La ménopause désigne la cessation des menstruations chez les femmes, qui survient habituellement lorsqu’une femme atteint l’âge de 50 ans, mais peut se manifester dès l’âge de 40 ans et jusqu’à l’âge de 55 ans. Six à douze mois sans période menstruelle est la règle communément acceptée pour le diagnostic de la ménopause. La période avant la ménopause est appelée périménopause, tandis que la période après la ménopause est appelée ménopause. Pendant la période de périménopause, de nombreuses femmes ont des règles irrégulières.

Quels sont les signes et les symptômes de la ménopause?

Les symptômes les plus fréquents de la ménopause sont les bouffées de chaleur, les maux de tête, la vaginite atrophique, les infections fréquentes des voies urinaires, les mains et les pieds froids, l’oubli et l’incapacité de se concentrer. Aux États-Unis, soixante-cinq à quatre-vingts pour cent des femmes ménopausées éprouvent des bouffées de chaleur dans une certaine mesure.

Quelles sont les causes de la ménopause?

La ménopause survient lorsqu’il n’y a plus d’ovules dans les ovaires. Cette “brûlure” des ovaires reflète le cours naturel des événements. À la naissance, il y a environ un million d’œufs (ovules). Ce nombre tombe à environ 300 000 ou 400 000 à la puberté, mais seulement environ 400 de ces ovules vont effectivement mûrir pendant les années de reproduction. Au moment où une femme atteint l’âge de cinquante ans, il reste peu d’œufs. Avec la ménopause, l’absence de follicules actifs (le logement cellulaire de l’œuf) entraîne une réduction de la production d’œstrogène et de progestérone. En réponse à cette baisse de l’œstrogène, l’hypophyse augmente la sécrétion de l’hormone folliculo-stimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante (LH).

Quels facteurs alimentaires sont importants dans la ménopause?

La recommandation alimentaire clé pour soulager les symptômes de la ménopause est d’augmenter la quantité d’aliments végétaux, en particulier ceux riches en phytoestrogènes, tout en réduisant la quantité d’aliments pour animaux dans le régime alimentaire. Les phytoestrogènes sont des composés végétaux capables de se lier aux récepteurs des œstrogènes et peuvent remplacer une partie de l’effet des œstrogènes qui n’est plus produit. Les aliments riches en phytoestrogènes comprennent les fèves de soya et les aliments à base de soja, les graines de lin, les noix, les grains entiers, les pommes, le fenouil, le céleri, le persil et la luzerne. Un apport élevé de phytoestrogènes expliquerait pourquoi les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause surviennent rarement dans les cultures où les gens consomment une alimentation à prédominance végétale. L’augmentation de la consommation de phytoestrogènes alimentaires aide à diminuer les bouffées de chaleur, à augmenter la maturation des cellules vaginales et à inhiber l’ostéoporose. De plus, une alimentation riche en phytoestrogènes entraîne une diminution de la fréquence des cancers du sein, du côlon et de la prostate. En outre, il est important d’augmenter la consommation d’aliments à base de soja. Des études cliniques ont montré que la consommation d’aliments à base de soja (l’équivalent de 2/3 tasse de soja par jour) est efficace pour soulager les bouffées de chaleur et l’atrophie vaginale.

Les aliments pour choux, comme le brocoli, les choux de Bruxelles, les choux, les choux, le chou frisé et les feuilles de moutarde et de navet, constituent un bon choix alimentaire pour les femmes ménopausées. Non seulement pour leur capacité à protéger contre le cancer du sein et les maladies cardiaques, mais aussi en raison de leur teneur élevée en nutriments qui favorisent la santé des os, comme le calcium, le magnésium et l’acide folique.

Quels suppléments nutritionnels dois-je prendre pour la ménopause?

Suppléments de la Fondation.Formule riche en vitamines et minéraux multiples; Vitamine D3 2 000-5 000 UI / jour; Huile de poisson, EPA + DHA 1 000 à 3 000 mg / jour.

Le magnésium peut aider à améliorer le tonus des vaisseaux sanguins. On pense que les faibles niveaux de magnésium contribuent au développement des bouffées de chaleur en rendant les vaisseaux sanguins plus sensibles aux changements hormonaux. En complétant le magnésium, ces vaisseaux sanguins deviennent plus stables, éliminant ainsi le flash chaud. Posologie: utiliser la forme citrate, 150 à 250 mg trois fois par jour.

L’ extrait de Cohosh noir (Cimicifuga racemosa) est l’approche naturelle la plus étudiée des symptômes de la ménopause. La plupart des études, mais pas toutes, montrent des résultats très positifs. Par exemple, dans une étude, lorsque 80 patients ont reçu soit un extrait d’actée à grappes noires (deux comprimés deux fois par jour, fournissant 4 mg de 27-désoxyacétine par jour) oestrogènes conjugués (0,625 mg par jour), soit un placebo pendant 12 semaines, l’extrait d’actée à meilleurs résultats. Le nombre de bouffées de chaleur subies chaque jour est passé d’une moyenne de 5 à moins de 1 dans le groupe actée à grappes noires. En comparaison, le groupe des œstrogènes est passé de seulement 5 à 3,5. Encore plus impressionnant était l’effet de l’actée à grappes noires sur la construction de la muqueuse vaginale.

Bien qu’un effet oestrogénique ait été noté dans certaines études antérieures sur les animaux, des études plus récentes avec des extraits d’actée à grappes noires n’ont démontré aucune activité œstrogénique. Dans des études portant sur divers types de cellules cancéreuses du sein, l’actée à grappes noires n’a montré aucun effet stimulant. Par conséquent, l’actée à grappes noires n’augmente pas le risque de cancer du sein, contrairement aux œstrogènes conjugués. La dose d’extrait d’actée à grappes noires utilisée dans la majorité des études cliniques a été suffisante pour fournir 2 mg de 27-désoxyacétine deux fois par jour. Je préfère recommander MenoSense en raison de ses composants supplémentaires qui soutiennent l’actée à grappes noires à la dose d’une ou deux capsules deux fois par jour.

Promensil® – un extrait de trèfle rouge (Trifolium pratense) – a également montré des effets bénéfiques dans les études préliminaires chez les femmes présentant des symptômes de la ménopause et peut être utilisé comme une alternative à l’actée à grappes noires. Le trèfle rouge est très riche en phytoestrogènes similaires aux isoflavones de soja. La dose de Promensil est de 40 à 80 mg par jour.

EstroSense de Natural Factors est une formule de spécialité conçue pour réduire les effets toxiques des œstrogènes et des xénoestrogènes, semble aider certaines femmes qui ne réagissent pas à l’actée à grappes noires seule. Prendre 2 capsules deux fois par jour.