Trouvez zinc en plus petites quantités dans d’ autres aliments faciles à la fertilité, le bœuf, la volaille démenés, produits laitiers, les noix, les œufs, les grains entiers et les légumineuses.

Ignames. Si vous espérez un petit pain dans votre four, pensez à la cuisson quelques ignames pour le dîner. Certains chercheurs ont suggéré que cet aliment de base Thanksgiving peut contenir une substance stimulant l’ ovulation, offrant comme preuve le fait que les populations alimentaires d’igname sauvage ont un taux plus élevé de jumeaux. Si oui ou non cette théorie casseroles (après tout, les ignames que nous mangeons sont élevés, pas sauvage), il vaut la peine jeter un peu dans la casserole ce soir de toute façon. Après tout, ils sont super-riches en vitamines facile à la fertilité (leur couleur profonde est un don).

Baies. Penser rose ou bleu? Pensez framboises et les bleuets. Emballé avec des antioxydants, ces membres de la famille de baies protègent votre corps contre les dommages cellulaires et le vieillissement cellulaire – et cela comprend des cellules dans votre système reproducteur (aka vos oeufs). Vous vous demandez si vous devriez cueillir d’ autres baies aussi (comme les fraises et les mûres?) Je ne vous conseille . Toutes les baies sont baies, baie bon pour la fertilité … il est juste que les framboises et les bleuets sont les baies, baies mieux. Hors saison? Achetez – les surgelés.

Busters de fertilité

Poissons à haute teneur en mercure. Vous avez probablement entendu que le poisson élevé de mercure est une grossesse non-non. Mais saviez – vous que trop de mercure peut affecter la fertilité, aussi? C’est vrai – la recherche a montré un lien entre l’ infertilité et des niveaux élevés de mercure. Ce qui est plus inquiétant: le mercure est stocké dans le corps – même si vous êtes prudent de suivre les lignes directrices pour la consommation de poisson pendant que vous êtes enceinte, votre bébé à être pourrait encore être lésés par le mercure que vous ingéré préconçue. Il faut donc éviter de manger du poisson à haute mercure lorsque vous essayez de concevoir, y compris l’ espadon, le thazard, le tile, le thon frais (limite en conserve, aussi, la lumière a moins de mercure que le blanc) et le requin. Êtes – vous un fan de sushi? Faites le plein maintenant (vous ne serez pas en mesure de livrer une fois que vous vous attendez officiellement), mais ne collent aux poissons à faible teneur en mercure.

Les gras trans. Les gras trans sont les amis de personne, ce qui explique pourquoi ces unhealthiest de graisses malsaines sont tirées de plus en plus de produits. Mais voici une raison pour laquelle vous voudrez peut – être envisager de tirer tous les gras trans de votre alimentation préconçue: certaines recherches montrent que les graisses trans plus dans le régime alimentaire d’une femme, les plus ses chances de développer l’ infertilité ovulatoire. Les acides gras trans (également appelées huiles hydrogénées ou partiellement hydrogénées) se trouvent dans les aliments transformés et frits. Lisez les étiquettes nutritionnelles soigneusement pour vérifier les gras trans de sorte que vous pouvez être sûr de les éviter. Pendant que vous y êtes, la plupart du temps rester loin de graisses saturées de toutes sortes. Obtenez vos graisses de façon saine (huile de canola, l’ huile d’ olive, l’ huile de lin, les noix, les avocats, etc.).

Caféine. Une habitude de caféine lourd peut être un briseur de fertilité grand-temps. Des études ont lié downing trop de caféine avec la fertilité réduit et un risque accru de fausse couche. Mais vous ne signifie pas que vous devez renoncer à votre vieil ami, Joe. Jusqu’à 200 mg par jour (ce achèteriez – vous sur deux coups d’espresso ou 12 onces de café moulu) est considéré comme sûr – maintenant et quand vous vous attendez.