Pour la plupart des femmes, le gain de poids pendant la grossesse est un morceau de gâteau (et une pinte de crème glacée … et un sac de chips …). Mais quelques futures mamans luttent réellement pour maintenir l’échelle sur la balançoire vers le haut. Parfois, ce sont ces symptômes de la grossesse satanés garder les livres de l’addition (nausées matinales, la fatigue, le gaz et les brûlures d’estomac, peuvent tous être sérieux appétit zappers). Parfois, il est un métabolisme rapide qui fait gagner du poids santé un effort – et parfois il y a des problèmes d’image corporelle ou troubles de l’alimentation au travail.
Vous ne savez pas si votre gain de poids est la cible? D’abord, vous devrez savoir ce que la cible est, afin de vérifier avec votre médecin (pour une femme qui commence la grossesse à un poids moyen, est généralement recommandé, mais si vous avez commencé un gain de poids de 25 à 35 livres en plus lourd ou plus mince votre cible peut être significativement plus faible ou plus). Est-il l’impression que vous êtes tomber constamment à court de vos objectifs de gain de poids? Si vous êtes encore dans votre premier trimestre (ou juste à gauche derrière), pas besoin d’insister sur l’ampleur – de nombreuses femmes ne gagnent pas de poids dans les premiers mois nauséeux, et certains perdent quelques livres. Si vous avez déménagé au deuxième trimestre et au-delà, mais votre gain de poids n’a pas suivi le rythme, il est temps de passer à la plaque (et remplir cette plaque en place, pendant que vous y êtes). Pas prendre suffisamment de poids pendant la grossesse peut augmenter votre risque d’avoir un bébé qui est né trop petit ou trop tôt (ou les deux), ainsi que vos chances de développer une foule d’autres complications de la grossesse. Le plus tôt vous commencez à jouer de rattrapage de gain de poids et commencer à empiler sur les livres au taux recommandé, mieux. Après tout, votre petit se agrandit tous les jours – et plus faim. Nourris-moi, maman!
Montée en puissance saine gain de poids pendant la grossesse
Prêt à lancer vos efforts de gain de poids santé à la vitesse supérieure? Voici comment:
Manger plus. Il peut sembler Poids 101: Si vous n’êtes pas gagner assez vite sur les calories que vous prenez en – vous devez prendre plus. Mais avant de virer dans le drive-through ou plongée le plus proche dans le plus proche cuve de crème glacée, voici quelque chose que vous devez savoir au sujet des calories – ils ne sont pas tous les mêmes. Alors que vous ajoutez en quantité ( de sorte que vous gagner plus de poids), assurez – vous que vous visez aussi la qualité (vous aurez également gagner du terrain nutrition). Au lieu d’atteindre pour les puces et les cookies (calories vides), pour atteindre les noix, les avocats, les fruits secs, le fromage, les grains entiers et les légumineuses (calories pleines de nutriments).
Sneak en – cas. Ne peut pas s’adapter assez de calories dans vos trois carrés? Trouver l’espace de ventre peut devenir encore plus difficile que votre utérus évince l’immobilier, si les pauses grignotages horaire au moins trois fois par jour, et les faire compter. De bonnes options incluent mélange de sentiers, muesli, fromage, muffins à grains entiers, guacamole ou houmous avec des croustilles de pita, bagels aux arachides ou du beurre d’ amande, ou épaisse, riche, smoothies maintien. Il suffit de ne pas les en- cas de remplissage de sorte qu’il n’y a pas de place pour votre prochain repas.
Engraisse votre alimentation. Ajouter une portion supplémentaire ou deux bons à vous gras (huile d’ olive, l’ huile de lin, les noix, les graines) à votre alimentation pour relancer le gain de poids santé.
Coupez à l’ exercice. Si vous faites de l’ exercice au maximum, vous pouvez brûler trop de calories (ce qui est un moment où vous voulez que ces « calories » pour rester dans). Alors , prenez votre séance d’ entraînement de la grossesse jusqu’à quelques crans. Passez de l’ aquagym invétérés à tours doux, de faire du jogging à la marche. Et ne pas oublier de tas votre assiette très haute avec des aliments sains pour compenser les calories que vous brûlez.
Ralentissez. Un calendrier stressant peut vous empêcher de freinage pour la nourriture que vous et votre bébé ont besoin. Ralentissez votre rythme, si vous le pouvez – et si vous ne pouvez pas, obtenir le plus sérieux au sujet de la planification des repas et des collations que vous êtes sur la planification des réunions et des courses.
Demande de l’aide si tu en as besoin. Si un problème d’image corporelle ou trouble de l’ alimentation interfère avec votre capacité à manger une bonne quantité de nourriture, ne pas avoir peur de parler avec votre médecin et demander de l’ aide. Il est vital pour votre bébé et pour votre grossesse.
Rappelez – vous, trop n’est pas plus. L’idée est d’obtenir votre gain de poids sur la bonne voie – ne pas l’ envoyer montée en flèche au large des charts. Trop gain de poids peut poser au moins autant de risques de grossesse que trop peu, donc pour objectif de rester dans ces lignes directrices recommandées.