De nos jours, la plupart d’entre nous souffrent de maux de dos en raison du changement de style de vie, de l’augmentation du stress et de l’excès de poids. Notre dos est la partie la plus importante de notre corps, ce qui nous aide à effectuer diverses activités. Nous devons tous savoir comment maintenir la santé du dos et réduire la douleur. Ces jours-ci la plupart d’entre eux pratiquent le yoga afin de revivre du mal de dos. Mais avant de commencer le yoga, consultez un expert en yoga et suivez les directives de base pour la pratique du yoga.

Le mal de dos est une condition humaine, avec 60 à 80% de la population mondiale éprouvant de la douleur à un moment donné de leur vie. Bien qu’il n’y ait aucune preuve que la prévalence du mal de dos ait augmenté, l’incapacité rapportée due au mal de dos, en particulier l’absence de travail, a augmenté au cours des 30 dernières années. Dans les pays occidentaux, la douleur dorsale est la cause la plus fréquente d’absentéisme lié au travail. Au Royaume-Uni, 7% de la population adulte consulte chaque année son médecin généraliste souffrant de maux de dos, à un coût élevé et en jours de travail.

Seul un petit nombre de patients souffrant de maux de dos ont un problème pathologiquement définissable. Toutes les structures de la colonne vertébrale, autres que le cartilage, sont sensibles à la douleur, mais le mécanisme exact de la production de la douleur au sein des structures individuelles est inconnu.

Douleur mécanique

La douleur mécanique représente plus de 90% des épisodes de maux de dos, affectant généralement les patients âgés de 20 à 55 ans. Apparition souvent aiguë, associée au soulèvement ou à la flexion. La douleur mécanique est liée à l’activité et est généralement soulagée par le repos. La douleur au bas du dos est plus fréquente chez les travailleurs manuels lourds, en particulier dans les professions qui exigent un levage et une torsion importants.

La plupart des épisodes de lombalgie mécanique s’installent spontanément avec des explications, de la réassurance et de simples analgésiques. Après deux jours, 30% sont meilleurs et après six semaines 90% ont récupéré. Les récurrences de la douleur sont communes. L’éducation des patients est primordiale. Ainsi, le patient doit obtenir suffisamment d’informations sur la façon de maintenir un dos sain.

Comment maintenir un dos sain?

Afin de maintenir un dos sain, nous devrions connaître les différentes causes de maux de dos et essayer de les prévenir.

Causes de maux de dos

Tout ce qui exerce une pression sur les muscles du dos ou les nerfs peut causer de la douleur, et toute maladie ou lésion de la colonne vertébrale peut aussi causer de la douleur. Bien que le mal de dos soit l’un des problèmes de santé les plus courants dans les pays occidentaux, sa cause est souvent non identifiée. Cependant, la majorité des problèmes de lombalgie aiguë sont des entorses mineures, des foulures, des spams et une surutilisation.

Spasmes musculaires et souches

Les spasmes musculaires et les souches sont considérées comme les causes les plus fréquentes de maux de dos. Un mouvement maladroit du dos (même éternuer, tousser, se pencher pour attacher une chaussure ou soulever un objet lourd de manière incorrecte) peut provoquer un spasme musculaire. Un spasme peut bloquer le dos et causer une douleur intense. Les spasmes musculaires ont tendance à s’améliorer avec le temps. Les muscles tendus, les tendons ou les ligaments ou les articulations enflammées peuvent causer de la douleur le long de la colonne vertébrale. Si le dos est tendu, une douleur ou un déplacement peut se développer avec le temps ou une douleur immédiate peut être ressentie.

En surpoids

L’excès de poids ajoute du stress à la colonne vertébrale. De plus, l’augmentation de la graisse autour de l’abdomen peut déséquilibrer et augmenter le risque.

Grossesse

Le mal de dos est l’un des inconforts les plus courants pendant la grossesse. Le mal de dos pendant la grossesse peut être dû à un certain nombre de facteurs:

• Au milieu de la grossesse, l’utérus devient plus lourd, modifiant le centre de gravité des femmes, ce qui entraîne des changements de posture et de mouvement. La plupart des femmes doivent se pencher en arrière pour une grossesse plus tard, ce qui oblige les muscles du dos à travailler plus fort.
• La faiblesse des muscles abdominaux peut également contribuer à la douleur au dos pendant la grossesse. Les muscles abdominaux soutiennent habituellement la colonne vertébrale, jouant un rôle important dans le maintien du dos en bonne santé.
• De plus, les hormones de la grossesse provoquent le relâchement et la perte du muscle, ce qui peut causer des douleurs dorsales et contribuer à rendre une blessure de plus pendant l’activité physique.

Mauvaise posture

Une mauvaise posture en toute circonstance en étant debout ou assis pendant de longues périodes, ou en soulevant, en faisant de l’exercice ou pendant tout autre type d’activité peut contribuer à la douleur au dos et aux problèmes.

Mode de vie

Des facteurs liés au mode de vie, tels que le stress et le tabagisme, pourraient jouer un rôle dans certains cas de maux de dos. Les mécanismes de cette association n’ont toutefois pas encore été prouvés.

Prévention des maux de dos

La première stratégie pour traiter le mal de dos est d’essayer de l’empêcher. Il y a trois domaines principaux sur lesquels on peut se concentrer pour garder un dos sain.

• Exercice
• Régime

A. Exercice

L’exercice régulier est l’arme la plus puissante contre les problèmes de dos. L’exercice a le potentiel de renforcer le dos, d’augmenter la capacité aérobique, d’améliorer la forme physique, de réduire le stress et d’aider à éliminer les kilos superflus qui mettent plus de pression sur le dos. Vous pouvez effectuer des yogasanas pour réduire la graisse, ce qui vous aidera à réduire le poids et rester en forme et en bonne santé. En augmentant la force et la flexibilité des muscles du dos, le poids est mieux réparti et moins de force est placée sur la colonne vertébrale. Le renforcement des muscles du dos est également l’une des étapes les plus importantes dans le traitement de la plupart des causes de maux de dos.

B. Posture

Maintenir une bonne posture peut garder le dos en bonne santé, les techniques posturales peuvent également aider à soulager les maux de dos.

Lorsque vous êtes assis

• Prenez soin de la façon dont vous êtes assis. Asseyez-vous dans une chaise ferme avec les accoudoirs. Gardez le dos droit et les épaules relâchées.
• Si c’est plus confortable, placez le dossier de la chaise à un angle de 13-20 degrés. Un petit coussin derrière le bas du dos pour maintenir la courbe naturelle du dos peut également être utile.
• Gardez les genoux légèrement plus haut que les hanches, utilisez un tabouret ou un livre sous les pieds si nécessaire.
• Gardez vos pieds à plat sur le sol, les selles ou le livre.
• Ne vous asseyez pas pendant de longues périodes, levez-vous occasionnellement pour étirer les muscles tendus et donnez-leur la chance de se détendre.

En étant debout

• Stand avec un poids égal sur les deux pieds.
• Évitez de verrouiller vos genoux.
• Placez un pied sur un tabouret pour soulager la tension dans votre dos.
• Portez des chaussures plates ou à talons bas si vous devez rester debout pendant de longues périodes.
• Gardez votre dos droit en resserrant les muscles de votre ventre et vos fesses.

Quand dormir

• Utilisez un matelas ferme.
• Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés.
• Placez un oreiller entre vos genoux si c’est plus confortable.
• Si vous dormez sur le dos, placer un oreiller sous les genoux aiderait.

Levage

• Soulevez toujours avec vos jambes.
• Penchez-vous avec vos genoux, en gardant le dos droit, évitez de cambrer le dos.
• Tenez l’objet près de votre corps.
• Redressez vos jambes pour soulever les objets.
• Obtenez toujours de l’aide avec un objet trop lourd.
• Évitez de vous tordre le dos en tout temps, particulièrement lorsque vous portez une charge.

Chaussures

• L’usure des pieds peut affecter votre posture.
• Portez des chaussures à talon bas ou plat, car les talons hauts peuvent mettre plus de pression sur votre dos en changeant votre posture.
• Choisissez des chaussures à semelles coussinées pour absorber les chocs de votre colonne vertébrale.

Régime

À première vue, l’alimentation peut sembler un facteur étrange dans le maintien de la santé du dos; Cependant, il est toujours recommandé de maintenir un régime alimentaire équilibré afin de contrôler notre poids, ce qui est très important pour maintenir un dos sain. L’excès de poids ajoute de la pression au dos et peut déséquilibrer. La meilleure façon de perdre ou de maintenir son poids est de:

• Mangez bien équilibré
• Exercice régulier

N’oubliez pas d’éviter les régimes gras et les programmes de perte de poids rapide.

Recommandations du Docteur

• Tous les exercices individualisés et plans de soins à domicile ou plan de travail modifié si nécessaire.
• Prise en charge médicale: Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), relaxants musculaires ou analgésiques.
• Prise en charge chirurgicale: Selon la cause du mal de dos, un traitement chirurgical peut être planifié.

Physiothérapie

• En cas d’entorse lombaire aiguë, des modalités de soulagement de la douleur, telles que la thérapie interférentielle, l’échographie ou la diathermie à ondes courtes peuvent être administrées. La traction pelvienne (intermittente ou continue) selon la cause du mal de dos peut être donnée.
• Le renforcement musculaire postérieur de la colonne vertébrale est envisagé avec des conseils posturaux, tels que ne pas se pencher vers l’avant avec la hanche et le genou étendus tout en essayant de ramasser des objets du sol.
• Conseils posturaux au patient assis au travail, debout ou soulevant.

Comment traiter les maux de dos à la maison?

• Appliquez de la chaleur ou du froid
• Se mettre dans une position confortable
• Reste pour de courtes périodes
• Effectuer des exercices légers
• Utilisez des analgésiques contre.

Ce sont les causes, la prévention et le traitement du mal de dos. Cette information de base vous aide à connaître la raison derrière votre mal de dos et aussi sur la façon de maintenir le dos en bonne santé. Les blessures au dos sont l’une des blessures les plus douloureuses. Si vous avez une douleur dorsale sévère, alors il est toujours recommandé de consulter votre médecin généraliste, que l’auto-traitement. Vous pouvez également suivre un traitement d’acupression pour traiter le mal de dos, car il existe divers avantages des points d’acupression.