Une consommation d’eau adéquate est essentielle pour que votre corps fonctionne correctement, et ne pas boire suffisamment conduit à la déshydratation, qui peut avoir de graves conséquences sur la santé. L’eau que vous consommez doit équilibrer la quantité que votre corps perd quotidiennement. La perte d’eau se produit de diverses façons, comme expirer, uriner et transpirer. Les vomissements et la diarrhée peuvent également contribuer à une perte importante d’eau. Reconnaître les symptômes de la déshydratation vous aidera à déterminer si vous buvez suffisamment d’eau.

Symptômes légers à modérés

Il y a quelques signes précoces à surveiller qui peuvent vous alerter que vous ne buvez pas assez d’eau. Le symptôme le plus évident est la soif ou une bouche sèche. Vous pouvez également constater que vous transpirez moins et n’urinez pas autant que d’habitude, ou lorsque vous urinez, c’est une couleur jaune vif. La clinique de Cleveland suggère que si votre urine varie entre le jaune vif et une couleur de miel, vous devez boire de l’eau dès que possible. Les crampes musculaires sont un autre symptôme de déshydratation modérée, selon MedlinePlus.

Symptômes graves

Si vous ne faites pas attention aux symptômes initiaux de la déshydratation, vous pouvez commencer à éprouver des symptômes graves. Votre urine peut passer du jaune vif au jaune foncé ou à l’ambre. Vos yeux peuvent sembler enfoncés et votre peau peut être sèche et froide. Les symptômes les plus graves et les plus dangereux affectent le système nerveux et le cœur. Vous pouvez devenir étourdi, étourdi et confus. La déshydratation peut également modifier votre humeur et affecter votre fonction cérébrale et votre mémoire à court terme, contribuer à des maux de tête et prolonger les migraines, selon un article paru dans un numéro de 2010 de «Nutrition Reviews». Votre rythme cardiaque et votre respiration peuvent devenir rapides et vous pourriez perdre connaissance ou être en état de choc. Des lésions cérébrales, des convulsions et même la mort peuvent survenir si la déshydratation n’est pas traitée.

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Traiter la déshydratation

Si vous ressentez l’un des symptômes mentionnés et que vous croyez que c’est parce que vous êtes déshydraté, buvez de l’eau immédiatement. Si vos symptômes sont graves, consultez un médecin ou appelez le 911. Si vous avez de la difficulté à boire suffisamment d’eau parce que vous ne trouvez pas l’eau, ajoutez du citron ou de la lime pour donner de la saveur. Si vous êtes déshydraté à cause d’une maladie, la nausée peut vous empêcher de boire suffisamment d’eau ou de la garder au sol. Essayez donc de sucer des glaçons ou des sucettes glacées ou de boire du bouillon de poulet. Les boissons électrolytiques sont un choix judicieux et peuvent également remplacer les électrolytes perdus, selon MedlinePlus.

Obtenir assez d’eau

Votre consommation de liquide est déterminée par plus que la quantité d’eau pure que vous buvez. Les aliments riches en eau, tels que les soupes, les fruits, les légumes et même certaines viandes, représentent environ 20 pour cent de votre apport quotidien, selon l’Institute of Medicine. L’institut note également que l’apport quotidien recommandé en eau est de 3,7 litres pour les hommes et de 2,7 litres pour les femmes. Le manuel Merck rapporte que les personnes âgées sont particulièrement à risque de déshydratation, car leur cerveau ne peut pas enregistrer la soif aussi activement et avec précision que le cerveau des personnes plus jeunes. Plus vous êtes âgé, plus vous devrez vous forcer à boire de l’eau pour rester hydraté.

Les références

• Centres de contrôle et de prévention des maladies: l’eau – Répondre à vos besoins quotidiens en liquides
• Manuel de Merck: À propos de l’eau corporelle
• MedlinePlus: Déshydratation
• Cleveland Clinic: Quelle est la couleur de votre urine?
• Nutrition Reviews: Eau, Hydratation et Santé
• Institute of Medicine: Apports nutritionnels de référence – Électrolytes et eau
• Manuel de Merck: Déshydratation

A propos de l’auteur

Traci Vandermark est une nutritionniste certifiée spécialisée en santé, fitness et nutrition. Elle écrit des articles dans sa spécialité depuis 1998. Ses articles ont été publiés en ligne et en version imprimée pour des publications comme Simple Abundance, “Catskill Country Magazine”, “Birds and Fleurs, “Cappers” et “Country Discoveries”.