Le fer étant un constituant majeur du sang humain est essentiel au bon fonctionnement de l’esprit et du corps. Lorsque le corps souffre d’un manque de fer, connu médicalement sous le nom d’anémie, les cheveux sont la première chose qui frappe. Le fer est très essentiel pour la santé des cheveux et la croissance des cheveux. Donc, en prenant du fer peut être efficace pour obtenir de beaux cheveux longs. Des capsules de fer de toutes les autres marques pharmaceutiques sont disponibles sur le marché, mais toutes ont des effets secondaires. Donc, si vous voulez donner à votre corps et vos cheveux une poussée de fer sans effets secondaires, recourir à du fer atteindre les aliments au lieu de capsules de fer fabriqués artificiellement est certainement une option meilleure et plus sage. Laissez-moi vous dire les aliments qui sont riches en fer et peuvent vous aider à faire pousser des poils longs.

Aliments riches en fer provenant de sources animales

• Foie de poulet: Le foie de poulet est l’une des sources les plus riches en fer hémique et il est également riche en protéines, en niacine, en acide folique, en vitamine A et en C, tous essentiels à la croissance des cheveux.
• Huîtres: Les huîtres sont naturellement riches en fer, en vitamines, en niacine, en acides gras oméga 3 et en protéines, ce qui en fait un aliment idéal pour la croissance des cheveux.
• Palourdes: Cette riche source de fer, de protéines, de vitamines multiples et de niacine peut stimuler la croissance de vos cheveux dès que vous les incluez dans votre alimentation habituelle.
• Poissons: Les poissons offrent une bonne dose de fer avec des protéines, des acides gras oméga-3 et un certain nombre d’autres minéraux.
• Oeufs: Riche en fer, protéines, vitamines et minéraux. Les oeufs sont un aliment idéal pour la croissance des cheveux.
• Crevettes: Les crevettes contiennent un bon pourcentage de fer. Ils donnent également des protéines, des vitamines et de la niacine qui sont essentiels pour les cheveux.

Aliments riches en fer provenant de sources non animales

• Tofu: Une riche source de fer non-animal. Il a également une teneur élevée en acides gras oméga 3, protéines, un tas de vitamines et de minéraux.
• Haricots: Les haricots contiennent une grande quantité de fer ainsi que de l’acide folique, des vitamines et des minéraux.
• Lentilles: Ils sont une bonne source de fer non-animal, et donne aussi des protéines, des vitamines et des minéraux.
• Épinards: Les épinards sont très riches en fer et contiennent de la biotine, essentielle à la croissance des cheveux. Donc, inclure les épinards en quantité suffisante dans votre alimentation pour la croissance des cheveux.
• Laitue: Riche en fer, en vitamines et en acide folique, la laitue est un excellent aliment pour la croissance des cheveux.
• Pois chiches: Les pois chiches sont riches en fer et constituent une option intelligente pour les végétariens afin d’inclure du fer adéquat dans leur repas quotidien.
• Soja: Avec le soja de fer offrent également des protéines, des acides gras oméga-3 et un tas de vitamines et de minéraux, ce qui en fait un aliment idéal pour la santé des cheveux.
• Avoine: L’avoine est naturellement riche en fer. Ils contiennent également différents minéraux et fibres alimentaires en pourcentage élevé.
• Mélasse: La mélasse, le sous-produit de l’industrie sucrière est une source riche en fer. Par conséquent ajouter de la mélasse à vos repas et boissons peut être efficace pour obtenir du fer supplémentaire.
• Riz brun: Le riz brun a une teneur élevée en fer et peut être très utile pour lutter contre la carence en fer et stimuler la croissance des cheveux.
• Pain de blé entier: Une bonne quantité de fer avec des fibres alimentaires et des minéraux est ce que vous pouvez obtenir avec du pain de blé entier.
• Beurre de cacahuètes: Le beurre de cacahuètes contient beaucoup de fer. C’est aussi une bonne source de protéines et de minéraux.
• Beurre de sésame: Le beurre de sésame peut efficacement ajouter une bonne quantité de fer à votre apport alimentaire quotidien.
• Graines de sésame: Les graines de sésame contiennent jusqu’à 81% de fer avec de la vitamine E et des minéraux comme le cuivre et le zinc. Les ajouter à vos salades ou simplement grignoter peut remplir votre quota quotidien de fer.

Fruits riches en fer

Aliments riches en calcium et en fer

• Noix: Les noix sont naturellement riches en fer, en protéines, en vitamines et en minéraux. Inclure une bonne quantité de noix dans votre alimentation quotidienne pour obtenir du fer adéquat.
• Raisins secs: Les raisins secs sont connus pour leur haute teneur en fer. Ils peuvent être utiles pour fournir la quantité de fer nécessaire à votre corps pour stimuler la croissance des cheveux.
• Pêches: Le fruit de pêche a une bonne quantité de fer et ils sont également riches en folate et en niacine.
• Fraises: Fraises fraîches peuvent être très efficaces pour stimuler le niveau de fer dans votre corps. Ils sont également riches en vitamine C qui aide à l’absorption du fer.
• Abricots: Les abricots sont bons à goûter et ils sont aussi efficaces pour rendre votre corps fort en fournissant une quantité adéquate de fer. Ils contiennent également des vitamines qui sont utiles pour la santé des cheveux.
• Pruneaux: Les pruneaux donnent une bonne quantité de fer avec de la vitamine C, et peuvent être très utiles pour stimuler la croissance des cheveux.

Alors que les aliments riches en fer peuvent réellement aider vos cheveux à pousser plus longtemps, vous êtes sûr de manquer les meilleurs avantages du fer, sauf si votre régime alimentaire comprend également un tas d’autres vitamines, minéraux et protéines essentielles. Pour assurer la meilleure croissance des cheveux, vous devez opter pour une alimentation équilibrée qui est riche en nutriments avec le fer.

La meilleure chose est que, la plupart des aliments riches en fer sont également élevés dans l’autre teneur en vitamines et minéraux qui sont nécessaires pour la croissance des cheveux.

Obtenez de la vitamine A, de la biotine et du zinc avec du fer pour les cheveux longs

Avantages pour la santé du fer

La vitamine A et la biotine sont considérées comme les vitamines et minéraux les plus importants pour la croissance des poils et vous pouvez obtenir de la vitamine A à partir de sources animales comme les œufs et les plantes comme les carottes, les légumes verts à feuilles qui contiennent suffisamment de fer. La biotine est disponible en abondance dans les lentilles, l’avoine, les pois et le riz brun qui sont aussi une excellente source de fer.

Le zinc est l’autre oligo-élément dont vous avez besoin pour des cheveux sains. Les huîtres, les céréales et la viande rouge sont parmi les sources de zinc et de fer les plus connues. En dehors de ce qui précède, une bonne dose de vitamine C, de vitamine D, de vitamine E, de magnésium et de niacine est également importante pour la croissance et la santé des poils.

Ne manquez pas les protéines lorsque vous essayez de faire pousser des poils longs

Ainsi, lorsque vous alimentez votre alimentation avec des aliments riches en fer, vous ajoutez automatiquement à votre régime beaucoup d’autres vitamines et minéraux essentiels et ces éléments ont également des effets tout aussi importants en vous donnant des cheveux plus longs. Cependant, gardez également à l’esprit que cette protéine est également vitale pour une meilleure croissance des cheveux et, avec toutes les vitamines et minéraux, votre alimentation devrait inclure suffisamment de protéines pour une meilleure croissance des cheveux.