Chaque être humain est l’auteur de sa propre santé et maladie. Cette ligne est tellement vraie que l’on a besoin de prendre soin de sa propre santé, sinon ils sont responsables de leur propre difformité. Être en bonne santé ne se limite pas à rester en forme, à suivre une alimentation saine ou à prendre des médicaments appropriés chaque fois qu’il y a un problème de santé. Nous rencontrons beaucoup de gens qui se plaignent toujours de leurs problèmes de vision, et considèrent toujours comme une tâche sans importance à prendre soin à ce moment-là. Mais en temps voulu, il se révélera être l’un des principaux problèmes de santé de votre corps.

La nutrition oculaire est essentielle pour maintenir la santé et la vision des yeux. Il traite de presque chaque partie de votre œil comme la cornée, la macula, la pupille, la rétine, l’iris, le cristallin, le nerf optique et l’humeur vitrée.

Le vieillissement, la poussière, la génétique, l’exposition aux vapeurs d’automobile et de chlore, la tension continue des yeux en essayant d’observer les objets éloignés ou en faisant face à l’écran de l’ordinateur pendant de longues heures peuvent être des facteurs qui affectent votre vue. Parfois, les rayons ultraviolets qui atteignent vos yeux peuvent endommager la rétine, la lentille et surtout la partie maculaire de votre œil, car elle est sensible à la lumière. Eh bien, il y a plusieurs façons de vous aider à améliorer votre vision / votre vue.

Certains aliments sont très riches en vous offrant les bonnes protéines et vitamines qui vous aident à tirer profit des régimes naturels. Il y a aussi des exercices qui permettent de libérer vos yeux et de garder un aspect sain. Ici, je vous suggère quelques exercices d’échauffement simples qui vous aident à réduire la fatigue oculaire et les plans diététiques nécessaires pour améliorer votre vue.

Exercices simples qui vous aident à soulager du stress de la vision:

Dans notre vie quotidienne, nous exerçons nos parties du corps régulières, et ignorons les parties sensibles comme les yeux. Il y a quelques exercices pour les yeux qui vous aident à minimiser la fatigue oculaire et à mieux voir. Essayez ces échauffements suivants dès votre domicile ou votre lieu de travail.

Palming Exercice:

• Au départ, frottez-vous bien les mains jusqu’à ce qu’elles soient chaudes pendant environ 20 secondes. Maintenant, reposez vos mains sur vos yeux fermés et souvenez-vous que votre paume ne devrait jamais toucher vos yeux. Vos doigts doivent se chevaucher doucement sur le centre de votre front.
• Ne pressurisez pas votre visage avec vos mains et ne vous sentez pas détendu avec cet exercice. Vous pouvez continuer avec cet exercice pendant environ 2 à 3 minutes.

L’exercice palpant détend non seulement vos yeux mais vous aide également à retrouver l’énergie perdue à vos yeux.

Exercice de Tromboning:

• Dans cet exercice, vous devez tenir un objet à bout de bras, puis déplacer l’objet pour toucher le bout de votre nez.
• Vous devriez alors expirer, regarder l’objet et le retirer.

L’exercice de trombination améliore le contrôle des muscles extra-oculaires et stimule la circulation des nutriments dans les yeux.

Exercice de numérisation:

• Tout ce que vous avez à faire est de rester debout ou assis dans un coin de votre pièce et d’observer attentivement chaque objet en permettant à vos yeux de balayer toute la pièce.
• Continuez cet exercice pendant environ 2 minutes et arrêtez-le si vous vous sentez un peu tendu. N’oubliez pas de respirer pendant cet exercice.

L’exercice de balayage vous aide à augmenter la flexibilité de vos yeux et à encourager la progression plus rapide de vos yeux.

Temple Massage:

• Massez le côté de votre tête au niveau des yeux avec vos doigts en fermant les yeux.
• Continuez cet exercice pendant environ 5 à 10 minutes jusqu’à ce que vous vous sentiez complètement à l’aise.

Cet exercice aide à améliorer la circulation sanguine à travers vos nerfs optiques qui transmet l’information visuelle de la rétine au cerveau.

Hydrothérapie:

• Placez un bol d’eau chaude et froide séparément devant vous. Mettez un chiffon de lavage dans chaque bol.
• Trempez maintenant le linge dans de l’eau chaude et placez-le contre vos yeux fermés pendant 30 secondes. Répétez la même chose après avoir trempé le chiffon de lavage dans l’eau froide.
• Continuer pendant environ 2 minutes en plaçant alternativement les chiffons de lavage à l’eau chaude et froide contre vos yeux.

Cela aide à soulager le stress et la tension de vos yeux et les refroidit. Pratiquer ces exercices simples vous aide à garder vos yeux en bonne santé et réduit les contraintes visuelles auxquelles on est souvent confronté dans les routines quotidiennes.

Plans de régime qui vous aident à renforcer la vue:

Laissez-nous maintenant concentrer sur les plans de régime qui vous aident à réduire le risque de perte de vision et à renforcer la vue.

La vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le bêta-carotène, le sélénium sont les nutriments essentiels pour réduire les risques de cataracte et la dégénérescence de la macula. Ajout à ceux-ci comprennent même les éléments suivants à votre régime alimentaire.

Acides gras essentiels:

Les acides gras essentiels sont nécessaires au bon fonctionnement de votre corps. Notre corps ne produit pas ces graisses, il est donc nécessaire d’augmenter l’apport de régime riche contenant ces graisses. Ils aident au développement cellulaire et à la formation des membranes cellulaires. Ce qui suit sont les deux types d’acides gras essentiels qui vous aide à prévenir les problèmes de vue.

Les acides gras omega-3:

Les acides gras oméga 3 sont essentiels pour améliorer la conduction nerveuse dans la rétine. Aide à réduire la dégénérescence maculaire de l’œil et les conditions de glaucome.

• Besoin quotidien: 1500 mg-3000 mg
• Aliments: Légumes à feuilles sombres, tofu, graines de soja, noix et huiles de noix, graines de lin (moulues), huile de graines, poisson d’eau froide (sardines, saumon, flétan).

Acides gras oméga 6:

Ces acides protègent les yeux et les autres cellules du corps de la détérioration. Ceux-ci ne sont pas générés par le corps, il faut donc les prendre à travers un régime ou des suppléments.

• Besoin quotidien: 1500mg
• Aliments: Plus de 70% de ces acides gras peuvent être obtenus à travers l’acide linoléique, le carthame de légumes, l’huile de tournesol, les pépins de raisin, etc.

Le rapport entre les acides gras oméga 6 et oméga 3 doit être compris entre 1: 1 et 4: 1. Ces acides gras aident à réduire la dégénérescence maculaire et les conditions de glaucome.

Caroténoïdes:

Les caroténoïdes sont les pigments organiques qui se trouvent dans les plantes et dans certains organismes photosynthétiques. Chez les humains, quatre caroténoïdes, à savoir le bêta-carotène, l’alpha-carotène, le gamma-carotène et la bêta-cryptoxanthine ont une activité de vitamine A. La vitamine A joue un rôle clé chez l’homme pour améliorer la vue et aide ainsi à avoir une vision plus claire de la vue.

Myrtille:

Il est connu comme l’herbe de vision et il montre des aides merveilleuses en réduisant tous les problèmes de vision.

• Besoin quotidien: 180- 240mg
• Aliments: Huckleberry

Lutéine:

C’est un antioxydant qui protège les yeux contre les changements radicalaires causés par les rayonnements UV. En général, il s’agit d’un pigment jaune trouvé dans la macula et le cristallin.

• Besoin quotidien: 6- 20mg
• Aliments: épinards, laitue, brocoli, feuilles de moutarde, maïs, etc.

Astaxanthine:

C’est un caroténoïde liposoluble et sa valeur en tant qu’antioxydant est 10 fois plus puissante que le bêta-carotène et 500 fois plus forte que la vitamine E. Elle aide à réduire les risques de cataracte, les décollements de la rétine et la dégénérescence maculaire.

• Besoin quotidien: 4- 10mg ou comprimés d’astaxanthine sont également disponibles
• Aliments: crevettes, crabe, carottes, homard, saumon, poivrons rouges et autres légumes et fruits pigmentés.

Zéaxanthine:

La zéaxanthine est un puissant antioxydant naturel qui protège l’œil en absorbant la lumière bleue des rayons UV qui endommage la lentille et réduit l’éblouissement. Il se trouve au centre de la partie maculaire de l’œil. Il aide à réduire les troubles de la macula et la dégénérescence maculaire.

• Besoin quotidien: 3mg pour la prévention et 20mg thérapeutiquement
• Aliments: Safran, chou frisé, épinards, kiwis, brocolis, laitues, oranges, petits pois, poivrons, etc.

Acides aminés:

La cystéine, la taurine, la quercitine et la rutine sont les acides aminés essentiels qui aident à prévenir plusieurs effets nocifs qui causent divers troubles oculaires. Ces antioxydants protègent les yeux contre les changements de radicaux libres et aident la circulation sanguine vers et dans la rétine.

• Besoin quotidien: 500-1000 mg
• Aliments: Oeufs, lait, poisson, viande, yaourt, poivrons rouges, oignons, ail, avoine, protéines de lactosérum, pommes, thé noir et vert, tomate, mûre, cerises, agrumes, poires, etc.

Vitamines

Les vitamines sont les composés organiques qui, à eux seuls, jouent un rôle majeur dans la création d’une vision saine. Les vitamines permettent aux yeux de fonctionner à des niveaux optimaux. Ils augmentent la circulation sanguine, nourrissent les yeux, renforcent les capillaires, améliorent la vision nocturne, améliorent l’acuité visuelle et bien plus encore. Donc, voici quelques-unes des vitamines de base qui aident à réduire le stress et la fatigue pour vos yeux.

Vitamine A:

La vitamine A traite de la cataracte, de la cécité nocturne, de la sécheresse oculaire, du glaucome et de la dégénérescence maculaire. Il fonctionne plus efficacement en complément du bêta-carotène.

• Besoins quotidiens: environ 15 000 à 25 000 UI
• Aliments: Légumes oranges et jaunes, carottes, patates douces, mangues, chou frisé, abricots, épinards, etc.

Vitamine C:

La vitamine C combat les radicaux libres, soutient les vaisseaux sanguins sains et agit comme un combattant des ultraviolets dans l’œil. La vitamine C est essentielle pour soutenir une vision saine.

• Besoin quotidien: 500- 3000mg
• Aliments: églantier, piment, persil, kiwi, brocoli, papaye, orange, citron, melon, chou-fleur et autres agrumes et légumes.

Vitamine E:

La vitamine E régule l’activité enzymatique, aide les fonctions neurologiques et diminue la pression oculaire dans le glaucome.

• Besoin quotidien: 400 UI
• Aliments: noix et huiles de noix, avocat, citrouille, patate douce, mangues, tomates, papayes, etc.

Prendre les mesures nécessaires dans votre régime alimentaire vous aide à surmonter les troubles oculaires et réduit les problèmes de vision qui affectent vos yeux. Certains de ces nutriments essentiels ne sont pas recommandés pour les patients diabétiques, il est donc bon si vous planifiez votre régime en conséquence sous les conseils de votre médecin de régime. J’espère que cette information vous a aidé à comprendre les problèmes de vision concernés et comment les surmonter naturellement. Vous pouvez répondre à ce message via la section des commentaires en cas de clarifications sans réponse.