Désireuse de tomber enceinte, mais ne savez pas où commencer (en plus de l’évidence)? Les dernières recherches montrent que le meilleur endroit pour commencer la grossesse est en fait avant le début – pour certains couples, bien avant. Un peu de planification et de préparation de préconception peuvent non seulement vous aider à avoir une grossesse saine et un bébé plus sain, mais il peut aussi aider à obtenir ce bébé à bord plus rapidement en améliorant votre fertilité. Voilà pourquoi les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le Mars des dix sous, le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG), et d’autres sont maintenant recommandent régulièrement que tous les couples envisager d’ajouter au moins trois mois (et dans certains cas, jusqu’à un an) pour les neuf mois de la grossesse. Trois mois supplémentaires d’être enceinte (qui demanderait beaucoup trop – même pour les plus dévoués maman-à-être), mais trois mois supplémentaires où vous vous préparez à devenir enceinte: l’obtention de votre corps, le corps de votre partenaire, votre style de vie, votre poids, votre alimentation, votre routine d’exercice, votre régime de médicaments, et plus en glougloute forme de faire un bébé avant spermatozoïde rencontre l’œuf. Donc, avant de faire le grand saut sans parachute que de protection, suivre ce plan, en gardant à l’esprit que la préconception à faire la liste de tous les deux sera un peu différent:

Se préparer à concevoir

Voir votre médecin (et votre dentiste). Les meilleurs soins prénatal commence bien avant qu’il y ait un bébé à soigner, afin de planifier un bilan de santé avec votre médecin (pour vous assurer que vous êtes en bonne santé) et un avec votre GYN, ob-GYN ou sage – femme (pour vous assurer que votre système de reproduction est prêt à partir). Vos médecins vérifieront votre poids, assurez – vous que vos vaccins sont à jour, vous donner un test sanguin, discuter de vos antécédents médicaux familiaux, vous conseiller comment diminuer progressivement les médicaments que vous êtes (ou vous passer à plus de sécurité bébé les), et assurez – vous que toutes les maladies chroniques sont sous contrôle. Deux rendez – vous chez le médecin vers le bas? Il y a encore un aller. Voir aussi le dentiste pour vous assurer que vos dents et les gencives sont prêts pour la grossesse ( la maladie des gencives est associée à des complications de la grossesse).

Regardez ce que vous mangez et buvez. Voici la nourriture pour la pensée: Votre fertilité – comme votre bébé – peut – être ce que vous mangez. Bien qu’il soit possible de tomber enceinte , peu importe ce que vous mangez (et ce que vous ne mangez pas), une alimentation saine préconceptionnelle peut en fait augmenter la fertilité. Bien manger est certainement liée à la grossesse et bébés en meilleure santé, ce qui signifie qu’il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour commencer à briser les mauvaises habitudes alimentaires plus saines (le saut du petit – déjeuner, le déjeunait fast-food) et la construction de quelques bons (passer du blanc au grain entier, passer plus de temps avec la main dans le bol de fruits que dans le pot à biscuits). Avoir un java jones? Limitez votre consommation de caféine préconception à pas plus de 200 mg par jour (soit environ deux coups d’espresso ou 12 onces de café infusé). Et assurez – vous de réduire l’ alcool (depuis consommation excessive d’ alcool peut compromettre votre fertilité).

• Prenez un stade prénatal. Non, vous n’êtes pas encore enceinte – mais en prenant une vitamine prénatale dans les mois qui ont précédé la conception peut aider à prévenir de graves malformations congénitales, accouchement prématuré, et – comme un bonus juste pour-maman – nausées matinales. Alors demandez à votre médecin pour une recommandation et d’ obtenir popping maintenant.
• Apprenez à votre poids idéal. Que peut l’échelle vous dire sur vos chances de tomber enceinte? En fait, beaucoup. Être en surpoids , même modérément – ou une insuffisance pondérale significative – peut peser sur la fertilité en jetant l’équilibre délicat des hormones de reproduction qui est nécessaire pour l’ ovulation fiable et la conception réussie. Trop de cellules graisseuses, et votre corps va faire trop d’ oestrogènes – trop peu les cellules graisseuses, et votre corps fera trop peu. Les deux scénarios: une recette pour des problèmes de fertilité. Pour obtenir les meilleurs résultats faire du bébé, le travail pour obtenir votre IMC (indice de masse) dans la gamme conviviale conception de 18,5 à 24 avant de commencer à essayer de concevoir. Demandez à votre médecin quel est le poids de votre objectif devrait être préconçue.
• Arrêter de fumer. Le tabagisme pose un paquet entier des risques, non seulement quand vous êtes enceinte , mais aussi quand vous essayez de concevoir. Alors maintenant et Kick Butt rester sans fumée tout au long de votre grossesse et au – delà.
• Début de l’ exercice. Être en forme ne semble vous rendre plus fertile. Une séance d’ entraînement modérée (environ 30 minutes par jour d’exercice cardiaque de pompage) peut aider à augmenter vos chances de tomber enceinte. Il suffit de ne pas exagérer cette bonne chose – une séance d’ entraînement trop intense (surtout si elle conduit à un corps trop maigre) peut vous empêcher de concevoir et d’ ovuler.
• Se détendre. Le stress extrême (pas de contrainte moyenne, tous les jours) a été liée à des problèmes de tomber enceinte, il faut donc ajouter une pilule de refroidissement à votre régime de préconception. Donnez que l’ anxiété-inamicale fertilité la hache en faisant régulièrement du temps pour la relaxation (lire un livre, écouter de la musique ou un CD de méditation, prenez un cours de yoga), ce qui évite la surcharge (Avez – vous vraiment dire oui à cette après-heures conférence téléphonique ? Cette vente de pâtisseries de charité?), et de trouver une sortie pour évacuer (partager avec votre partenaire, et aussi avec des amis que vous avez fait sur la préconception Boards message).
• Jetez un oeil à votre contrôle des naissances. Si vous utilisez un diaphragme, préservatif, stérilet, spermicide, ou un autre contrôle des naissances nonhormonal, attendez jusqu’à ce que tous les systèmes de prise de bébé sont aller avant fossé la protection (sinon, vous pourriez tomber enceinte avant de terminer apprêter). Si vous avez utilisé la pilule, le patch ou l’anneau, vous pouvez passer à une méthode de barrière pour un mois ou deux (il peut prendre un certain temps pour l’ ovulation régulière de reprendre après avoir quitté les hormones ) – demandez à votre médecin pour obtenir des conseils à ce sujet . Finir sans aucun doute votre pack pilule pour éviter métrorragies, qui ne peut compliquer les choses. Si vous êtes sur Depo-Provera, vous aurez besoin de faire une planification préalable sérieuse, car il pourrait prendre six mois à un an pour l’ ovulation reprendre après l’ arrêt des coups de feu (encore une fois, utilisez une méthode non hormonale pendant que vous attendez ).

Et comme il prend deux corps en bonne santé pour faire un bébé en bonne santé, assurez-vous que votre partenaire obtient également avec le programme préconçue. Lui aussi devrait obtenir un bilan de santé, obtenir des conditions de santé chroniques sous contrôle, changer jusqu’à des médicaments peu favorables fertilité, d’améliorer ses habitudes alimentaires (et prendre un supplément de vitamines et minéraux), découper le tabagisme et réduire l’alcool (pas de problème de caféine pour lui ), obtenir son poids là où il doit être, commencer à exercer (ou slack un peu s’il frapper la salle de gym un peu trop dur – ou de travailler d’une manière peu favorable fertilité, comme le vélo de montagne), et réduire le stress.