La vitamine D se présente sous deux formes générales: D-2 et D-3. Ils sont tous les deux absorbés efficacement et sont presque aussi utiles pour toute une gamme de problèmes de santé. Mais c’est la vitamine D-3 – le type que l’on trouve dans la plupart des suppléments, des aliments et du genre que vous fabriquez avec l’exposition au soleil – qui va au-delà de l’appel pour vous garder en bonne santé.

Os plus forts

Les deux D-2 et D-3 sont bénéfiques pour les os forts. Chaque forme de la vitamine permet au calcium d’absorber complètement dans vos os, ce qui les rend plus robustes. La vitamine D-2, cependant, n’est pas susceptible d’empêcher les fractures, rapporte l’Institut Linus Pauling. La vitamine D-3 est préférable pour réduire la perte osseuse et prévenir les ruptures, en particulier chez les adultes âgés qui prennent au moins 800 unités internationales par jour. Pour une protection optimale du squelette et la préservation de l’os, vous devez également avoir suffisamment de calcium dans votre alimentation – entre 1 000 et 1 200 milligrammes par jour, selon votre âge.

Survie améliorée pour les patients atteints de cancer du côlon

En 2008, des chercheurs ont publié une étude prouvant les bienfaits de la vitamine D3 pour prévenir le cancer colorectal dans le «Journal of Clinical Oncology». Les chercheurs ont observé la santé et la mortalité de 304 participants, tous atteints de cancer colorectal. Après avoir évalué les données, les chercheurs ont trouvé un lien commun entre les participants: ceux qui avaient les plus faibles taux de vitamine D-3 dans leur sang étaient plus susceptibles de décéder du cancer colorectal. Les participants qui maintenaient des niveaux plus élevés de vitamine D-3 avaient plus de chance de survivre à la maladie. Les chercheurs ont estimé que la vitamine D avait un rôle dans la prévention des cancers de progresser davantage.

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Présenté par LIVESTRONG

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Prévention du cancer du sein

Une revue de recherche sur les avantages de la vitamine D-3 pour la prévention du cancer du sein a été publiée dans l’édition 2007 du «Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology». Après avoir évalué des études qui ont inclus 1 760 participants, des chercheurs ont trouvé que ceux qui prenaient régulièrement de la vitamine D-3 et avaient une exposition modérée à la lumière directe du soleil avaient une incidence de cancer du sein 50% moins importante. Les chercheurs ont noté que les participants devaient prendre 2 000 unités internationales de vitamine D-3 chaque jour pour une protection maximale contre le cancer du sein. Cet apport important de vitamine D-3 augmente votre taux de vitamine D dans le sang jusqu’à 52 nanogrammes par millilitre, le niveau que l’on croit réduire considérablement le risque de cancer du sein.

Apports appropriés

Alors que les chercheurs évaluent diverses doses de vitamine D-3 pour la santé, le Food and Nutrition Board de l’Institute of Medicine a un dosage fixé pour tous les adultes en bonne santé – 600 unités internationales par jour. Cela augmente à 800 unités internationales une fois que vous atteignez votre 70s. Les poissons gras, y compris le saumon et les sardines, ainsi que le lait enrichi, les céréales de petit déjeuner et le jus d’orange, sont quelques aliments riches en vitamine D-3. Votre corps fabrique même de la vitamine D-3 avec l’exposition au soleil. Vous pouvez sans risque prendre plus que la recommandation pour les avantages potentiels pour la santé, mais évitez de consommer plus de 4 000 unités internationales par jour à partir d’une combinaison d’aliments et de suppléments. Une quantité excessive de vitamine D provoque une élévation du taux de calcium, ce qui entraîne des dommages au cœur, aux vaisseaux sanguins et aux reins.

Les références

• Institut Linus Pauling: Vitamine D
• Journal de la biochimie stéroïde et de la biologie moléculaire: vitamine D et prévention du cancer du sein: analyse groupée
• Journal of Clinical Oncology: Niveaux circulants de 25-hydroxyvitamine D et survie chez les patients atteints d’un cancer colorectal
• Bureau des compléments alimentaires: Vitamine D

A propos de l’auteur

Melodie Anne Coffman est spécialisée dans le bien-être général, avec un intérêt particulier pour la santé des femmes et la défense personnelle. Elle détient une maîtrise en sciences de l’alimentation et de la nutrition humaine et est un instructeur certifié par l’intermédiaire de la NRA. Coffman poursuit sa certification d’entraîneur personnel en 2015.