Si vous avez déjà souffert d’un talon meurtri, alors vous savez que cela peut être une endurance douloureuse. Ce court guide mettra en évidence certains des symptômes associés aux contusions au talon et des options de traitement courantes qui peuvent aider à les améliorer et à favoriser la guérison.

Symptômes de talon meurtri

Aussi connu sous le nom de talon de policier ou contusion de coussin de graisse, un talon meurtri est une contusion causée par une blessure aux tissus mous sous le talon. Cela se produit généralement à la suite d’un traumatisme (par exemple, lorsque vous êtes touché par un autre joueur dans un match de football ou lorsque vous atterrissez lourdement sur un pied) suite à une surutilisation comme une course longue distance, un saut répétitif.

L’os du talon (ou l’os calcané si vous voulez) est le plus grand os du pied et le principal os porteur de poids. Il fait le contact initial avec le sol comme une personne marche, atterrit d’un saut, ou faire du jogging. Alors, quels sont les symptômes du talon meurtri ?

Le poids d’une personne est transféré du tibia au talus (petit os du tarse) et finalement à l’os du talon, d’où il est ensuite transféré aux orteils à travers les autres petits os du tarse et jusqu’aux métatarses. Le rôle central joué par l’os du talon dans ce processus le rend particulièrement sujet aux blessures et aux contusions sur l’os du talon.

Il est entouré d’un coussin de protection constitué de tissus adipeux élastiques qui le protège contre les traumatismes et les chocs. Quand un talon est pilé à plusieurs reprises, le coussinet peut s’aplatir ou même se déplacer latéralement ou médialement (d’un côté du talon). Avec une couche protectrice plus mince laissée, l’os du talon devient sensible aux contusions.

Les talons meurtris sont généralement douloureux. En effet la douleur en marchant ou en portant du poids est presque toujours le premier symptôme des talons meurtris. Un gonflement peut également se produire dans et autour du talon malade. Le talon peut aussi être tendre.

Si un patient continue à travailler avec le talon meurtri, la blessure peut provoquer une inflammation chronique du périoste (bords extérieurs de l’os du talon). C’est un problème plus sérieux qui est plutôt difficile à traiter.

Certains des facteurs de risque et des symptômes de meurtrissures des talons sont:

• Poids excessif
• Mauvais choix de chaussures de course; pas bien amorti ou usé
• Entraînement pieds nus
• Surfaces d’entraînement difficiles et inégales

Traitement du talon meurtri

Quel est le meilleur traitement du talon meurtri? Un talon meurtri est généralement diagnostiqué par l’évaluation des antécédents cliniques et médicaux par votre médecin. Une radiographie peut cependant être nécessaire pour exclure une fracture de l’os du talon.

Les buts du traitement du talon meurtri sont de soulager la douleur et l’enflure tout en empêchant d’autres blessures et en favorisant la guérison. Il implique généralement ce qu’on appelle le traitement RICE debout du repos, le givrage, la compression et l’élévation.

Repos : Prendre une pause dans les activités physiques, y compris les sports, et prendre beaucoup de repos allège la pression de l’os du talon affecté et lui permet, ainsi que d’autres tissus mous affectés, de guérir par leurs propres moyens.

Givrage : Le givrage de la zone blessée aide à réduire l’enflure et soulager la douleur. Vos options vont de l’application de la glace à travers un sac de glace à l’immersion de votre pied dans un seau à glace. Considérez glacer la zone meurtrie pendant vingt minutes toutes les 2-3 heures pendant les 2-3 premiers jours.

NB: Après 3 jours, il peut être nécessaire d’appliquer des traitements thermiques sur le talon meurtri comme de l’eau chaude, des coussins chauffants, etc.

Compression : Ceci vise à encourager la circulation sanguine dans la zone touchée, ce qui favorise la guérison tout en réduisant l’enflure. Taping (ou cerclage) est une intervention commune à cet égard.

Élévation : le maintien du pied atteint favorise également la circulation sanguine et réduit l’enflure. Essayez de maintenir le pied au-dessus du niveau du cœur.

D’autres interventions couramment utilisées pour traiter les contusions au talon sont:

• Enregistrement (ou cerclage)
• Chirurgie (bien que rarement nécessaire)

Comment guérir un talon meurtri à la maison

Et puis, il y a Ann qui s’est plainte d’une blessure au talon et qui voulait savoir comment guérir un talon meurtri avec un régime de soins à domicile simple qui pourrait soulager l’enflure.

Voici un plan simple sur la façon de guérir un talon meurtri qui peut vous aider non seulement à réduire le gonflement, mais aussi réduire la douleur et faciliter le processus de guérison, tout dans le confort de votre maison:

• Commencez par congeler une bouteille d’eau de 500 ml. Une fois congelé, marchez sur une serviette posée sur le sol (assis confortablement sur une chaise), en veillant à ce que votre pied meurtri affleure le sol. Faites rouler la bouteille d’eau glacée du bout des orteils jusqu’au talon pendant 20 minutes environ. Cela aidera à réduire l’enflure et étirer les muscles du pied.
• Ensuite, massez doucement le muscle de votre mollet en faisant courir vos mains sur toute sa longueur. Mettez un accent particulier sur la partie inférieure de la jambe. Après 10 minutes de massage, appliquer un enveloppement ou un massage musculaire.
• Répétez l’ensemble du processus plusieurs fois par jour; trois fois au moins.

Talon meurtri

Certains cas de talons meurtris peuvent bénéficier de l’enregistrement. Le talonnage meurtri est destiné à comprimer les tissus mous autour du talon affecté. Cela augmente l’amortissement naturel du pied, ce qui protège le talon contre les traumatismes et favorise ainsi la guérison.

Pour ce faire, vous aurez besoin d’un rouleau de ruban d’oxyde de zinc d’une largeur comprise entre 1 et 2,5 cm.

Procédure d’enregistrement du talon meurtri:

• Placez une bande de ruban (bande d’ancrage) horizontalement d’un côté du talon à l’autre
• Maintenant, placez une autre bande (bande de soutien) sous le talon qui s’étend d’un côté à l’autre
• Alternez entre les bandes d’ancrage horizontales et les bandes de support (sous le talon), mais déplacez chaque bande de support suivante sur la zone du talon découverte jusqu’à ce que tout le dessous du talon (pas le pied) soit couvert.

Que faire pour un os de talon meurtri

«Je m’entraînais pour le saut en hauteur en vue des prochains Jeux d’athlétisme lorsque je me suis blessé au talon droit. Quelles suggestions avez-vous pour m’aider à soulager la douleur et l’enflure et guérir plus vite prêt pour les jeux dans un mois? “Angelina. Eh bien, voici ce qu’il faut faire pour un os du talon meurtri:

Votre premier plan d’action est de faire une pause dans les activités sportives. En fait, vous devriez déjà avoir pris une pause pendant que nous parlons puisque si le début de la douleur est ignoré, le coussin de graisse qui amortit l’os du talon peut progressivement être endommagé au point où il n’est pas aussi facile à réparer. Cela pourrait rendre plutôt difficile le traitement de la blessure.

Si vous devez vous promener, placez de bons inserts de talon absorbant les chocs dans vos chaussures et collez le talon pour une protection supplémentaire. Vous aurez également besoin de glace votre talon de temps en temps et maintenez-le élevé pour permettre une circulation sanguine adéquate.

Avec un repos suffisant et ces mesures simples de soins à domicile, vous devriez vous rétablir en quelques jours. Si toutefois cela ne semble pas s’améliorer après quelques jours de soins à domicile, demandez l’attention de votre médecin.