Il n’y a rien de louche à ce sujet: DHA (acide docosahexaénoïque ou), un acide gras oméga-3 dans l’huile de poisson, est un élément nutritif essentiel pour les femmes – en particulier pendant la grossesse. DHA aide à construire le cerveau de votre bébé, système nerveux, et les yeux. « Les oméga-3 sont un type particulier de matières grasses que notre corps a besoin, mais ne peuvent pas faire », explique Melinda Johnson, RD, un porte-parole de l’American Dietetic Association.

Les adultes ont besoin pour obtenir le DHA de la nourriture, et un bébé in utero doit obtenir ces acides gras de sa mère. DHA obtenir de nouveau-nés le lait maternel ou de lait maternisé enrichis en DHA. Il est si important que même si une mère ne consomme pas beaucoup de DHA, son corps utilisera son propre réservoir de DHA pour fournir à son bébé pendant la gestation de plus en plus, puis par le lait maternel après la naissance.

Avantages de DHA pour les bébés de plus en plus comprennent:

Le développement du cerveau. Dans une étude de 98 femmes enceintes, des chercheurs de l’École de pédiatrie et de santé de l’ enfant à l’Université de l’Australie occidentale ont constaté que deux ans après la naissance, les enfants dont les mères avaient reçu une dose élevée d’huile de poisson (y compris 2,2 g de DHA) dans la deuxième moitié de leur grossesse avaient des scores plus élevés dans les tests de leur coordination œil-main. Une autre étude, de l’Université d’Oslo en Norvège, a constaté que-enfants de quatre ans ont obtenu de meilleurs sur les tests de QI si leurs mères ont pris des suppléments de DHA pendant la grossesse et l’ allaitement. Les résultats d’autres études suggèrent également des effets positifs de la supplémentation en DHA maternelle sur les résultats cognitifs, tels que le développement du moteur à 30 mois et la durée d’attention à 5 ans.

Développement visuel. Une étude de 167 femmes enceintes menées à l’Université du Département de pédiatrie de la Colombie – Britannique a suggéré une corrélation entre l’ acuité visuelle chez les bébés âgés de deux mois et l’apport en DHA de leur mère au cours de leur deuxième trimestre et le troisième trimestre de la grossesse. Les avis d’autres études ont montré des résultats mitigés, peut – être en raison des différences dans la façon dont le DHA a été fournie aux femmes enceintes et comment l’ acuité visuelle a été mesurée.

Supérieur poids à la naissance. Des chercheurs de l’ Université de Maastricht aux Pays – Bas ont étudié 782 paires mère-bébé et trouvé « des associations positives significatives » entre les niveaux de DHA de la mère ( en particulier au début de la grossesse) et le poids et la circonférence crânienne à la naissance du bébé. D’ autres études ont suggéré que la consommation de DHA pendant la grossesse peut avoir un petit avantage pour réduire la probabilité de naissance avant terme de répétition chez les femmes qui avaient auparavant naissance avant terme.

Combien de DHA avez-vous besoin?

Bien qu’il n’y ait pas encore de recommandations officielles sur la quantité de DHA femmes enceintes ont besoin, un examen récent de la recherche publiée par le Journal of Medicine périnatalité a conclu que les femmes enceintes et qui allaitent ont besoin de 200 mg de DHA par jour; Johnson suggère le même montant.

Les sources de DHA

Alors, où les femmes enceintes peuvent obtenir cette dose quotidienne de DHA? « La nourriture est meilleure », dit Johnson, « si une femme peut, elle devrait commencer par là. Le saumon, le thon pâle en conserve et des produits avec DHA ajoutée tels que les œufs et le lait sont de bonnes options, comme les anchois, le hareng, les sardines, . les noix et l’huile de noix Si vous préférez prendre un supplément de DHA, optez pour un dérivé d’algues plutôt que l’huile de poisson -. ce sera plus doux sur l’estomac (vous serez alors obtenez votre DHA comme les poissons font , leur source est algues marines).

Manger en toute sécurité du poisson

Le poisson est une source fantastique de DHA, mais les femmes enceintes et qui allaitent doivent faire preuve de prudence. Vous voulez manger assez de poissons gras, gras pour récolter les fruits DHA mais pas assez pour ajouter le mercure trop dangereux pour votre alimentation (et votre bébé). L’Institut de médecine et de la Food and Drug Administration font les recommandations suivantes .:

Évitez requin, l’ espadon, le thazard, le tile

Mangez avec parcimonie (6 onces. Ou moins par semaine) en conserve (ou emballés) le thon germon et poissons d’eau douce pêché par la famille et les amis

Mangez bien (jusqu’à 12 onces par semaine) Autres fruits de mer, comme les crustacés, en conserve (ou emballés) thon pâle, le saumon, la goberge et le poisson – chat

Cependant, ces limites recommandées sur la consommation de fruits de mer au cours de la grossesse ont été remises en cause par une étude de plus de 8000 femmes enceintes et leurs enfants au Royaume-Uni. L’étude a révélé que les enfants des femmes qui consommaient plus que la quantité recommandée de fruits de mer pendant la grossesse ont obtenu des scores plus élevés pour l’intelligence verbale, motricité fine, la communication et le développement social. Cela a conduit les chercheurs à conclure que, en termes de développement de la petite enfance, les bienfaits de la consommation de fruits de mer pendant la grossesse peuvent l’emporter sur les risques liés au mercure. Il reste à voir si les recommandations officielles sur la consommation de poisson pendant la grossesse seront modifiés.