Si vous essayez de perdre du poids, vous pouvez être tenté de manger une alimentation plus saine plutôt que d’accélérer votre entraînement. Et tandis que le régime est important, le régime seul ne brûlera pas ces calories supplémentaires rapidement. Votre corps brûle des calories même pendant que vous dormez, et plus vous avez de muscles maigres, plus vous brûlez de calories au repos. Le moyen le plus efficace de brûler les calories supplémentaires qui mèneront éventuellement à la perte de poids est l’exercice aérobique, comme la marche, le vélo et la natation, selon

Calories brûlées au repos

Si vous restez au repos pendant une heure – assis et effectuant peu ou pas d’activité – vous brûlerez environ 50 calories si vous pesez 125 livres, environ 60 calories si vous pesez 155 livres et 70 calories si vous pesez 185 livres. Ce n’est que légèrement plus élevé que les calories brûlées pendant le sommeil pendant une heure – 40 calories si vous pesez 125 livres, 50 calories si vous pesez 155 livres et 60 calories si vous pesez 185 livres.

Calories brûlées exercice modéré

Les calories brûlées pendant l’exercice varient selon le niveau d’intensité et le type d’exercice effectué. Pour une heure de marche rapide ou de jogging, vous brûlerez environ 360 calories si vous pesez 125 livres, environ 450 calories si vous pesez 155 livres et 530 calories si vous pesez 185 livres. Si vous faites du vélo à un rythme modéré pendant une heure, vous brûlerez environ 420 calories si vous pesez 125 livres, 520 calories si vous pesez 155 livres et 620 calories si vous pesez 185 livres.

Calories brûlées exécutant un exercice vigoureux

Si vous êtes capable de courir à un rythme de 6 mph pour une heure – un mile de 10 minutes – vous brûlerez environ 600 calories si vous pesez 125 livres, 740 calories si vous pesez 155 livres et 890 calories si vous pèse 185 livres. Si vous faites du vélo à un rythme vigoureux entre 16 et 19 mph, vous brûlerez 720 calories si vous pesez 125 livres, 890 calories si vous pesez 155 livres et 1070 calories si vous pesez 185 livres.

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Présenté par LIVESTRONG

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Intensité de l’exercice

Un exercice plus vigoureux signifie plus de calories brûlées. Pour déterminer à quel point vous travaillez, essayez le «test de conversation», tel que recommandé par le Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition. Si vous pouvez parler plusieurs phrases sans trop de difficulté, vous vous entraînez à un rythme facile à modéré. S’il est difficile d’obtenir plus que quelques mots, vous avez atteint un niveau d’activité vigoureux.

Considérations

Selon votre métabolisme, vous pouvez continuer à brûler des calories après l’exercice – parfois même 14 heures plus tard, selon un article de l’American College of Sports Medicine 2011. Les calories que vous brûlez effectuer diverses activités dépendent également de votre taille, poids, sexe, composition corporelle et niveau de forme physique. Pour élaborer un plan d’exercice pour brûler les calories qui répond aux besoins de votre corps, parlez-en à votre médecin ou à votre entraîneur.

Les références

• Exercice pour la perte de poids: calories brûlées en une heure
• Harvard Health Publications: Calories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents
• Conseil du président sur la condition physique, les sports et la nutrition: Directives sur l’activité physique pour les Américains
• American College of Sports Medicine: exercice vigoureux brûle des calories pendant 14 heures après l’exercice
• Métabolisme et perte de poids: Comment brûler des calories

A propos de l’auteur

Natasha Hochlowski est titulaire d’un double BS en chimie et écrit de Loyola University Maryland. Elle écrit professionnellement depuis 2007, contribuant fréquemment au “Journal of Young Investigators”, et a travaillé comme rédactrice technique / rédactrice pour plusieurs grandes compagnies pharmaceutiques.