«Je me fais un cul de crêpe tombant», me disais-je il y a quelques mois lorsque je me regardais dans le miroir. Je ne l’ai pas compris. Des cours de boxe hebdomadaires aux courses régulières à l’extérieur, j’ai travaillé régulièrement. J’ai fait des tonnes de squats et de fentes. Que se passait-il là-bas?

Eh bien, pour les débutants, le squat pourrait être constamment vanté pour les capacités de construction de fessiers, mais c’est un exercice quadruple-dominant. Pareil avec les fentes. Oui, vous avez besoin de bonnes gambettes, y compris des cuisses et des hammies toniques, pour montrer un derriere pêche, mais si vous n’activez pas vos fessiers efficacement, alors même pas mille squats ne vous rapporteront le butin de vos rêves d’Instagram.

Facteur dans mes longues courses d’endurance, qui consistaient à mâcher tout muscle dur gagné que je gagnais à travers mes exercices HIIT, et pas étonnant que mes fesses disparaissent rapidement.

C’est pourquoi je me suis tourné vers barre. J’avais besoin d’un exercice à faible impact qui ferait travailler mes muscles à la fatigue. Et parce que j’avais été danseur dans ma jeunesse, et que je rêvais secrètement de retrouver un corps de ballerine long, maigre et fort, je pensais que ce serait le nouvel exercice parfait à ajouter à ma routine.

Il y a un certain nombre de séances d’entraînement à la barre là, y compris Pure Barre, Physique 57, la méthode de barre, Barre3, Beyond Barre et beaucoup d’autres. Voulant réduire les coûts, j’ai choisi de m’en tenir à ces routines qui étaient accessibles gratuitement sur YouTube et de les allumer constamment, en faisant de la barre sur mon tapis dans ma chambre deux à trois fois par semaine.

Le premier cours que j’ai fait en ligne n’était que d’environ 30 minutes, mais c’était deux fois plus long. Mes muscles tremblaient tout le temps, et je me suis mis à transpirer sérieusement. (Une sueur, devrais-je ajouter, qui continue à ce jour, ça a été si efficace pour moi.)

Quand j’ai senti la véritable brûlure dans mes muscles fessiers – mes fesses étaient en feu – je savais que je voulais quelque chose de bien. Barre est connu pour l’utilisation de petits mouvements isométriques pour fatiguer progressivement un groupe de muscles à la fois, en se concentrant sur les hanches, les cuisses, les fesses, les abdominaux et les bras. Ces mouvements minuscules non seulement travaillent à fatiguer les muscles, ce qui entraîne un muscle maigre, mais renforce également la connexion corps-esprit.

Pour la première fois, j’ai vraiment ressenti cette connexion esprit-esprit qui est si essentielle pour tonifier ton délire. Comme la plupart des gens, je m’assieds beaucoup pendant la journée pour travailler, ce qui provoque souvent l’endormissement des mégots. En activant mes fessiers à travers des exercices à la barre classiques, tels que des coquillages et des ânesses, j’établissais ce corps-esprit. connexion pour augmenter la capacité du système nerveux à contracter le fessier. Cela fonctionne pour construire la crosse. De plus, plus vous avez l’esprit à bord avec vos fessiers, plus vous êtes capable de les utiliser plus efficacement dans les squats en cours de gym ou dans la vie de tous les jours.

Je ne vais pas mentir – les premières fois que j’ai commencé à trembler pendant le cours, je me sentais un peu mal à propos de moi. Ici j’étais une personne en forme, qui travaillait beaucoup, et je tremblais pendant un cours de danse de fantaisie? Mais bientôt j’ai réalisé que plus il y avait de secousses, plus j’entraînais mes muscles de manière nouvelle et plus forte. Secouer = fatiguer = construire un mégot.

Et ce gonflement saccadé de sacoches, quel que soit le nombre de sauts et de fentes latérales que je faisais ne bougeait pas de mes cuisses? Après deux mois de barre, et des tonnes de levées de jambes et de plis, ils ont pratiquement fondu. En plus de tout, je me sentais plus grand et plus maigre. J’ai enfin eu l’impression d’avoir ce corps de danseuse qui ressemblait à un cygne et que j’avais toujours envié.

Quant à mon derriere? C’était plus rond, plus shapelier, et certainement ne m’a pas fait penser à une crêpe.

Depuis que je fais barre depuis quelques mois maintenant, mon nouveau défi va plus loin. Utiliser des poids avec certains mouvements (quoique légers) ou tenir des postures et poser plus longtemps. C’est pourquoi j’aime tellement l’entraînement – cela me permet de me concentrer sur mes muscles, mon corps, de façon plus intime. De plus, je trouve que ma performance dans mes autres classes, comme le HIIT et le kickboxing, s’est améliorée.

Je n’obtiendrai probablement jamais ce bout de pêche de J. Lo, mais barre a certainement un entraînement que je ne me dérange pas remplir ma carte de danse avec.