Attendant? Avoir un bébé à bord signifie que vous avez neuf mois occupés de fournir ventre et planche devant vous. L’utérus, eh bien, vous avez déjà eu cette passe. Le conseil d’administration, eh bien … qui peut prendre un peu faire. Heureusement pour vous, il est facile à faire et bien faire – avec l’aide de la grossesse Diète.
Comme votre petit la seule source de nourriture (fœtus ne peuvent pas commander en), vous aurez envie d’offrir le meilleur service alimentaire, vous pouvez, emballé avec tous les nutriments dont les bébés ont besoin de grandir. La grossesse Le régime est un régime alimentaire sensible, bien équilibré, sain avec une touche bébé centrée. Au lieu de se concentrer uniquement sur vos besoins nutritionnels, le régime de grossesse apporte de plus en plus aux besoins de bébé à la table aussi, ainsi que des meilleurs intérêts de votre grossesse (de minimiser les symptômes embêtants à la prévention des complications). Il est aussi pratique (briser tout ce que vous aurez besoin de manger dans un Dozen quotidien des groupes alimentaires) et réaliste. (Vert trop pour les leafies verts? Munch sur une place du melon. Ne peut pas faire face à un verre de lait? Grignotez un morceau de fromage ou à la place) flexible, aussi. Pensez-y comme un cadre général pour une alimentation saine plutôt qu’une doctrine de régime strict. Le meilleur de tous, la grossesse alimentation contient beaucoup des aliments que vous aimez déjà à manger – et tous les nutriments dont votre bébé a besoin livré frais tous les jours, par le Café Placenta.
Qu’est-ce que les aliments à manger pendant la grossesse
La grossesse alimentation divise tous les aliments bébé en 12 groupes les plus amicaux faciles. Il suffit de manger le nombre recommandé de portions de chaque groupe, ou à peu près, et vous avez terminé pour la journée. En fait, si vous choisissez des aliments qui remplissent deux ou plusieurs groupes dans la même portion (par exemple, le yaourt remplit protéines et de calcium), vous faire encore plus vite. Ne peut pas bâillonner le tout, ou même se rapprocher de quelques jours? Ne pas insister. Faites de votre mieux (et pendant les mois nauséeux, votre meilleur peut-être pas grand-chose …), et votre bébé bénéficieront.
Calories: 300 supplémentaires chaque jour. Donc , vous aviez l’ intention de prendre tout ce que vous mangez normalement et doubler, maintenant que vous mangez pour deux? Pas le meilleur plan. Parce que votre bébé ne représente qu’une fraction de votre taille (juste taille d’un pois, en fait, très tôt), vous aurez besoin d’ajouter une moyenne de seulement 300 calories par jour à votre apport calorique prepregnancy. N’ont aucune idée combien de calories que vous mangez et ne tient pas à les compter? Pas besoin de. Il suffit de garder l’ œil sur l’échelle – si elle se déplace jusqu’à la dose recommandée, vos calories sont sur la bonne cible. Les exceptions à la formule 300 calories? Si vous transportez des jumeaux, sont très actifs, ou ont un poids insuffisant prepregnancy considérablement, vous aurez probablement besoin de plus de calories. Si vous étiez en surpoids sérieusement avant de devenir enceinte, vous pourriez être en mesure d’obtenir le long sur moins de calories. Vérifiez auprès de votre médecin pour obtenir des recommandations.
Protéines: 3 portions par jour. Acides aminés de protéines (les blocs de construction de cellules humaines) sont essentielles à la croissance d’ un bébé en bonne santé. Visez trois portions de protéines par jour ( ce qui ajoute jusqu’à environ 75 g). Vous avez besoin d’aide pour déterminer quels aliments riches en protéines à manger pendant la grossesse? Faites votre choix parmi ceux – ci: – Fish- Beef- Oeufs Lait de volaille, le fromage et le yogourt (qui font double emploi comme aliments riches en calcium) – pains à grains entiers et les grains de céréales ou riches en protéines comme quinoa- de soja, les haricots et les noix
Le calcium: 4 portions par jour. Avoir du lait? Vous devez, ou inclure quatre portions d’autres aliments riches en calcium dans votre alimentation chaque jour. C’est parce que le calcium est bon pour votre bébé (il est essentiel pour, entre autres, ceux qui développent des os) et bon pour vous (il va aider vos os à rester forts, l’ostéoporose plus tard conjurer le). Voici quelques aliments riches en calcium à manger pendant la grossesse: – lait – Certains produits à base de soja (vérifier les étiquettes) – Fromages- yogourt et, oui, même la crème glacée (juste garder à l’ esprit votre nombre de calories) – JO et autres enrichi de calcium juices- Edamame- saumon en conserve avec bones- greens- cuit brocoli
Vitamine C: 3 portions par jour. Parce que le corps ne stocke pas la vitamine C, vous aurez besoin d’ une nouvelle offre chaque jour pour aider à stimuler la croissance et le développement de votre bébé (et garder votre système immunitaire fonctionne à son meilleur). Heureusement, la plupart des aliments en vitamine C sont de foule (pleasers même pour la foule mal au cœur). Mettre en place une variété dans votre alimentation de la grossesse: – Les fruits tels que l’ orange, kiwi, mangue, fruits, melon, pamplemousse, la papaye, l’ ananas, la pastèque et les légumes grapes- tels que les poivrons, les tomates, les asperges, le brocoli, le chou, le chou – fleur, et épinard
Légumes verts, légumes jaunes et fruits jaunes: 3 à 4 portions par jour. Ils sont riches en vitamine E, B6, riboflavine, acide folique, magnésium, bêta-carotène (le phytochimique Phenom qui est vital pour la peau de votre bébé, les os, les yeux et la croissance cellulaire), et une foule d’autres minéraux essentiels. La couleur est un indice de statut de superstar nutritionnelle, donc chercher des teintes vives et profondes (qui dans les fruits que vous trouverez souvent sous une croûte): – légumes comme les épinards, la laitue romaine, le brocoli, les asperges, les carottes, le poivron rouge et yams- fruits tels que la mangue, les abricots, les pêches et le cantaloup
Autres fruits et légumes: 1 à 2 portions par jour. Ceux – ci ne peuvent pas faire la liste A ou C, mais ils ont beaucoup à offrir à vous et votre bébé en développement, de vitamines et de minéraux aux antioxydants et en fibres: – Les fruits comme les pommes, les bananes, bleuets, cerises, poires, prunes et avocado- les légumes comme les haricots verts, les betteraves, les aubergines, le maïs, les concombres, les champignons et les panais
Les grains entiers et les légumineuses: au moins 6 portions par jour. A une durée de vie de régime vous tourné glucides-phobique? Il est temps de combattre vos peurs. Les bons types de glucides (le genre complexe) sont en fait la meilleure chose depuis le pain en tranches (tranches de pain de blé entier, qui est), en particulier pour les futures mamans et leurs bébés de plus en plus. Bon pour vous, car ils combattent la nausée, la constipation et les accidents à faible sucre dans le sang qui conduisent à des maux de tête, la fatigue et les sautes d’humeur. Bon pour le bébé, car ils contiennent une variété de nutriments essentiels (de l’ acide folique au zinc au fer). Faites votre choix parmi les nombreux bons glucides: – pains à grains entiers, des tortillas, des biscuits, des céréales, du riz, des pâtes et (vérifiez l’étiquette pour voir si un produit est fabriqué avec grains entiers – il va le dire: le blé entier, avoine entière, seigle entier, orge entière, le maïs à grains entiers, etc.) – quinoa, orge, boulgour, grains de blé, riz sauvage, couscous et autres entiers cuits grains- pois secs, les haricots, les lentilles (aka légumineuses)
Aliments riches en fer: quelques jours. Votre corps travaille des heures supplémentaires pour générer suffisamment de cellules sanguines pour faire un bébé, ce qui signifie que vous devez pomper grand temps fer. Pas besoin de manger vos épinards (sauf si vous souhaitez), car il y a beaucoup d’autres aliments riches en fer à inclure dans votre alimentation de la grossesse: – Beef- Duck- Sardines- palourdes cuites, les huîtres et des crevettes produits de soja ( tels que les graines de soja et tofu) – haricots secs cuits, le quinoa, les verts lentils-, notamment les épinards feuilles (bien sûr), blettes, navets greens- fruits secs
Graisses: environ 4 portions par jour (selon votre gain de poids). Fat (le bon type, qui est, dans la bonne quantité) est votre ami et l’ami de votre bébé quand vous vous attendez. En fait, certaines graisses sont essentielles (c’est pourquoi ils sont appelés acides gras essentiels). Vous avez besoin de mieux métaboliser les nutriments; votre bébé a besoin d’ eux pour une bonne croissance du cerveau et des yeux. Mettre l’ accent sur les graisses saines: Cuisinez avec le canola, d’ olive et l’ huile de lin; haut de votre sandwich ou une salade avec les avocats (ou tremper vos légumes dans certains guacamole), sur Nosh noix et graines. Ayant du mal à mettre sur suffisamment de livres? Ajouter quelques matières grasses plus saines à votre régime alimentaire de la grossesse. Mettre trop de livres trop vite? Coupez un peu (pas plus de 30 pour cent de vos calories devraient provenir de matières grasses) – mais ne coupez pas tout à fait.
Les aliments salés: avec modération. Les bonnes nouvelles pour les amateurs de sel: Le sel ne doit pas être hors-limites pendant la grossesse. Les mauvaises nouvelles pour les amateurs de sel: manger de grandes quantités d’aliments salés pendant la grossesse ne sont pas un mouvement sain, non plus . Une certaine quantité de sodium est nécessaire pour permettre le volume de la grossesse de fluide supérieur, mais trop de sel chez certaines femmes peut entraîner des complications (telles que l’ hypertension artérielle) – sans parler de gonflement excessif. Sel au goût à la table, mais limiter votre consommation d’aliments infamously chargés de sodium (frites avec votre sel?). Essayez de garder votre apport à 2400 mg de sodium par jour, en gardant à l’ esprit que la plupart des Américains consomment 4000 à 8000 mg par jour.
Fluides: au moins quotidiennement huit verres de 8 onces. Voici une factoid de grossesse qui peut vous faire tourner à votre robinet: jusqu’à un tiers de votre gain de poids total peut être écrit à la craie aux fluides. Avec les niveaux de liquide de plus en plus rapide, vous devrez boire jusqu’à suivre. Du côté positif d’hydratation pour vous: liquide supplémentaire pendant la grossesse aide à débarrasser votre corps des toxines et des déchets, maintient la constipation et (paradoxalement) le gonflement en échec, réduit le risque d’infections des voies urinaires et maintient votre bébé peau douce. Et vous n’êtes pas le seul besoin d’une infusion de liquide par jour: Certains de ces nutriments, délivrer un fluide flux à votre fœtus pour la construction de cellules du corps et permettant à votre bébé à être à éliminer les déchets (oui, pipis). Donc , pour objectif huit tasses de liquide par jour (plus si elle fait chaud dehors, vous vous exercez, ou vous perdre des fluides à travers des vomissements); inclure dans votre nombre de ces liquides comme le lait, les fruits et les jus de légumes, des soupes et du café ou du thé décaféiné.
La vitamine prénatale: 1 jour. Bien qu’il n’y ait pas de substitut à un régime de grossesse bien équilibrée, parfois la vie ( en particulier la vie de la grossesse) est dans la manière d’ une alimentation saine. Et c’est là une vitamine prénatale et un supplément minéral entre en jeu – pour agir comme une police d’assurance contre les déficits de votre régime alimentaire. Et la preuve est à la recherche: les mamans-à-être qui prennent des vitamines prénatales avant et pendant la grossesse peut être moins susceptibles d’accoucher prématurément et ils abaissent considérablement leurs risques d’avoir des bébés avec des défauts du tube neural, parmi beaucoup d’ autres avantages majeurs. Vérifiez auprès de votre médecin pour une recommandation.
