Donc, vous avez peut-être pris des la maxime future maman « manger pour deux » juste un peu trop littéralement (autrement dit, vous avez pris tout ce que vous mangez normalement, et le doubler). Peut-être que les queasies vous avez eu la recherche du confort en glucides: bagels par le bagful … crackers par le crateful … pâtes par la pile. Peut-être que vous avez décidé il y a longtemps que la grossesse allait être votre pause officielle de regarder votre poids – que pour une fois dans votre vie adulte, vous allez aller pour le Gusto (et les frites extra-large) sans y penser une fois, jamais l’esprit deux fois, au sujet des calories. Mais peu importe ce que vous a atterri sur la voie rapide grossesse gain de poids (et sur l’échelle du médecin, marmonnant quelque chose au sujet de ce qu’est un grand déjeuner que vous venez d’avoir et quel chandail lourd que vous portez), il y a beaucoup de raisons pour commencer à marcher sur les freins à gain de poids maintenant … doucement et soigneusement. Trop de livres viennent avec trop de problèmes de grossesse potentiels – y compris un risque accru de diabète gestationnel, l’hypertension et d’autres complications graves. Un gain de poids trop importante peut également entraîner un bébé trop grand qui est difficile à livrer, puis devient un adulte trop grand qui est à un plus grand risque pour les maladies de l’obésité, les personnes handicapées: comme le diabète. Sans parler, trop de livres de grossesse laisse habituellement une maman avec trop de livres post-partum, livres qui peuvent être difficiles à enlever.

Et maintenant? Vous ne pouvez pas revenir en arrière la balance (la grossesse est jamais un moment pour la perte de poids), ou appliquer le gain de poids du mois dernier à trois suivant (votre bébé a besoin d’une expédition régulière de calories et de nutriments tout au long de votre grossesse – et aura effectivement besoin de plus que les mois, des progrès). Au lieu de cela, le but de ralentir votre taux de gain de poids afin qu’il remplisse les besoins croissants de votre bébé sans votre cadre surremplissage. Gardez un oeil sur ce que vous mangez – et à l’échelle – et vous pouvez constater que votre pointage de gain de poids final ne se termine pas être over-the-top après tout.

Œuvrer pour un gain de poids santé

Qu’est-ce qu’un taux idéal du gain? Demandez à votre médecin quelle est la meilleure formule pour vous, étant donné ce que vous pesez et prepregnancy ce que vous pesez à ce stade de votre grossesse. En règle générale, une maman-à-être qui commence à un poids sain est conseillé de prendre une poignée de livres au premier trimestre, suivie d’une moyenne d’une livre par semaine au mois 4 à 8 (gain de poids de la mère en général va en diminuant en mois 9, comme le monte en flèche d’un bébé). N’ont pas été exactement suivant la formule jusqu’à présent? Pas de soucis. Voici ce que vous pouvez faire pour obtenir un taux de gain de poids un peu déraillé retour sur la bonne voie:

Couper les calories vides. Soyons clairs. Votre but est de ne pas perdre du poids, ou même d’arrêter la prise de poids – il est de ralentir à un rythme sain. Pour ce faire, commencer à remplacer les calories vides sur le plan nutritionnel avec ceux qui emballent le plus poinçon nutritionnel. Puisque les aliments nutritifs ont tendance à vous remplir que la malbouffe plus rapidement et vous garder rassasié plus longtemps (cas au point: Vous aurez plus de mal à atteindre le fond d’une boîte de Shredded Wheat que le fond d’une boîte de beignets), vous ll consommer moins de calories sans même essayer. De plus, vous allez nourrir votre bébé mieux dans le marché.

Faites des substitutions. Vous seriez surpris de voir comment quelques interrupteurs simples peuvent réviser votre régime alimentaire de la grossesse, ce qui ralentit votre gain à un bon rythme. Pas de privation dans le menu, à quelques substitutions: Garnissez vos céréales avec du lait écrémé au lieu du lait ordinaire ou à faible teneur en matières grasses (2% a presque autant de calories que l’ ensemble); choisir des fruits frais ou congelés au lieu de sécher; opter pour des frites cuites au four à la place des frites; mélanger avec de l’ eau de votre JO au lieu de tout droit de boire (ou mieux encore, un V8); commander votre sandwich à la moutarde au lieu de mayo; pulvériser votre salade avec la vinaigrette au lieu de la noyade; sauter le petit pain et commander votre hamburger comme enveloppe de laitue; aller yogourt glacé au lieu de crier à la crème glacée. Voici une substitution aucune femme ne devrait faire pendant la grossesse, cependant: abandonner les glucides pour une alimentation riche en protéines. Aucun régime restreint est approprié pendant la grossesse – votre bébé a besoin d’ équilibre.

Taille de votre nourriture. Malheureusement, vous pouvez obtenir trop de bonnes choses (ces muffins aux carottes que vous avez une dépendance à, que les pâtes de blé entier qui goûte comme la vraie chose). Trop de calories, peu importe d’ où ils viennent, peuvent ajouter jusqu’à trop de livres. Donc , examiner les tailles des portions (est que 350 calories pour l’ensemble enchilada, ou tout simplement pour un petit coin?), Rappelez – vous que la valeur supplémentaire dans « repas de valeur supplémentaires » signifie calories supplémentaires aussi, et effectuer une vérification de la réalité sur les parties (une portion de viande ou de volaille devrait être de la taille d’une souris d’ordinateur, par exemple, une portion de fromage de la taille d’une pile de neuf volts). Faire une exception pour les aliments qui remplissent le ventre et les besoins nutritionnels de votre bébé tout en ajoutant des calories négligeables (fou avec ce côté de brocoli cuit à la vapeur, vous perdre dans les légumes de cut-up, manger chaque feuille dans ce sac de laitue – et, hé, rip ouvrir une autre).

Coupez la graisse. Sans surprise, la source la plus concentrée de calories est la graisse. Le problème est, la graisse (comme le sucre) a une façon de cacher un peu partout dans le régime alimentaire américain, de l’évidence (que le poulet frit et les biscuits au beurre) au pas si évident (vous vous habillez le ranch tremper vos carottes dans). Pour un gain de poids pendant la grossesse plus saine, réduire sur la graisse que vous mangez (une à deux portions, maximum – de préférence à partir de sources non saturées), mais ne coupe pas complètement. Il y a une raison pour laquelle ils les appellent « acides gras essentiels ».

Bouger. Si vous avez le feu vert de votre médecin, passez directement à la salle de gym (ou à l’ extérieur pour une promenade, ou vers le bas à la classe d’aérobic prénatale locale). Séances d’ entraînement cardio réguliers seront, entre autres avantages de la grossesse, vous aider à respecter votre objectif de gain de poids. Et la meilleure chose à propos de cette séance d’ entraînement de la grossesse par jour? Calories sur, calories dans le dos ( ce qui signifie: Il est l’ heure du goûter, maman!).