Oh, mon dos endoloris! Si vous avez trouvé vous répéter cette phrase (ou moins de variation polie de celui-ci) ces jours-ci de plus en plus souvent, vous avez beaucoup de compagnie courbatures, mal, et raide. mamans plus expectative expérience au moins quelques épisodes de douleurs au dos au cours de leurs neuf mois, et certains semblent souffrir sans cesse, en particulier au cours du troisième trimestre. Quelles sont les causes toute cette douleur de dos? D’une part, vos articulations pelviennes généralement stables commencent à se relâcher pendant la grossesse grâce à l’hormone relaxine – bon pour l’accouchement quand vous voulez que votre bébé passe facilement à travers votre bassin, mais pas si bon pour votre dos endolori les muscles. D’autre part, comme votre bébé grandit et plus, le fait de la charge que vous transportez partout où vous allez (parler de levage de charges lourdes). Un ventre sans cesse croissante oblige également le bas du dos à la courbe plus que d’habitude pour supporter la charge, déplacer votre centre de gravité vers l’avant. Le résultat? Plus la pression sur le bas du dos, entraînant les muscles tendus et, yup, que la douleur dans le dos.
Alléger les maux de dos pendant la grossesse
Les bonnes nouvelles sont que la grossesse les maux de dos disparaît généralement une fois que votre bébé est né (pour être remplacé, malheureusement, par post-partum maux de dos). Jusque-là, soulagement pour votre dos endoloris peut être juste à quelques pas:
S’asseoir et se droit. Rappelez – vous quand maman utilisé pour vous harceler au sujet de votre posture? Maintenant que vous êtes une maman-à-être, il est temps de commencer à vous harceler à propos assis et debout droit. Évitez de mettre une pression supplémentaire sur votre colonne vertébrale en vous assurant que vos chaises à la maison et au travail offrent un bon soutien, et d’ utiliser un repose – pieds pour élever vos pieds légèrement en position assise. Ne croisez pas vos jambes (pas bon pour la circulation, de toute façon) , car il peut causer votre bassin d’inclinaison vers l’ avant, ce qui exacerbe la pression sur vos muscles du dos. Et comme assis trop longtemps peut rendre votre dos encore plus mal, prendre des pauses de la position assise ou debout en marchant et en étirant au moins une fois par heure. Si vous vous tenez pendant de longues périodes de temps pendant la journée, placez un pied sur un tabouret bas – si possible – de prendre une certaine pression sur le bas du dos. Et essayez de ne pas cambrer votre dos ou affaisser vos épaules lorsque vous êtes debout ou assis (ne serait pas maman fier?).
Virage à droite. Essayez de ne pas ramasser des objets lourds, mais si vous devez, faire de la bonne façon: Tout d’ abord prendre une position large (peut – être pas la position la plus attrayante pendant la grossesse , mais le plus en arrière-friendly), puis plier les genoux (pas la taille ) et soulevez lentement vos bras et les jambes (pas le dos).
Atteindre droit. Est -ce l’étagère du haut de votre garde – robe ou garde – manger hors de portée? Ne forcez pas pour l’ atteindre. Au lieu de cela, se tenir debout sur un tabouret bas, stable pour obtenir des éléments de hauts lieux.
Gain à droite. Étant donné que le poids supplémentaire est plus dur sur tout le dos, garder votre gain de poids progressive. Suite à la grossesse régime mieux que vous pouvez vous aider à garder votre gain de poids sur la bonne voie.
Droit d’ exercice. Est – ce mal de dos vous garder sur le canapé? Vous voudrez peut – être reconsidérer votre statut de pommes de terre de l’ entraîneur. Le bon type d’entraînement de grossesse peut réellement vous aider à vaincre – ou tout au moins, soumettre – vos maux de dos. Essayez un cours de yoga prénatal ou cours de Pilates. Les deux tronçon d’aide et desserrer la colonne vertébrale et de relâcher la tension, un facteur important dans les maux de dos. Vous pouvez également faire des mouvements simples (comme) bascule du bassin qui renforcent vos muscles abdominaux et réduisent la quantité de pression sur le bas du dos (mais n’exercent pas en position couchée sur le dos après le quatrième mois). La natation peut être particulièrement apaisante, aussi, pour les mamans-à-être endoloris.
Robe droite. Vous connaissez les talons aiguilles qui rendent vos jambes ressemblent à un million de dollars? Ils sont probablement faire votre dos se sentir comme deux cents. Les ranger à l’arrière de l’armoire pour l’ instant, et opter pour des chaussures à talons de deux pouces pour garder votre corps dans l’ alignement approprié. Vous pouvez également essayer des inserts de chaussures orthopédiques conçues pour le soutien musculaire. Et voici un autre regard pas trop sexy que vous pouvez cultiver pour l’amour de votre dos: une fronde de soutien Croisillon, conçu spécifiquement pour une figure enceinte, peut aider à prendre le poids de votre ventre de votre bas du dos.
Apaiser droit. Soulager les muscles endoloris en appliquant des compresses froides suivies par des compresses chaudes à des intervalles de 15 minutes. Un bain chaud, une douche pulsant ou un massage prénatal peut aussi aider à soulager la douleur reculez. Si votre mal de dos est vraiment mauvais, et aucun de ces conseils semble aider, demandez à votre médecin au sujet ostéopathes, kinésithérapeutes, spécialistes en médecine alternative (tels que les acupuncteurs), ou chiropraticiens qui pourraient être en mesure d’aider.
