L’auteur Tony Robbins soutient que quelle que soit la question que vous posez à votre cerveau, vous obtiendrez une réponse. Par exemple, si une personne rencontre un défi ou un problème particulier, elle peut demander: «Pourquoi cela m’arrive-t-il toujours?». Au lieu de cela, essayez «Que puis-je faire pour améliorer la situation?

ÉTAPE 4: Employer des affirmations positives

Les affirmations positives de l’affirmation peuvent imprimer l’esprit subconscient pour créer une image de soi saine et positive. En outre, les affirmations peuvent réellement alimenter les changements que vous désirez. Choisissez une affirmation comme “Je suis béni avec une abondance d’énergie”, et récitez-le à vous tout au long de la journée.

ÉTAPE 5: Fixer des objectifs positifs

Atteindre des objectifs vous aide à vous sentir mieux dans votre peau et plus vous vous sentez bien dans votre peau, plus vous avez de chances d’atteindre vos objectifs. Rendez vos objectifs réalisables et réalistes, et soyez précis. Plus vos objectifs sont clairement définis, plus vous avez de chances de les atteindre.

ÉTAPE 6: Pratiquer des visualisations positives

La visualisation ou l’imagerie positive est un autre outil puissant pour créer la santé, le bonheur ou le succès. En termes de santé, vous devez vous imaginer en bonne santé si vous voulez vraiment faire l’expérience de cet état.

ÉTAPE 7: Rire longtemps et souvent

Les chercheurs ont découvert que le rire améliore le flux sanguin vers les extrémités du corps, améliore la fonction cardiovasculaire et joue un rôle actif dans la libération des endorphines et d’autres substances chimiques naturelles exaltant l’humeur et analgésiques.

PRATIQUE: Apprendre à se détendre

Une étape importante dans la lutte contre le stress est d’apprendre à calmer l’esprit et le corps. Utilisez ces techniques pour déclencher une «réponse de relaxation» physiologique.

Respiration diaphragmatique

La respiration de votre diaphragme active physiquement les centres de relaxation dans le cerveau. Essayez cette technique en 10 étapes:

• Trouver un endroit confortable et tranquille pour s’asseoir ou s’allonger.
• Placez une main sur votre abdomen près de votre nombril. Placez l’autre main sur votre poitrine.
• Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
• Pendant que vous respirez, faites attention à quelle main monte et descend à chaque respiration.
• Exhalez doucement la plus grande partie de l’air dans vos poumons.
• Inspirez tout en comptant lentement jusqu’à quatre. Pendant que vous inspirez, étendez légèrement votre abdomen, l’amenant à s’élever d’environ un pouce. Assurez-vous de ne pas bouger votre poitrine ou vos épaules.
• Imaginez l’air réchauffé qui circule dans vos poumons et dans votre corps.
• Pause pendant une seconde, puis expirez lentement à un compte de quatre. Comme vous expirez, votre abdomen devrait se déplacer vers l’intérieur.
• Lorsque l’air s’écoule, imaginez toute votre tension et votre stress en quittant votre corps. Répétez le processus jusqu’à ce que vous ressentiez une profonde relaxation.

Relaxation progressive

Beaucoup de gens ne sont pas conscients de la sensation de relaxation. Dans la relaxation progressive, un individu apprend ce que l’on ressent lorsqu’on se détend en comparant la relaxation à la tension musculaire.

La technique de base consiste à contracter un muscle avec force pendant une période d’une à deux secondes, puis à laisser place à une sensation de relaxation dans ce muscle. Commencez par contracter les muscles du visage et du cou, puis les bras et la poitrine, suivis par les bras et les mains. Le processus est répété progressivement dans le corps, de l’abdomen à travers les fesses, les cuisses et les mollets jusqu’aux pieds. Répétez le processus deux ou trois fois.