Les démangeaisons, des picotements, et d’autres peuvent être stressants à des sensations désagréables du syndrome des jambes sans repos (SJSR) traiter, et quand vous ne dormez pas, ces niveaux de stress monter en flèche. Yoga à la rescousse! Des recherches publiées dans la revue « Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine » a trouvé que le yoga régulièrement des poses et des étirements peuvent aider à soulager les symptômes agités du syndrome des jambes et vous aider à mieux dormir, se sentir moins stressés, et même la pression artérielle . Essayez ces poses de yoga et des conseils de respiration d’un instructeur de yoga thérapeutique pour vous aider à trouver le soulagement du syndrome des jambes sans repos.

Vipariti Karani: Jambes le mur Pose

« Ceci est une posture merveilleuse pour la soirée et surtout si vous soit assis ou debout toute la journée », a noté Jyoti Solanki, RMT, RYT, massothérapeute enregistré et instructeur certifié de yoga au Centre Serona en Ontario, Canada. Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes étendues contre le mur à un angle de 90 degrés. Rester en position pendant 5 à 20 minutes pour soulager le syndrome des jambes sans repos. Cependant, Solanki a mis en garde que si vous souffrez d’hypertension artérielle non contrôlée, le diabète, ou si vous avez votre période ou êtes enceinte, vous ne devriez pas pratiquer cette pose.

Uttanasana: Debout avant Fold

Debout, pieds la largeur des hanches, se pencher en avant au niveau des hanches tout en gardant les genoux doux et l’allongement de la colonne vertébrale que vous replient vers l’avant. « L’idée de cette pose est d’étirer le dos des jambes tout en laissant la traction de la colonne vertébrale avec gravité », a déclaré Solanki. « Ceci est une pose à pratiquer toute heure du jour ou de la nuit. » Maintenez l’étirement pendant environ cinq à 10 respirations. Ne tenez pas la pose plus longtemps que confortable, et soyez prudent si vous avez des problèmes avec la tension artérielle.

Paschimottonasana: Forward Assis Fold

Assis avec les pieds droit étendu devant vous, allonger votre colonne vertébrale et replient vers l’avant à partir des hanches. Attrapez vos pieds avec vos mains ou envelopper une ceinture autour de vos pieds et la main. « Bend et les genoux de soutien avec des couvertures, au besoin, pour permettre à la colonne vertébrale à rallongés », a déclaré Solanki. Mettre l’accent sur l’étirement vers le haut plutôt que vers l’avant si elle se sent serré, et engager vos pieds et les jambes pour stabiliser le bas du corps. Respirez calmement et profondément et maintenez pendant cinq à dix respirations.

Janu Sirsasana: Seated avant Fold Variation

A partir de la même position que le pli assis vers l’avant, plier un genou et le maintenir sur le côté pour ouvrir la hanche. Soutenir la jambe pliée avec une couverture roulée en dessous et allonger la colonne vertébrale. Inspirez et attirer votre ventre vers le bas à la cuisse, le nez sur vos genoux. Maintenir cette portion pendant environ cinq à dix respirations, puis répéter avec l’autre jambe, de nouveau avec le genou plié et l’ouverture de la hanche sur le côté. Vous pouvez essayer cette pose de yoga le matin ou la nuit.

Setu Bandhanasana: Pont pris en charge Poz

Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, pieds à plat sur la distance de la hanche au sol en dehors. Soutenir le bas du dos avec un oreiller ferme ou un bloc de yoga. Permettez à votre corps de se détendre. Restez dans cette position pendant deux à cinq minutes, puis retirez l’oreiller / bloc et prendre jusqu’à cinq respirations. Roulez ensuite d’un côté et vous pousser à une position assise à l’aide de vos mains. « Ceci est une excellente pose à faire le matin ou la nuit, mais surtout quand vous vous sentez liquidée, » Solanki conseillé.

Balasana: Pose de l’enfant

Agenouiller et asseyez-vous sur vos talons, plier votre torse vers l’avant tout en gardant vos bras à vos côtés. Reposez votre front sur le sol, en utilisant des couvertures roulées si vous avez besoin d’aide supplémentaire. Placez un traversin entre vos genoux et placez des couvertures entassées sur le sol en dessous de vous pour soutenir votre tronc et la tête si vous en avez besoin. Reste ici pendant cinq à 20 minutes et respirer profondément. Cette pose de yoga peut aider à diminuer l’anxiété aussi.

Savasana Variation: Relaxation de base Pose

Allongez-vous sur votre dos avec une couverture ou un oreiller roulé sous vos genoux et, le cas échéant, sous vos bras, qui devraient être étendus de vos côtés. Assurez-vous que la base de votre crâne est également confortablement pris en charge. « Respirez doucement et profondément relaxant votre corps autant que possible », a déclaré Solanki. « Cela aidera à calmer le système nerveux et devrait être pratiqué dans une heure avant le coucher. » Reste dans ce yoga réparatrice pose pendant 10 à 20 minutes.

Pranayama: respiration profonde

« Ceci est essentiellement un exercice de respiration, qui déplace le souffle de façon unique, ce qui permet aux différents effets sur le système nerveux », a expliqué Solanki. « La nuit, la pratique calme, la respiration même dans un rapport 1: 1, puis éventuellement construire jusqu’à 1: 2, ce qui permet d’allonger l’exhalation plus que l’inhale. » Vous pouvez également essayer d’inhaler tout en bloquant une narine et en alternant les narines à chaque respiration, ce qui peut aider à calmer le système nerveux, ainsi.