Peu importe la position dans laquelle vous dormez, la position de votre tête peut faire une grande différence dans la qualité du sommeil que vous recevez. Assurez-vous que votre cou est bien soutenu dans une position droite et vers l’avant. Le fait de reposer votre cou sous un angle ou étiré ou croqué trop loin peut affecter votre respiration et causer des douleurs au cou.

Position arrière

Le repos sur votre dos est l’une des meilleures positions pour dormir car votre tête, votre cou, votre colonne vertébrale et votre corps reposent dans une position neutre.

Avantages

• Prévenir la douleur au cou
• Empêche le mal de dos
• Réduit le reflux acide
• Réduire les rides
• Maintenir une bonne silhouette
• Favorise les organes sains

Dormir sur le dos aplatit vos courbes naturelles et peut laisser votre bas du dos achey le matin. Assurez-vous de placer un oreiller sous vos jambes si vous dormez sur le dos.

Position latérale

Le sommeil latéral fonctionne très bien pour la santé globale et maintient la colonne vertébrale allongée. Lorsque vous dormez sur le côté gauche aide à garder le cœur en bonne santé en raison de l’augmentation de la circulation sanguine vers le côté gauche du corps. Cependant, dormir sur les côtés provoque des rides sur votre visage et fait également s’affaisser votre poitrine d’un côté et perd la forme.

Placez un oreiller entre vos jambes si vous dormez sur le côté. Cela soutiendra vos hanches et rendra cette position plus confortable, relancez la pression sur vos genoux et gardez vos hanches en rotation.

Dormir sur le ventre

Des aliments sains pour un meilleur sommeil

Évitez de dormir sur votre estomac car il est considéré comme le moins sain moyen de dormir. Il est difficile de maintenir la bonne position, et il est plus susceptible de causer des maux et des douleurs, car le cou est tordu et la colonne vertébrale si elle est forcée hors de l’alignement. Si vous souhaitez dormir sur le ventre, placez votre oreiller sous vos hanches plutôt que sous votre tête. Dormir sur le ventre peut exaspérer le reflux acide.

S’en tenir à un horaire de sommeil

Partir dormir et se lever à la même heure tous les jours, c’est-à-dire même les week-ends, jours fériés et jours fériés. Le cycle veille-sommeil de votre corps est renforcé, ce qui favorise une meilleure nuit de sommeil. Bien qu’il y ait une mise en garde au cas où vous ne vous endormez pas dans les 15 minutes puis fait quelque chose qui vous détend. Quand vous êtes fatigué, retournez au lit. Vous pourriez trouver plus difficile de faire un signe de tête au cas où vous auriez du mal à vous endormir.

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Faites attention à ce que vous mangez et buvez

N’essayez pas de dormir l’estomac vide ou l’estomac plein aussi. Vous resterez éveillé à cause de l’inconfort. Essayez également de ne pas trop boire avant de vous coucher afin de ne pas avoir à vous réveiller au milieu de la nuit pour aller aux toilettes. Il faut être prudent en ce qui concerne l’alcool, la caféine et la nicotine. Les effets de la nicotine et de la caféine prennent des heures à disparaître, ce qui peut ruiner votre qualité de sommeil. Même si vous commencez à vous sentir endormi en consommant de l’alcool, cela va perturber votre sommeil plus tard.

Créer un rituel au coucher

Comment éviter de dormir pendant le travail

Chaque nuit, faites les mêmes choses pour que votre corps reçoive le signal qu’il est temps de dormir. Des choses comme prendre un bain chaud ou une douche, lire un livre ou écouter de la musique apaisante avec les lumières tamisées peuvent donner le signal. Un meilleur sommeil est favorisé par des activités qui vous détendent, aidant ainsi au passage de l’éveil à la somnolence. Attention au cas où vous utilisez la télévision ou tout autre type d’appareil électronique dans le cadre de votre rituel du coucher. Certains travaux de recherche ont suggéré que le temps d’écran ou l’utilisation des médias peuvent probablement perturber le sommeil.

Se mettre à l’aise

Essayez de concevoir qui est le sommeil amical qui est la plupart du temps qui signifie sombre et calme. Essayez d’utiliser des teintes qui obscurcissent la pièce, des bouchons d’oreille, un amusement ou tout autre appareil qui rend l’environnement approprié pour que vous dormiez. Un meilleur sommeil est favorisé par votre matelas et votre oreiller. Choisissez la literie avec laquelle vous vous sentez le plus à l’aise. Gardez à l’esprit qu’il devrait y avoir suffisamment d’espace dans un lit pour deux personnes au cas où vous partagez votre lit avec quelqu’un. Si vos enfants ou vos animaux domestiques dorment avec vous, fixez une limite au nombre de fois où ils peuvent le faire ou offrez-leur des lits séparés.

Limite les siestes diurnes

Le sommeil de jour prolongé peut perturber votre sommeil nocturne surtout si vous souffrez d’insomnie ou d’une mauvaise nuit de sommeil. Ne dormez pas plus de 10 à 30 minutes pendant la journée et faites-le en milieu d’après-midi. Cependant, au cas où vous travaillez le soir, vous pouvez faire une exception à ces règles. Si vous travaillez la nuit, couvrez les fenêtres afin que la lumière du soleil ne perturbe pas votre horloge interne pendant la journée.

Inclure l’activité physique dans votre routine quotidienne

Sélectionnez la meilleure direction de sommeil

Les activités physiques quotidiennes procurent un meilleur sommeil et aident à s’endormir plus rapidement et à profiter d’un sommeil plus profond. Bien que le timing soit très important car l’exercice est proche de l’heure du coucher, cela peut vous rendre trop énergique pour vous endormir. Étant donné que c’est un problème, essayez d’exercer tôt dans la journée.

Gérer le stress

Quand vous avez trop de travail ou trop de réflexion, votre sommeil en souffrira probablement. Essayez des façons saines de gérer le stress pour ramener la paix. Essayez de définir vos priorités, tout organiser et déléguer des tâches. Faites une pause quand vous en avez besoin. Essayez de bien rire avec un vieil ami. Notez tout ce que vous avez en tête pour demain avant d’aller vous coucher.