Il ne fait aucun doute qu’un mode de vie sédentaire est un facteur de risque majeur de maladie cardiovasculaire (MCV) et de décès prématuré. Mais une nouvelle étude fournit des données pour en faciliter la conclusion, à savoir que les personnes qui vont à l’autre extrémité du spectre et qui en font trop subir les mêmes conséquences. Comme d’habitude, il y a plus à l’histoire avant de “courir” à une conclusion.

Données d’arrière-plan:

L’exercice régulier protège contre le développement de MCV et modifie également favorablement d’autres facteurs de risque de MCV, y compris l’hypertension artérielle, les niveaux de lipides sanguins, la résistance à l’insuline et l’obésité. L’exercice est également important dans le traitement et la gestion des patients atteints de MCV ou de risque accru, y compris ceux qui souffrent d’hypertension, d’angine stable, d’une crise cardiaque antérieure, de maladie vasculaire périphérique, d’insuffisance cardiaque ou qui se remettent d’un événement cardiovasculaire.

Malgré les bienfaits de l’exercice, tout au long de l’histoire, il a été rapporté que des gens mourraient trop ou trop loin. Le cas le plus célèbre est celui de Pheidippides, un courrier courant qui, en 490 av. J.-C., aurait couru de Marathon à Athènes, en Grèce, sur une distance d’environ 25 milles, pour apporter des nouvelles de la victoire athénienne sur les Perses. En atteignant l’Agora athénienne, il s’est exclamé “Nike!” (“Victoire”), puis s’est effondré et est mort.

L’une des études les plus célèbres sur l’effet de l’exercice et du jogging sur la santé cardiaque est l’étude du cœur de Copenhague. Une analyse de cette étude a été réalisée sur un échantillon aléatoire de 1 878 joggeurs suivis pendant 35 ans et contre 16 827 non-joggers ont montré que l’augmentation de la survie chez les joggers était de 6,2 ans chez les hommes et de 5,6 ans chez les femmes. Cette analyse particulière a également indiqué que le jogging jusqu’à 2,5 heures par semaine à un rythme lent ou moyen et une fréquence de ≤3 fois par semaine était associé à la mortalité la plus faible. Ceux qui ont couru> 4 heures par semaine, à un rythme rapide, et> 3 fois par semaine ont semblé perdre de nombreux avantages de longévité notés avec des doses moins pénibles de jogging. Ces résultats n’étaient pas totalement inattendus par les chercheurs, car d’autres études ont montré que l’exercice excessif était aussi mauvais pour le cœur que trop peu.

Nouvelles données:

Dans le but de mieux évaluer le dosage idéal du jogging pour améliorer la longévité, les chercheurs ont examiné un ensemble de données différentes de l’étude de Copenhague City Heart qui a utilisé 1 098 joggers en bonne santé et 3 950 non-joggers sains depuis 2001. Le but de cette L’étude visait à étudier l’association entre le jogging et la mortalité à long terme, toutes causes confondues, en se concentrant spécifiquement sur les effets du rythme, de la quantité et de la fréquence du jogging.

Les joggeurs étaient divisés en joggeurs légers, modérés et épuisants. Les joggers légers ont un rythme lent ou moyen, environ 5 miles par heure, <2,5 heures = “” = = “” jogging = “” par = “” semaine = “” avec = “” a = “” fréquence = “” de = “” ≤3 = “” fois = “” par = “” semaine. = “” Modérée = “” joggers = “” avait = “” a = “” lente = “” ou = “” moyenne = “” rythme , = “” ≥2.5 = “” heures = “” = = “” jogging = “” per = “” semaine = “” avec = “” a = “” fréquence = “” = = “” ≤3 = “” times = “” per = “” week = “” ou = “” fast = “” rythme, = “” ≤4 = “” heures = “” = = “” jogging = “” per = “” semaine = “” avec = “” a = “” fréquence = “” de = “” ≤3 = “” fois = “” par = “” semaine = “” ou = “” lente = “” ou = “” moyenne = “” rythme = “” avec = “” a = “” fréquence = “” de = “”> 3 fois par semaine ou rythme rapide, <2,5 heures = “” = = “” jogging = “” per = “” week = “” avec = “” a = “” fréquence = “” de = “”> 3 fois par semaine. Les joggers énergiques ont un rythme rapide de plus de 7 miles par heure et soit> 4 heures de jogging par semaine ou ≥ 2,5 heures de jogging par semaine avec une fréquence de> 3 fois par semaine.

Comparativement aux non-joggers sédentaires, 1 à 2,4 heures de jogging par semaine étaient associées à la mortalité la plus faible (réduction de 71% du risque). La fréquence optimale du jogging était de 2 à 3 fois par semaine (68% de réduction du risque) ou moins de 1 fois par semaine (71% de réduction du risque). Le rythme optimal était lent (49% de réduction du risque) ou moyen (62% de réduction du risque).

La plus grande réduction du risque de mortalité a été observée chez les joggers légers (78%) suivis par les joggers modérés (34%). Les joggers laborieux présentaient en réalité un taux de mortalité qui n’était pas statistiquement différent de celui du groupe sédentaire.

Commentaire:

En tant que personne extrêmement active et qui croit en la valeur de l’exercice régulier, cette étude à la surface semble aller à l’encontre de cette pratique. Cependant, comme d’habitude dans ces types d’études, il y a plus à l’histoire. Que savons-nous vraiment de la valeur de l’exercice dans la promotion de la santé? Beaucoup en fait et il y a une valeur significative avec l’exercice régulier, mais un exercice excessif peut être très néfaste comme le suggère cette étude.

Tout d’abord, une intensité et des doses d’exercice plus élevées sont associées à de nombreux avantages pour la santé: amélioration des fonctions cardiovasculaires et respiratoires, diminution du pourcentage de graisse corporelle, diminution de l’adiposité abdominale, amélioration du contrôle de la glycémie et meilleur cholestérol. L’intensité de l’exercice peut également améliorer l’humeur, le sommeil et l’estime de soi de manière dose-dépendante. Donc, cette étude ne représente pas la fin-tout en termes d’évaluation des effets de l’exercice sur la longévité.

D’autres études qui ont examiné l’exercice ont également rapporté cette courbe en forme de U montrant que trop d’exercice avait le même risque de mortalité précoce que trop peu d’exercice. En termes de fonctionnement, il a été suggéré que la limite des avantages pour la santé a commencé à s’éroder lorsque les gens ont commencé à courir plus de 35 miles par semaine ou à marcher plus de 46 miles par semaine.

Avant de commenter les résultats de cette étude, je dois admettre que je ne suis pas un coureur. Cependant, je consacre énormément de temps aux machines elliptiques et à escalader les escaliers et je pousse mon rythme cardiaque à environ 70-80% pendant 45 minutes ou jusqu’à une heure au moins trois fois par semaine. Je monte de temps en temps sur le tapis roulant et je courrai 1 ou 2 milles à ce qui serait considéré comme une vitesse moyenne (6-7 mph). Donc, dans le contexte de la recherche examinée ci-dessus, je travaille trop dur? Absolument, mais je ne m’inquiète pas du tout pour plusieurs raisons. En fait, je suis convaincu que je fais de très bonnes choses pour mon cœur et mon corps en poussant ma fréquence, ma durée et mon intensité d’exercice.

Laisse-moi expliquer. On pense que les effets néfastes de l’exercice excessif sont dus au fait que l’exercice favorise l’inflammation et les dommages oxydatifs. Oui, les choses même liées au durcissement des artères (athérosclérose). Cependant, une petite dose d’exercice stimule le corps à produire une substance anti-inflammatoire et antioxydante. C’est une bonne chose, mais à un dosage excessif peut entraîner des dommages au cœur et aux vaisseaux sanguins d’une manière qui accélère les maladies cardiaques et le durcissement des artères. Je ne m’inquiète pas d’avoir atteint ce niveau pour être considéré comme un exercice excessif à cause de toutes les choses que je fais avec mon style de vie, mon alimentation et mes compléments alimentaires qui luttent contre l’athérosclérose. En substance, je inonde mon corps avec des facteurs de protection tels que dormir beaucoup; la promotion de la réponse de relaxation par la méditation et la prière; manger des aliments favorisant la santé du cœur, comme des fruits et légumes richement colorés, des noix et des graines, des polyphénols de cacao et des huiles bénéfiques comme l’olive; et je prends une grande dose de suppléments diététiques protecteurs tels que des huiles de poisson, Theracurmin, de nombreux extraits riches en flavonoïdes, et bien d’autres.

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Référence:

Schnohr P, JJ O’Keefe, Marott JL, Lange P, Jensen GB. La dose de jogging et la mortalité à long terme: l’étude de Copenhague City Heart. J Am Coll Cardiol. 2015 10 février; 65 (5): 411-9.

Dr. Jamet Brodeur