La capacité vitale se réfère à la quantité d’air maximale la personne est capable d’expulser de leurs poumons après inhalation maximale. Elle est égale à la somme du volume de réserve inspiratoire, le volume de réserve expiratoire et le volume courant. Vous pouvez mesurer la capacité vitale à l’aide d’un spiromètre régulier ou humide d’une personne. La combinaison de cela avec d’autres mesures physiologiques, vous pouvez mesurer la capacité vitale pour aider à déterminer si un patient souffre d’une maladie pulmonaire sous-jacente. Notez que les exercices peuvent aider à augmenter la capacité vitale alors que le tabagisme diminue.

Capacité vitale normale

Les adultes normaux ont une capacité vitale entre 3-5L. La capacité vitale une des expositions individuelles varie en fonction de leur taille, le poids, le sexe, l’âge et l’origine ethnique. Une faible capacité vitale est associée à un handicap, l’obésité ou les maladies respiratoires chroniques.

L’exercice peut augmenter la capacité vitale?

L’exercice permettra d’augmenter la capacité vitale parce que les muscles ont besoin de nutriments supplémentaires lorsqu’ils effectuent l’exercice difficile, qui exige que les poumons de prendre plus d’oxygène. Les poumons devront élargir davantage prendre à cet oxygène supplémentaire qui augmentera la capacité vitale. exercices cohérents peuvent également améliorer la santé globale de vos poumons.

Effets du tabagisme sur la capacité vitale

La capacité vitale est utilisé par les médecins ne déterminent la quantité d’air dans les poumons sont capables de tenir. Elle est mesurée par une personne ayant expirez, puis inspirez autant que possible et de mesurer la quantité d’air est inhalé. Le tabagisme se trouve à diminuer ce niveau, même pour ceux qui ne sont pas fumer pendant très longtemps. Une étude a montré que la capacité vitale a diminué plus lorsque les individus ont commencé à fumer pendant leur adolescence, affectant les adolescentes un peu plus que les garçons.

Comment augmenter la capacité vitale

Une variété de sports exigent que les participants à prendre dans une grande quantité d’air pour réussir. Il existe des méthodes qui peuvent être utilisées pour augmenter la quantité d’air dans les poumons prennent et l’efficacité de la capture d’oxygène. La pratique de ces exercices peuvent augmenter la capacité pulmonaire au fil du temps quotidien.

1. La respiration Compté

Retenez votre souffle et se détendre lentement les muscles du visage et l’abdomen, comptez alors 100 dans votre chaleur et laissez votre souffle quand vous ne pouvez pas tenir plus longtemps. Chaque fois que vous effectuez cette technique d’essayer d’atteindre un plus grand nombre, en utilisant vos progrès précédent comme référence. Prendre 3-4 respirations, exhalant lentement et puis répétez l’exercice. Ensuite, répétez l’exercice 3-4 fois. L’exécution de cette technique peut aider à augmenter régulièrement à long terme la capacité vitale.

Regardez une vidéo pour plus d’instructions:

2. Techniques de respiration

Respirer profondément peut aider les poumons absorbent plus d’air au fil du temps. Pour effectuer cette technique, inspirez profondément, permettant aux poumons de remplir environ 85 pour cent. Ne pas souffler sur les joues, mais garder le visage lâche et se détendre pour forcer le diaphragme et les muscles estomac au travail. Expirez lentement jusqu’à ce que les poumons se vident. Il peut prendre un peu de pratique pour compléter cette technique avec succès. Laisser le diaphragme à descendre, se détendre les muscles abdominaux de sorte que les poumons sont développés. Élargissez les bras et les tenir loin du corps pour ouvrir le coffre et prenez une profonde inspiration. La vidéo suivante explique comment effectuer avec succès cette technique:

Note: Effectuer des exercices de respiration au cours des activités quotidiennes est également utile. Inspirez pendant 2 à 20 secondes, puis expirez pendant 10 à 20 secondes, en augmentant progressivement ce taux. Au fil du temps , vous constaterez que vous pouvez augmenter votre taux expirez à 45 secondes à deux minutes. Cet exercice peut être pratiqué au bureau, tout en regardant la télévision, la paperasse, à l’ école ou tout autre moment au cours de la journée.

3. Séance d’entraînement physique

• Séance d’entraînement sous-marine

L’exercice dans l’eau ajoutera une résistance supplémentaire à votre régime qui augmentera la quantité d’oxygène fournie par le sang. Étirement et de levage dans l’eau sont utiles, mais il peut prendre un certain temps pour que cela se sentent à l’aise en poids se sentent plus légers dans l’eau. vous immergeant jusqu’au cou dans l’eau pendant l’exercice peut comprimer la cavité thoracique de sorte que vous prendrez plus courtes respirations rapides, et vous pouvez augmenter votre fonction pulmonaire pendant cette période.

La vidéo suivante fournit des informations supplémentaires:

• Exercices cardio-vasculaires

La participation à 30 minutes d’activité cardiovasculaire est suffisante pour améliorer la fonction pulmonaire et donc votre capacité vitale. Aérobic, le vélo, la course ou la natation sont considérées comme des activités idéales pour pomper plus d’oxygène dans le système et améliorer la circulation dans tout le corps. Le mélange des sprints de haute intensité avec une activité modérée au cours de votre séance d’entraînement peut aider les poumons à travailler plus efficacement pour suivre la demande.

• Séance d’entraînement en haute altitude

Travailler à des altitudes plus élevées signifie qu’il y aura moins d’oxygène disponible, ce qui oblige les poumons à travailler plus efficacement pour obtenir la quantité d’oxygène que votre corps a besoin pour fonctionner. formation de haute altitude à environ 8000 pieds (2500 m) au-dessus du niveau de la mer forcera les poumons à travailler beaucoup plus difficile, une condition que votre corps sera en mesure de maintenir que vous vous déplacez vers le bas pour abaisser les zones élevées. Cela permettra d’accroître votre capacité pulmonaire au fil du temps. Il suffit de faire attention à ne pas trop vous exercer car cela peut provoquer le mal d’altitude.

4. Jouer un instrument à vent

Instruments à vent fournissent un entraînement régulier pour les poumons qui peut être agréable. Le saxophone, trompette, hautbois, trombone, tuba, flûte, clarinette et d’autres aideront les individus à apprendre à contrôler leur respiration et d’élargir les alvéoles pulmonaires pour prendre l’air nécessaire pour faire fonctionner l’instrument. Rejoindre une fanfare ou Bugle Corps fournira une pratique adéquate et un bon exercice tout en aidant à améliorer la fonction pulmonaire. Apprendre à chanter peut aussi travailler le diaphragme pour améliorer la fonction pulmonaire.