L’exercice est une partie importante de tout plan de santé et un excellent moyen de garder votre système immunitaire en forme aussi bien. Alors que la plupart des gens savent que rester actif est essentiel si vous voulez vivre une vie saine, commencer une routine d’exercice peut être décourageant pour quiconque ne l’a jamais fait et ne sait pas à quoi s’attendre.

Dans cet esprit, voici un plan en six étapes qui peut aider n’importe qui à commencer à faire de l’exercice, même si vous n’en avez jamais eu auparavant.

1. Réalisez l’importance de l’exercice physique.

La première étape consiste à réaliser à quel point il est important de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice régulier est essentiel à un système immunitaire sain. Vous devez faire de l’exercice régulier une priorité absolue, d’autant plus que les saisons changent et que vous êtes de plus en plus à l’intérieur, où les germes se propagent facilement. Pensez à de petites façons d’obtenir plus d’exercice dans votre routine quotidienne. Même de petits choix, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, peuvent faire une grande différence.

2. Consultez votre médecin.

Si vous ne suivez pas un programme d’exercice régulier, obtenez une autorisation médicale si vous avez des problèmes de santé ou si vous avez plus de 40 ans. Consultez un médecin si vous souffrez d’une maladie cardiaque ou d’hypertension. Consultez également votre médecin si, en faisant de l’exercice, vous éprouvez un essoufflement extrême, une douleur ou une pression dans la poitrine, le bras, les dents, la mâchoire ou le cou, des étourdissements, des évanouissements ou une action cardiaque anormale (palpitations ou rythme cardiaque irrégulier).

3. Sélectionnez une activité que vous pouvez apprécier.

Ensuite, sélectionnez une activité que vous aimez, comme la bicyclette, la natation ou les sports de raquette. Prenez l’engagement de le faire quotidiennement pendant au moins 20 minutes, de préférence une heure. Faites plaisir à votre objectif. Déplacez votre corps suffisamment pour élever votre fréquence cardiaque au-dessus de son taux de repos.

4. Surveillez l’intensité de l’exercice.

L’intensité de l’exercice est déterminée en mesurant votre fréquence cardiaque (le nombre de battements de votre cœur par minute). Pendant l’exercice, placez l’index et le majeur d’une main sur le côté du cou juste en dessous de l’angle de la mâchoire ou sur le poignet opposé. Commençant par zéro, comptez le nombre de pulsations cardiaques pendant six secondes. Ajoutez simplement un zéro à ce nombre, et c’est votre pouls.

Par exemple, si vous avez compté 14 battements, votre fréquence cardiaque serait de 140. Serait-ce un bon nombre? Cela dépend de votre «zone d’entraînement». Vous pouvez trouver votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 185. Par exemple, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 145. Votre fréquence cardiaque minimale d’entraînement serait de 20 Moins. Dans le cas d’un homme de 40 ans, ce serait 125.

Donc, votre zone d’entraînement serait un battement de cœur entre 125 et 145 battements par minute. Avoir une fréquence cardiaque de 140, alors, serait plutôt bon – vous travaillez à l’extrémité supérieure de votre zone d’entraînement. Pour un maximum d’avantages pour la santé, restez dans cette gamme et ne jamais le dépasser.

5. Faites-le souvent.

L’exercice devrait être effectué sur une base régulière. Un minimum de 15 à 20 minutes d’exercice à votre fréquence cardiaque d’entraînement au moins trois fois par semaine est une nécessité. Marche rapide (cinq miles à l’heure) pendant environ 30 minutes peut être la meilleure forme d’exercice pour la perte de poids, et les risques sont extrêmement faibles.

6. Restez motivé.

Allumez votre motivation en fixant des objectifs d’exercices, en variant votre routine et en gardant un registre de vos activités et de vos progrès. Si, à un moment donné, votre enthousiasme diminue, passez une ou deux séances d’entraînement. Vous reviendrez plus tard avec un engagement encore plus fort.