La grossesse est une période assez longue d’altérations métaboliques et physiologiques dans le corps maternel. Bien que l’accouchement marque une fin au déséquilibre hormonal causé par la grossesse, elle suggère aussi le début d’une phase très importante dans la vie de la mère.

Il est une idée fausse que l’accouchement conduit à la perte de poids automatique, ce qui est faux. Il est compréhensible que l’exercice après la grossesse semble parfois impossible, mais il est très important que les nouvelles mères initient des régimes de perte de poids après l’accouchement parce que:

• diminue le taux métabolique après l’accouchement et les chances de gain de poids substantiel augmente de nombreux plis si aucune stratégie active est adoptée
• gain de poids significatif est très fréquent après l’accouchement en raison de mauvaises habitudes alimentaires et les envies qui se sont développées pendant la grossesse.

Quels sont certains des avantages de l’exercice après la grossesse?

Il existe de nombreux avantages de l’adoption d’un régime d’exercice après l’accouchement; quelques-unes sont discutées comme ci-dessous:

• l’aide d’exercice dans la perte de poids (surtout si elle est complétée avec une réduction de l’apport calorique)
• L’amélioration des niveaux d’énergie, fonctionnement cardio-vasculaire et respiratoire
• restauration rapide de tonus musculaire et la force (déséquilibre hormonal et le gain de poids conduit au laxisme des muscles)
• Resserrement des muscles abdominaux et le retour rapide de la peau / tonus musculaire
• Recul modéré du stress, l’agitation et les sautes d’humeur
• Prévention et gestion des conditions psychologiques comme la dépression post-partum, troubles de l’humeur et la psychose due à la résolution précoce du déséquilibre hormonal.

Quand est-ce un bon moment pour commencer l’exercice après l’accouchement?

Comme dès qu’elle se sent à l’aise par les recommandations de l’Association américaine de grossesse, une femme peut commencer des exercices post-partum; Cependant, la plupart des fournisseurs de soins de santé suggèrent que l’activité physique intense ou des exercices doivent être évités pendant une période d’au moins 6 semaines au cours de laquelle le corps initient le remodelage et le processus de guérison pour optimiser les résultats et de minimiser le risque de complications potentielles.

Chez les femmes qui ont maintenu le régime d’exercice actif et un gain modéré (ou le poids recommandé) pendant la grossesse, des exercices post-partum peuvent être repris au début. Pour de meilleurs résultats, commencez par des exercices légers comme les étirements, la marche et le sit-ups (aussi longtemps que vous sentez à l’aise). Vous pouvez augmenter progressivement le rythme, l’intensité et la durée du régime d’exercice.

Les recommandations sont différentes pour les femmes qui ont subi une césarienne. Il est toujours une bonne idée de parler à votre fournisseur de soins de santé primaires en ce qui concerne la sécurité et de la nature des exercices qui peuvent être effectuées. La plupart des fournisseurs de soins de santé ne font que conseiller l’activité physique légère comme la marche pendant 8-10 semaines afin de minimiser le risque de développer des caillots sanguins dans les veines profondes de la jambe.

Exercerons Affect l’allaitement?

Beaucoup de femmes ont tendance à éviter l’exercice ou l’activité physique en raison de la croyance populaire que l’exercice peut affecter la production de lait maternel, ce qui est faux. Il a été prouvé que même une activité physique intense ne pas interférer avec la production de lait maternel. Cependant, il a été rapporté par certaines mères que l’activité d’un exercice intense peut affecter le goût du lait (due à une sécrétion excessive d’acide lactique dans le lait maternel après une activité d’exercice). Le lait caillé peut affecter l’allaitement maternel qui est pourquoi il est recommandé:

• Pour augmenter la consommation totale d’eau / fluide
• Pour nourrir le bébé avant l’exercice

Comment puis-je savoir quand je trop d’exercice?

Il y a plusieurs signes qui suggèrent une activité physique intense post-partum et il faut surveiller. Il est recommandé de demander une assistance médicale:

• Si vous vous sentez trop fatigué ou fatigué après avoir effectué l’exercice
• Si vous constatiez une augmentation des pertes vaginales post-partum (lochies) ou les changements de couleur dans la décharge
• Si vous développez un saignement vaginal actif du vagin
• Si vous ressentez une douleur pelvienne sévère ou inconfort vaginal

De plus, il y a des exercices qui ne sont pas recommandés par les professionnels de la santé chez les femmes post-partum. Ces exercices qui ne sont pas indiqués comme les schémas d’exercice post-partum sont la natation, la flexion, de torsion ou push-ups (pratiquement tout exercice qui exige la posture main sur le genou).

Des exercices pour la graisse du ventre Redu CE

1. Lower Tummy Exercices sur l’exercice balle

Cet exercice est utile pour améliorer la force et la stabilité de votre plancher pelvien et des muscles de la paroi abdominale.

• Asseyez-vous sur un ballon d’exercice avec vos jambes soutenues par le sol (il est toujours conseillé d’avoir placé ballon d’exercice sur le tapis pour éviter de glisser ou de glisser).
• Une fois que votre fond est entièrement pris en charge sur la balle, soulevez votre pied droit au-dessus du sol le plus haut possible.
• Retenez votre respiration pendant 8 secondes et revenir à la position neutre. Répétez le même exercice avec votre pied gauche.

2. Squeeze Lift

• Allongez-vous sur votre dos (pour les femmes qui ont subi une césarienne) ou sur le côté (pour les femmes qui ont accouché par voie vaginale le bébé).
• Retenez votre souffle et contracter vos muscles abdominaux et pelviens (une action similaire à vous arrêter de passer l’urine ou le vent).
• Maintenant, tirez doucement votre ombilic vers l’intérieur et vers le haut (qui devrait générer un sentiment de resserrement des muscles du plancher abdominale et pelvienne). Retenez votre respiration pendant 10 secondes et se détendre lentement vos muscles abdominaux. Attendez quelques secondes et répétez l’exercice.

Regarder une vidéo pour en savoir plus:

Exercices pour renforcer Pelvis

1. Exercice de Kegel

exercice de Kegel est l’un des exercices les plus sûrs et hautement recommandés pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Le principal avantage de cet exercice est de renforcer les muscles qui soutiennent et stabiliser les organes vitaux comme l’utérus, du rectum, de la vessie et d’autres organes génito-urinaires.

Cet exercice peut être effectué au moins 3-5 fois par jour (même lorsque vous êtes enceinte). Cela implique la contraction volontaire des muscles du plancher pelvien (comme si vous arrêtez le petit mi-parcours).

2. pelviens Tilts

• Allongez-vous sur une surface plane (un lit ou sur tapis de sol) avec un support (comme un oreiller) sous votre tête. Faites glisser lentement vos pieds sous vos fesses en pliant les genoux.
• Contractez votre ventre et les muscles pelviens et retenez votre respiration pendant 3 secondes. Maintenant, levez le dos du sol dans une position arquée et le maintenir en place pendant 10 secondes. Répétez cet exercice au moins 5 fois.
• Vous pouvez également faire bascule du bassin en position assise en serrant vos muscles du plancher pelvien et en tirant les muscles de la paroi abdominale, alors que vous êtes assis sur une chaise ou un tabouret. Adoptons un arc comme la position par vos muscles affaissement poitrine et le dos vers l’extérieur dans la mesure du possible.

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Exercices pour renforcer le haut du dos

mamans allaitant passent beaucoup de temps en se pencher sur la position (en particulier pendant l’allaitement), ce qui explique pourquoi la douleur haut du dos est si fréquent dans ce groupe. Les fournisseurs de soins de santé conseillent les exercices suivants pour renforcer les muscles du haut du dos et du tissu conjonctif cadre d’une action musculaire soutenue au cours de diverses activités (y compris l’allaitement)

Exercice n ° 1:

• Tenez-vous droit avec vos jambes croisées (en posture de yoga). Maintenant, inclinez votre tête à votre gauche sans bouger toute autre partie de votre corps. Maintenant, répétez la même activité sur votre côté droit. Pour ajouter un effet supplémentaire, vous pouvez:
• Essayez d’étendre l’exercice en touchant l’épaule gauche par votre oreille gauche et l’épaule droite par votre oreille droite
• Vous pouvez également effectuer cet exercice dans le sens de deux dimensions (en touchant votre poitrine avec votre menton et l’extension de votre tête vers l’arrière dans la mesure du possible).

Exercice n ° 2:

Tenez-vous droit à un endroit plat mais confortable. Maintenant, croiser les bras autour de votre poitrine et tournez votre épaule vers votre côté gauche. Maintenez la position pendant 10 secondes et répétez la même chose sur votre côté droit.

Exercice n ° 3:

Tenez-vous droit et verrouiller les deux mains derrière votre cou. Maintenant, déplacez votre tête (soutenu par vos mains verrouillées) vers l’épaule droite et répétez la même chose sur le côté gauche.