trapèzes sont souvent galvaudé et portent la majorité des stress que votre corps est sous. Par des étirements, des massages et la thérapie, vos pièges et le cou peuvent être soulagés de spasmes et le genre d’oppression qui conduit à une grande quantité de douleur. Important, cependant, est de comprendre les causes du problème, ainsi que les voies de recours.

Les causes de la douleur Trapèze

Causes

descriptions

Stress

Le stress vous fait votre corps tendu. Une fois que vous commencez à le stress, vos épaules seront tendus et vous allez bientôt commencer à se sentir la douleur dans la zone trapèzes.

Activités

Les activités et les exercices qui reposent sur des trapèzes tels que le piano, le violon, le vélo et la randonnée peuvent causer de la douleur dans ce domaine. postures droite et étirements peuvent prévenir la douleur. trapèzes

Bretelles de soutien-gorge serré

Pour les femmes, ayant un soutien-gorge qui est trop serré causera des maux de dos, principalement dans la région de trapèzes. Si cela pourrait être le problème, vous avez une mesure d’experts pour vous assurer que vous avez la bonne taille et en forme.

Clavier trop élevé

hauteur du clavier provoque une variété de problèmes de posture, mais la douleur de trapèzes en particulier. Si votre bureau est trop faible, ou votre chaise trop élevée, une tablette de clavier peut facilement résoudre ce problème.

Trop de temps de téléphone

Si vous portez votre téléphone sur votre épaule, pincé par votre tête, vous êtes mains libres d’exploitation, mais sont à l’origine du cou et des maux de dos ainsi. Ne pas avoir peur de tenir votre téléphone, ou autrement acheter un casque.

Des sacs lourds

sacs lourds peuvent causer beaucoup de maux de dos. Mettez votre sac à main d’une épaule à l’autre si tel est le problème.

chef suspendu

Beaucoup de gens marchent avec leur tête en avant, ce qui jette votre posture hors d’usage. Assoyez-vous droit, gardez les épaules vers le bas et la tête en arrière.

Postures de couchage

Lorsque vous dormez sur le dos ou le ventre, il est facile de garder la tête d’un côté. Ce étend un côté de trapèzes et vous donnera la sensation de douleur.

Allaitement maternel

L’allaitement maternel ne peut être un problème avec les femmes, mais il est une des principales causes de la douleur trapèzes. Ne pas voûter vers l’avant lorsque vous allaitez.

Remèdes pour la douleur Trapèze

Glace ou chaleur

Chauffage et refroidissement parties de votre corps est un excellent moyen de soulager la douleur et l’étanchéité. Ice contribuera à resserrer les vaisseaux sanguins et arrêter l’inflammation et l’enflure, et arrêter les spasmes qui créent le cycle de la douleur. La chaleur est sauvé pendant quelques jours après une blessure, ou avant que vous êtes en danger pour eux. Si vous devez simplement vous détendre vos muscles, ce qui est excellent et peut vous aider à étirer et à éviter la douleur future.

Accueil massage

1. Lie Down. Lorsque vous vous allongez, tout ce que vous devez faire est de pétrir doucement les muscles qui sont en vous donnant des problèmes. Assurez – vous que si vous faites cela, cependant, vous placez votre tête sur un oreiller qui gardera votre colonne vertébrale droite.

2. Utilisation des outils. Il y a deux outils communs pour masser le dos, une balle de tennis et un copain de corps en arrière. Avec une balle de tennis, il vous suffit de le placer sous vos trapèzes et se coucher. Vous pouvez également presser la balle entre vos trapèzes et un cadre de porte. De même, un copain de corps en arrière vous aidera à masser les parties de vos trapèzes qui font mal, mais sans se coucher ou d’ avoir à atteindre tout autour.

Exercices de bureau

Ce sont des exercices que vous pouvez facilement effectuer à votre bureau et vous aider à soulager la tension qui a déjà construit et prévenir la douleur future. Effectuez chacune de ces environ 20 fois et vous pouvez faire beaucoup pour aider votre douleur trapèzes.

1. Pincez Scapulaire. Pour effectuer pincements scapulaires, il vous suffit de rouler vos épaules en arrière pour pousser vos omoplates ensemble. Beaucoup de gens sont si tendus qu’ils ne peuvent pas même se rapprocher!

2. haussement d’ épaule. Haussements d’épaules sont juste ce que vous pensez qu’ils sont. Levez les épaules jusqu’à vos oreilles et les bas du dos vers le bas.

3. Side-Bend Neck. En tenant votre téléphone avec votre épaule est malsain, mais la réalisation d’ un tronçon de cette façon est grande. Déplacez votre tête de gauche à droite, toucher votre oreille à l’ épaule.

4. Faire pivoter du cou. Rotations du cou sont essentiellement à la recherche d’ une façon, puis l’autre. Regardez à droite, pause, puis regarder à gauche.

Yoga

1. Assis Forward Bend. Une courbure vers l’ avant assis travaillera à étirer le trapèze inférieur. Ceci est la meilleure façon de prendre soin de cette région. Il suffit de s’asseoir vers le bas et atteindre avec impatience vos orteils, se déplaçant à travers vos hanches. Même si vous ne pouvez pas atteindre vos orteils, le travail pour étirer de plus en plus que le temps passe.

2. Tête genou Pose. La tête de pose du genou fonctionne de la même région, mais elle est plus commune dans le cadre d’une pratique de yoga. Une fois que vous vous asseyez, une jambe est pliée et le pied est placé contre la cuisse opposée. Maintenant , vous pouvez rejoindre l’ avant et obtenir un tronçon beaucoup plus profond, mais vous devrez travailler jusqu’à celui – ci.