La pluie a fait un type d’entraînement appelé “circuit training”, similaire à ce que les acteurs de 300 ont fait. Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’équipement pour faire ce type d’entraînement. Si vous ne pouvez pas vous permettre d’aller à un gymnase, une paire d’haltères avec poids réglable et une barre de traction devrait suffire. Alors soit rejoindre une salle de gym, ou courir au grand magasin et obtenir votre équipement.

Pour effectuer une routine de circuit, vous devez passer d’un exercice à l’autre sans vous reposer. Un circuit complet devrait vous pousser à votre limite et vous laisser fatigué. Alors, planifiez un circuit que vous savez capable de faire et vous pousserez jusqu’à votre limite. Par exemple, si vous êtes modérément en forme, un bon circuit pourrait inclure: 25 tractions, 50 psuh-ups, 50 squats, 25 boucles, 25 presses militaires, 25 levées de jambe, 50 craquements, 50 pliés sur la ligne, et 50 bancs d’haltères; en utilisant une paire d’haltères 25 – 30lb.

Tous les deux jours, effectuez votre circuit 3 à 5 fois. À chaque fois, essayez d’augmenter l’intensité et faites varier les choses un peu.

Ensuite, vous devez vous concentrer sur le cardio pur. Les jours où vous n’effectuez pas votre circuit, exercices cardio perfrom à intervalles de 30 à 45 minutes. Pour ce faire, faites du jogging à environ 50% puis augmentez jusqu’à 95%, puis redescendez à 50%, et ainsi de suite. Cela permettra de brûler plus de graisse et de construire plus de muscle que de faire du jogging à un rythme soutenu.

Bien sûr, vous devrez également modifier votre régime alimentaire. Rain a dit qu’il ne mangeait que du poulet et des légumes tout en s’entraînant pour Ninja Assassin. On supposerait que son poulet était grillé et que les légumes étaient cuits à la vapeur. Il a également éliminé tout le sucre de son régime alimentaire; pas un peu de sucre, tout le sucre. Si vous êtes végétarien, vous pouvez remplacer le poulet par du tofu ou des blancs d’œufs.

Choses nécessaires

Barre de traction

Conseils

La dédicace est primordiale! Vous devriez commencer à voir des résultats dans quelques semaines à un mois, mais ne vous arrêtez pas là, continuez!

Avertissements

Veillez à ne pas trop vous entraîner. Si votre corps ne récupère pas entre les séances d’entraînement, vous en faites trop et vous perdrez du muscle. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire et augmentez graduellement à partir de là.

A propos de l’auteur

Cet article a été écrit par l’équipe de CareerTrend, copié et révisé par un système d’audit multi-points, afin de s’assurer que nos lecteurs ne reçoivent que les meilleures informations. Pour soumettre vos questions ou idées, ou pour en savoir plus sur CareerTrend, contactez-nous [ici] ().