Erica Assayag sait que trop bien – cette maman a un fils âgé de 18 mois et est maintenant dans le dernier trimestre de sa deuxième grossesse. Insomnie les deux fois son tenace. « Pour moi, il commence dans le troisième trimestre », explique. Elle dit que sa taille, le besoin fréquent d’uriner, et les hanches endoloris contribuent à son incapacité à trouver une position confortable dans le lit. Bien que les oreillers de grossesse allégés certains des maux de dos et de la hanche, rien vraiment aidé son sommeil.

Avant sa première grossesse, « Je suis un très bon lit », se souvient Assayag, qui ajoute tristement, « depuis lors, non pas tant. »

Attendez-vous à l’insomnie si vous attendez

Dans une étude comparant les habitudes de sommeil des femmes avant et pendant la grossesse, les chercheurs ont constaté que le sommeil de mauvaise qualité a commencé à augmenter rapidement au cours du deuxième trimestre et est devenu le plus courant au cours du troisième trimestre. Plus de 75 pour cent des femmes interrogées dans l’enquête ont déclaré l’insomnie ou un autre type de trouble du sommeil.

changements émotionnels et physiologiques et d’autres facteurs, tels que la présence d’enfants supplémentaires à la maison, les femmes enceintes peuvent garder éveillé toute la nuit, dit Donnica Moore, MD, président du Groupe de la santé des femmes Sapphire. Elle croit que les changements hormonaux sont le principal coupable, en disant que « beaucoup de femmes rapportent une fatigue écrasante avant qu’ils ne commencent même montrer. » Cela peut provoquer des perturbations dans le sommeil et entraîner une somnolence diurne, elle explique.

Comme le bébé grandit, il peut être difficile de trouver une position de sommeil confortable et une pression accrue sur ses organes internes peuvent conduire à des maux de dos, les brûlures d’estomac, et le besoin d’uriner fréquemment pendant la nuit abdomen expansion d’une femme – qui contribuent à la perte de sommeil. Ajouter les nausées matinales et l’excitation ou l’anxiété au sujet de la nouvelle arrivée, et vous avez une recette pour l’insomnie.

Conseils pour mieux dormir pendant la grossesse

Le Dr Moore dit que la plupart des remèdes d’insomnie qui travaillent pour les patients non enceintes pour les femmes enceintes, aussi. Sa première suggestion est d’établir et de respecter un horaire quotidien, y compris une heure de coucher régulière. « Ceci est un bon moment pour vous mettre sur une routine, parce que vous allez mettre le bébé sur une routine », dit-elle. Garder les heures régulières, y compris des heures régulières de veille-sommeil, est une thérapie standard insomnie recommandée par de nombreuses autorités du sommeil, y compris la National Sleep Foundation. Il est aussi bien faire la sieste si vous vous trouvez bâillements pendant la journée.

Autres conseils à considérer:

Si les brûlures d’estomac vous permet de rester éveillé, manger des petits, des collations fréquentes d’aliments fades comme des biscuits. Pour les nausées matinales, Munch sur un biscuit ou deux avant même de sortir du lit et ne jamais laisser votre estomac devenir complètement vide, dit Moore.

Expérience avec les nouvelles positions de sommeil que votre ventre grossit. Certaines femmes préfèrent dormir sur le côté gauche parce que facilite le flux sanguin vers le bébé. Mettre un oreiller entre vos jambes peuvent aussi aider. Si vous avez des douleurs de la hanche de dormir sur vos côtés, mettre un morceau peu coûteux de caoutchouc mousse « alvéolée » entre votre feuille et votre matelas peut aider.

L’exercice régulier contribue à dormir une bonne nuit. Il suffit de suivre les conseils de votre médecin et de le faire tôt dans la journée si vous n’êtes pas trop câblé dans la soirée.

Réservez la chambre pour seulement dormir et le sexe – retirer le téléviseur et garder la chambre froide, sombre et calme.

De nombreuses classes d’accouchement enseignent des exercices de relaxation, donc faire usage. Vous pouvez également essayer un verre de lait chaud ou des techniques telles que la méditation ou l’imagerie guidée.

Si vous ne pouvez pas dormir, ne pas jeter et tourner. Levez-vous et lire, regarder la télévision, ou d’essayer l’une des méthodes de relaxation suggérées ci-dessus; seulement retourner au lit quand vous êtes endormi.

Parlez de vos problèmes d’insomnie à votre partenaire, un ami ou un parent proche, un membre du clergé, ou un professionnel de la santé mentale. Si tout le reste échoue, votre fournisseur de soins de santé peut prescrire un sédatif qui est sûr à utiliser pendant la grossesse.

Plus important encore, essayez de vous détendre et que vous pouvez demander de l’aide pour tous les problèmes liés au sommeil que vous avez au cours de votre grossesse.