Toutes les mères veulent ce qui est le mieux pour leur bébé. Vous avez probablement été le stockage sur les aliments qui sont connus pour être bénéfiques comme les céréales enrichies, les fruits et légumes frais, les noix et les graines. Mais savez-vous quels sont les aliments que vous devriez éviter pendant votre grossesse? Connaître les bases de la nutrition de la grossesse et l’apprentissage qui les aliments que vous devriez éviter vous aider à faire les meilleurs choix possibles pour vous et votre bébé.

Que manger dans le régime de la grossesse

Principe général

Les mères devraient viser à manger une variété d’aliments quand ils sont enceintes pour assurer qu’ils obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin. Cela comprend 2-4 portions de fruits, 6-11 portions de grains, 4 portions ou plus de légumes, 4 portions de fourmi laitière 3 portions de protéines par jour. Les sucreries et les graisses doivent être consommés avec modération.

Les aliments qui sont riches en fibres, y compris les légumes, le riz et les options de grains entiers sont idéales pour ceux qui essaient de maintenir une alimentation saine. Ceux qui sont enceintes devraient également travailler pour obtenir des doses élevées de vitamines et de minéraux, y compris l’utilisation d’une vitamine prénatale si nécessaire. Votre médecin sera probablement prescrire ou recommander un type spécifique de vitamine prénatale pour vous d’utiliser. Il est essentiel de consommer des produits laitiers ou d’autres aliments riches en calcium pour répondre à vos besoins quotidiens.

Les éléments nutritifs essentiels et sources alimentaires

1. Acide folique Acide folique et

Cette vitamine B est connu pour la prévention cérébrale grave et des anomalies de la moelle épinière chez un bébé, ainsi que la prévention des anomalies du tube neural. Les femmes enceintes qui ne reçoivent pas suffisamment d’acide folique ont un risque plus élevé d’avoir un bébé prématuré qui est un poids insuffisant ou né.

Combien vous avez besoin

Les mères devraient travailler pour obtenir 800 mg d’acide folique ou folates chaque jour tout au long de leur grossesse.

Les sources alimentaires

Il y a plusieurs céréales qui peuvent être enrichis avec autant que 100-700 microgrammes d’acide folique. Rechercher une option qui a au moins 400 microgrammes. Les haricots ont environ 90 microgrammes par portion, les épinards, les asperges 131 grammes 89 grammes 41 grammes, les arachides et les oranges 48 microgrammes par portion.

2. Le calcium

Le calcium aide à un bébé de produire des os et des dents tout en assurant le développement normal de l’appareil circulatoire, nerveux et musculaire.

Combien vous avez besoin

La femme moyenne nécessite 1000mg de calcium par jour. Les mères adolescentes ont besoin 1300mg.

Les sources alimentaires

Le lait contient 299 mg par tasse, le calcium jus enrichi contient 500mg, 258mg yaourt, 181 mg de saumon, yogourt 258mg, les épinards et 122 mg de céréales enrichies peut contenir 3-1000mg.

3. La vitamine D

La vitamine D est également essentielle pour assurer la santé des os et des dents pour un bébé en pleine croissance.

Combien vous avez besoin

Les mères devraient l’apport de 600 UI par jour.

Les sources alimentaires

Les poissons gras comme le thon ou le saumon sont les premières sources de vitamine D. Le jus d’orange et le lait sont souvent enrichis pour inclure plus de vitamine D ainsi.

4. protéines

La protéine devient de plus en plus important dans les deuxième et troisième trimestres, ce qui permet à votre enfant de croître à un rythme régulier.

Combien vous avez besoin

Les mères devraient s’efforcer d’obtenir 71g de protéines par jour.

Les sources alimentaires

Les viandes maigres, le poisson, la volaille et les œufs peuvent vous aider à obtenir beaucoup de protéines. Les haricots secs, le tofu, les produits laitiers, le beurre d’arachide, les haricots et les pois sont aussi riches en protéines.

5. Fer

Le fer est utilisé pour produire de l’hémoglobine dans les globules rouges qui est utilisée pour transporter l’oxygène dans tout le corps. Pendant la grossesse le corps a besoin de plus de sang pour accueillir votre corps change, ainsi que les besoins en développement du bébé. Ceux qui ne reçoivent pas suffisamment de fer pourrait être plus sensibles à l’infection ou la fatigue et leurs bébés peuvent être plus susceptibles d’être prématurés ou nés d’insuffisance pondérale.

Combien vous avez besoin

Les mères devraient chercher à se 27mg chaque jour.

Les sources alimentaires

Le fer se trouve dans la volaille, la viande rouge maigre et de poisson. Vous pouvez également rechercher des fruits secs, des noix ou des céréales enrichies en fer.

Ce qu’il faut éviter dans le régime de la grossesse

1. Haute Mercury fruits de mer

Alors que les fruits de mer offre des quantités élevées d’acides gras oméga-3 et protéines, ils peuvent aussi contenir du mercure qui peuvent être nocifs pour le développement du système nerveux d’un bébé. En général, les plus gros poissons et plus ont tendance à avoir plus de mercure de sorte que la FDA recommande souvent que les femmes enceintes d’éviter des articles comme le thazard, le requin, l’espadon et le tile. poissons ou fruits de mer plus petits peuvent être consommés dans environ deux repas par semaine ou 8-12 onces. Cela comprend le crabe, le thon pâle en conserve, les crevettes, Pollock, le saumon, la morue, le poisson-chat ou tilapia. Parlez-en à votre médecin avant de consommer les fruits de mer comme tous les experts sont d’accord avec ces limites.

2. Raw / fruits de mer contaminés

Parce que les bactéries et les virus peuvent être trouvés dans les aliments insuffisamment cuits, il est important d’éviter de consommer des mollusques crus ou de poisson pendant la grossesse. fruits de mer fumés réfrigérés comme LOX est pas sûr. Apprenez à connaître les avis de poissons locaux dans votre région afin de déterminer si vos sources alimentaires sont à risque de contamination. Regardez aussi dans la façon de faire cuire correctement les fruits de mer pour vous assurer que vous tuez tous les contaminants potentiels.

3. Les œufs / volaille insuffisamment cuits

Les femmes enceintes sont plus à risque d’intoxication alimentaire et développeront une réaction plus grave si l’intoxication alimentaire se produit. Pour éviter ces effets, faire cuire toutes les viandes de charcuterie ou des hot-dogs complètement et utiliser un thermomètre à viande pour faire en sorte que la viande et la volaille est cuite à la température. Évitez les pâtes à tartiner à base de viande et pâtés réfrigérés à moins qu’ils se conservent longtemps. Ne pas acheter, la volaille farcie comme les jus contaminés peuvent contaminer les ingrédients de la farce. Tous les œufs doivent être cuits jusqu’à ce que les blancs et les jaunes sont fermes. Tous les aliments qui contiennent des œufs partiellement cuits tels que le lait de poule ou Hollandaise doivent être évités.

4. Les aliments non pasteurisés

Tous les produits laitiers qui ne sont pas pasteurisés pourraient augmenter le risque de maladies d’origine alimentaire. Avant de consommer du fromage de style mexicain, brie, feta, fromage bleu ou camembert assurez-vous qu’ils sont étiquetés comme étant pasteurisé ou produit avec du lait pasteurisé.

5. La caféine

La caféine peut augmenter le rythme cardiaque de votre bébé et certaines études suggèrent que la prise de trop de caféine peut augmenter votre risque de fausse couche. Pour éviter ces effets secondaires limitent votre consommation de caféine à 200 mg ou moins par jour. Pour perspective, une 12 fois que la soude contient 47 mg et une tasse de 8 onces de café contient environ 95 mg.

6. Thé à base de plantes

Il existe peu de données sur la façon dont les tisanes affectent la croissance des bébés. Seulement consommer tisane si votre médecin vous dit qu’il est sûr. Cela comprend des tisanes qui sont commercialisés aux femmes enceintes.

7. L’alcool

Bien que certaines études suggèrent qu’une boisson ne nuira pas à votre enfant, il est toujours plus sûr d’éviter l’alcool pendant la grossesse. Trop d’alcool peut conduire à un syndrome d’alcoolisation fœtale qui peut causer des problèmes difficiles, des malformations faciales, faible taux de natalité ou un retard mental. Si vous êtes préoccupé par la façon dont l’alcool que vous avez bu avant que vous étiez enceinte pourrait affecter votre enfant, parlez à votre médecin.

8. Les légumes et les fruits non lavés

Tous les fruits et légumes doivent être soigneusement lavés et les mauvaises parties découpées pour éviter les bactéries qui pourraient causer des maladies. Aussi éviter les germes premières telles que le trèfle ou la luzerne, qui pourrait contenir des bactéries.

9. Trop de vitamine A

La vitamine A est utile à un enfant en pleine croissance, mais trop de vitamine A peut causer des malformations congénitales. Les personnes de plus de 19 ans devraient limiter leur apport en vitamine A à 2565 UI par jour.