Solution:  Mettre un coussin de grossesse entre vos jambes pour soutenir l’ abdomen, et dormez sur le côté gauche. Dormir sur le côté gauche augmente le flux sanguin et d’ oxygène dans votre utérus et votre bébé. De plus, des exercices qui augmentent la force du dos, comme soulève la jambe droite et du bassin, sont basculements sûrs et bénéfiques.

4. le syndrome des jambes sans repos (SJSR)

RLS se produit dans environ 20 pour cent des femmes enceintes, généralement au cours du troisième trimestre. Il est une cause majeure de la privation de sommeil pendant la grossesse.

Solution: Assurez – vous que vous prenez des suppléments d’acide folique et de fer. L’ exercice quotidien comme la marche et les étirements peuvent également aider. Évitez la caféine, la nicotine et l’ alcool. Dans certains cas – surtout quand votre associé ont un gonflement – tuyau d’appui peut aider. Enfin, parlez -en à votre obstétricien au sujet de tous les médicaments que vous prenez comme certains médicaments peuvent aggraver RLS.

5. L’insomnie

Dans la National Sleep Foundation 2014  Sommeil en Amérique du sondage, 79 pour cent des femmes ont déclaré avoir du mal à se ou à rester endormi pendant la grossesse.

Solution: Mettre au point une routine du coucher apaisant et essayer de garder un horaire de sommeil stable. Apprenez les techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive, la respiration abdominale, et l’ imagerie guidée. Par- dessus tout, pratiquer une bonne hygiène du sommeil, ce qui signifie pas de caféine après – midi; et pas d’ ordinateurs, téléphones portables, téléviseurs ou avant le coucher. Si vos difficultés de sommeil continuent, parlez à votre professionnel de la santé. L’ insomnie sans traitement, en particulier au cours du troisième trimestre, a été associée à la dépression post – partum.

6. L’apnée du sommeil

L’apnée du sommeil est une cause majeure de l’hypertension induite par la grossesse, ainsi que le diabète gestationnel. Si vous êtes parmi les 40 pour cent des femmes qui ronflent pendant la grossesse, vous pouvez faire plus de ronflement: vos voies respiratoires peut être écroulait pendant le sommeil.

Solution: Parlez -en à votre médecin au sujet en cours d’ évaluation pour l’ apnée du sommeil. Si vous l’ avez, le traitement peut aussi aider à faire baisser votre tension artérielle et améliorer les niveaux de sucre dans le sang.

7. Crampes dans les jambes

On estime que  un tiers des femmes enceintes souffrent de crampes aux jambes qui troublent leur sommeil. Cela peut être dû à de faibles niveaux de calcium et de magnésium pendant la grossesse. Un bébé qui grandit nécessite beaucoup de calcium.

Solution: Discutez de vos niveaux de magnésium et de calcium avec votre fournisseur de soins de santé. Vous devrez peut – être prendre des suppléments de calcium, ou dans certains cas , la vitamine D3. Les aliments riches en magnésium comme les amandes, les noix de cajou, les légumineuses et les produits laitiers peuvent être utiles.

8. congestion nasale (rhinite grossesse)

La congestion nasale est un problème de grossesse commun, ainsi que d’une cause majeure de l’inconfort et la difficulté à dormir. La congestion est due à une combinaison de mucus accrue (causée par des niveaux accrus d’oestrogène), ainsi que le volume sanguin plus élevé associé à la grossesse.

Solution: Élevez la tête de votre lit ou utiliser un oreiller pour élever votre tête. Assurez – vous d’éviter la caféine, ce qui peut aggraver le problème. Vapeur, sous la forme d’une douche chaude avant le coucher, ainsi que des pulvérisations nasales salines peut apporter un soulagement. Évitez les aliments épicés, ce qui peut intensifier le problème.

Dernière mise à jour:

25/11/2014

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