La graisse du ventre est l’accumulation la plus irritante de graisse autour de la région de l’abdomen. Ceci est un danger pour la santé car il peut causer de nombreux problèmes internes. Les problèmes les plus fréquents rencontrés par les personnes atteintes de graisse du ventre sont l’hypercholestérolémie, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension, les crises cardiaques, le diabète et bien d’autres. Cette graisse du ventre est très têtu et à perdre et prendra souvent plusieurs mois ou des années à disparaître. Vous devez soit aller à la gym, faire des exercices et des craquements ab ou choisir de faire des exercices cardio-vasculaires avec un régime de perte de poids, comme un simple plan de régime de 1200 calories. Mais beaucoup d’entre nous n’aime pas à transpirer dans le gymnase, et la meilleure façon de traiter votre graisse du ventre serait de faire des exercices de respiration.

Exercice de respiration profonde est le meilleur exercice pour réduire la graisse du ventre qui vous aide à façonner de manière détendue. On peut éliminer le gras présent sur les muscles abdominaux avec ces exercices de respiration. Les exercices de respiration gagnent beaucoup de popularité de nos jours car ils sont vraiment efficaces dans la région abdominale. Ces exercices sont connus comme pranayama, généralement associés au yoga. Ils vous aident à gagner la santé et la longévité; ils améliorent également la digestion en renforçant les muscles abdominaux. C’est un art et doit être pratiqué avec soin.

Exercices de respiration pour perdre la graisse du ventre

La graisse du ventre ne peut être éliminée que par un régime d’exercice structuré et strict. Vous êtes susceptible d’être victime de la graisse du ventre en raison du manque d’activité physique ou de travail sédentaire. En plus d’avoir l’air malsain, c’est aussi une cause majeure de diabète et de maladies cardiaques. Pour vous débarrasser de votre graisse du ventre et retrouver votre santé, essayez ces exercices de respiration simples.

Image:

Respiration diaphragmatique

C’est l’un des exercices de respiration les plus efficaces pour la perte de poids. En rendant votre respiration plus profonde, vos muscles abdominaux deviennent flexibles. Vous devez engager votre diaphragme tout en faisant cela afin d’augmenter votre capacité pulmonaire. Engager votre diaphragme tout en respirant augmente la capacité de vos poumons. C’est l’un des exercices de tapis les plus efficaces et bénéfiques pour la tonification abs.

Pour que cela arrive, vous devez d’abord vous allonger sur le dos. Commencez à respirer et observez votre poitrine et votre estomac bouger de haut en bas. Continuez à respirer, mais faites que votre respiration respire de plus en plus profondément à chaque inspiration et expiration. Vous pouvez pratiquer ce style de respiration à n’importe quel moment de la journée. S’il est suivi régulièrement, cet exercice de respiration améliorera la digestion et éliminera toute graisse indésirable autour de la région de l’estomac. Finalement, cela entraînera une rétention de poids.

Ne manquez pas: 5 Exercices de respiration profonde de Pranayama les plus efficaces

Respiration profonde

La respiration profonde fonctionne aussi bien que les exercices abdominaux pour perdre la graisse du ventre. Ce sont les exercices de base de pranayama fréquemment utilisés dans le yoga. Vous devez consacrer au moins 15 à 20 minutes à cet exercice tous les jours. Cet exercice de respiration profonde va stimuler l’apport d’oxygène et est idéal pour brûler des calories. Le stress entraînera des déséquilibres hormonaux; vous avez également tendance à avoir faim souvent. Chaque fois que vous avez faim, le corps prend la nourriture et la convertit en graisse. En plaçant ces exercices dans votre routine quotidienne, vous serez en mesure de contrôler les fringales et les déséquilibres hormonaux.

Pour commencer cet exercice, vous devez vous asseoir droit sur la chaise ou sur le sol, dos au mur. Placez vos paumes sur vos genoux et fermez les yeux. Cessez de penser à tout et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez normalement pendant les 4 premières minutes. Méditer. Respirez profondément en comptant de 1 à 4 en inspirant et de 1 à 6 en expirant. Répétez la même chose pour encore 10 minutes, vous vous sentirez sûrement rafraîchi et satisfait.

Briller la respiration du crâne

C’est sans aucun doute le meilleur exercice pour perdre la graisse du ventre qui renforce également les muscles de l’estomac et soulage les problèmes respiratoires, le froid, la fatigue oculaire et autres allergies. Vous devez vous asseoir dans une position confortable et inspirer complètement. Tenez les muscles de votre estomac complètement pendant que vous expirez. Répétez la même chose pendant 30 secondes et revenez à la respiration normale pendant 3 secondes. Répétez le même exercice de respiration trois fois.

Exercice de respiration stimulant

Comme vous pouvez le comprendre à partir du nom lui-même, cet exercice stimule vos sens. Il vous permet de rester actif toute la journée en augmentant la force de votre corps. Tout comme les techniques de Tai Chi relaxantes, cela aide aussi à détendre les muscles. C’est le meilleur exercice pour perdre la graisse du ventre d’une manière saine et efficace. Commencez par vous asseoir droit sur la chaise, gardez votre bouche fermée et détendez-vous. Vous devez compter les chiffres en rythme pendant que vous respirez. Cette respiration exerce une pression sur votre abdomen, votre poitrine et vos poumons. Vous devez effectuer cet exercice pendant 15 minutes chaque jour pour perdre du poids!

Respiration du ventre

La respiration du ventre se concentre sur le diaphragme et les muscles sous les poumons et est le meilleur type de yoga pour la perte de poids. Cet exercice est généralement utilisé pour stimuler l’endurance et l’énergie; Il est également utilisé pour soigner les troubles anxieux. Votre but devrait être de respirer comme ça tout le temps, tous les jours.

Vous pouvez vous asseoir ou une chaise, vous allonger sur le dos ou même vous tenir droit. Votre première étape consiste à calmer votre esprit et à oublier tous les soucis et problèmes. Lâche juste toute pensée qui te vient à l’esprit. Placez votre main sur votre ventre, votre pouce devrait être près de votre nombril. Respirez profondément, assurez-vous que votre poitrine ne se lève pas et laissez votre abdomen se dilater.

Verrouillage de l’estomac volant

Le blocage de l’estomac volant également appelé uddiyana bandha, est une technique avancée et l’une des façons les plus fonctionnelles de perdre la graisse du ventre rapidement. Mais il peut être pratiqué par des étudiants expérimentés du pranayama. Commencez en position assise; Tirez votre estomac complètement. Vous devriez être capable de sentir un creux dans cette zone. Continuez à expirer dans la même position et déplacez votre menton vers votre poitrine. Maintenez cette position pendant 15 secondes et détendez-vous en respirant normalement pendant quelques minutes. Cela aide à réduire la graisse près de votre estomac et améliore grandement votre digestion et votre métabolisme.

Respiration de la bouche

Respirer avec la bouche pressurise les muscles abdominaux, vous donnant une expérience détendue et rafraîchissante et est un exercice simple pour perdre la graisse du ventre. En outre, il est également l’un des exercices de visage fonctionnel pour les joues et le menton. Vous pouvez vous asseoir ou vous tenir debout ou même vous allonger pour cet exercice. Ouvrez votre bouche et respirez uniformément et lentement par la bouche. Inspirez en comptant jusqu’à 10 personnes silencieusement. Votre exhalation devrait prendre plus de temps. Donc, si vous inhalez pendant 2 secondes, expirez pendant 4 secondes. Ne vous forcez pas trop, essayez de faire autant que vous le pouvez. Continuez trois fois, tous les jours. Si vous êtes incapable d’inhaler et d’expirer pendant quelques secondes, vous pouvez respirer rapidement. Si vous êtes debout, pratiquez cet exercice en vous asseyant.

Respiration abdominale

Cet exercice va brûler vos calories rapidement et souligne votre abdomen qui en fait l’exercice idéal pour perdre la graisse du ventre rapidement. Placez un oreiller sur le sol et agenouillez-le. C’est pour éviter tout type de blessures qui peuvent être causées à vos genoux. Détendez votre esprit et fermez les yeux. Comptez jusqu’à 10 puis commencez à respirer. Expirez et comptez jusqu’à 5, votre estomac se sentira vide. Maintenez cette position pendant 2 secondes, puis inspirez. Répétez la même procédure 10 fois par jour.

Aspirateur d’estomac

Cet exercice de respiration vous fait expirer tout l’air de vos poumons. Il vous aide également à aspirer votre ventre au maximum. Cela vous aidera à faire ressortir vos abdos cachés sous les couches de graisse.

Vous devez commencer l’exercice en plaçant vos genoux et vos mains sur le sol. Vous devriez rester courbé afin d’aider à construire le vide. Expirez complètement et aspirez votre ventre. Développez vos poumons, comme si vous respirez, mais l’air ne devrait pas y pénétrer. Vous devriez tirer dans votre estomac afin qu’il touche votre colonne vertébrale (pas littéralement, au maximum). Maintenez cette position pendant 10 secondes. Relâchez votre souffle lentement et répétez la même méthode 10 fois par jour, pour constater les meilleurs résultats.

Tonifiant le ventre

Pour avoir un ventre plat, il faut le tonifier. Allongez-vous sur le sol avec vos genoux pliés, vos pieds doivent être sur le sol. Tirez dans votre estomac aussi loin que possible lorsque vous commencez à respirer. Essayez de vous tenir au sol et inspirez aussi profondément que possible. Vous pouvez même placer votre main sur votre estomac pour sentir l’attraction. Si nécessaire, placez une main sur votre ventre afin de pouvoir le sentir se contracter. Toute la paroi abdominale devrait se rétracter. Tenez-vous sur cette position pendant au moins 10 secondes. Détendez-vous en expirant lentement, vous pouvez même essayer cet exercice en se tenant près d’un mur. Certaines personnes ont également trouvé cela efficace en position assise. Si vous êtes trop occupé pour passer du temps sur cet exercice, vous pouvez le faire dès maintenant en lisant cet article. Il vous aidera à obtenir un ventre tonique et plat.

Parfois, choisir un itinéraire plus court et plus facile est préférable de trouver une solution. Peut-être que les exercices de respiration ne semblent pas si efficaces, mais ils font certainement leur part dans votre corps. Ils vont améliorer l’intensité de vos séances d’entraînement. La respiration abdominale, la respiration du ventre et la respiration du diaphragme vous aident à améliorer votre condition physique. Cela signifie que vous gagnerez tous les avantages et l’énergie possibles pour perdre votre ventre.

Avantages des exercices de respiration

La respiration est un processus involontaire et nous n’avons pas besoin d’effort supplémentaire pour respirer, mais en réalité, la respiration n’est tout simplement pas suffisante pour maintenir une vie saine, respirer correctement est vital pour vivre plus longtemps, rester dans une bonne humeur et garder maladies loin. Ici, nous avons discuté de quelques avantages des exercices de respiration.

Tensions de respiration Tension – Les exercices de respiration profonde aident à augmenter l’apport d’oxygène au corps et réduisent les sentiments de stress, de peur et de colère.

La respiration désintoxique le corps – Le corps humain libère 70% des toxines par la respiration. Donc, si vous ne respirez pas correctement, votre corps stocke les toxines qui peuvent conduire à des maladies graves au fil du temps. Nettoyage du corps peut également être fait après le régime de désintoxication de 30 jours pour perdre du poids.

La respiration détend l’esprit – Le niveau excessif de stress et d’anxiété peut mener à divers problèmes de santé. Les exercices de respiration profonde fournissent de l’oxygène au cerveau et réduisent les niveaux excessifs d’anxiété et détend le corps, ce qui améliore la clarté et la perspicacité.

La respiration aide à la perte de poids – L’oxygène supplémentaire fourni au corps par la respiration profonde aide à brûler l’excès de graisse déposé dans le corps et contribue à la perte de poids.

Breathing Tones the Organs – Les mouvements du diaphragme pendant la respiration profonde massent les organes importants tels que le coeur, l’estomac, le foie, le pancréas et l’intestin grêle et améliorent la circulation sanguine chez eux. Des exercices de respiration contrôlés tonifient également les muscles abdominaux.

Choses à garder à l’esprit

Cette pratique des exercices de respiration devrait être systématique. Vous ne devriez jamais pratiquer les exercices de respiration ci-dessus sur un estomac plein. Si vous êtes diagnostiqué avec des problèmes cardiaques, une hernie hiatale ou des ulcères – il est préférable de consulter votre médecin ou d’éviter complètement les exercices ci-dessus. Ces exercices montrent d’excellents résultats si pratiqués après une forme douce d’exercices comme le tai-chi, le yoga ou la marche.

Effectuer tous ces types d’exercices de respiration pour perdre la graisse du ventre est la meilleure alternative à d’autres formes d’exercice. Mais ils doivent être effectués en combinaison avec des programmes d’alimentation équilibrée pour la perte de poids. Il est effectué sans aucun équipement et est accessible à tous. Cependant, vous avez besoin de la détermination et la bonne quantité de connaissances pour rendre vos objectifs réalisables. Rien ne peut être acquis sans un dur travail! Tout le monde est susceptible de faire des erreurs, mais vous devez rester concentré. Même si vous manquez de pratiquer ces exercices pendant une journée, cela n’a pas d’importance, bien que vous deviez travailler dur dès le lendemain.

Ces exercices de respiration profonde sont la meilleure façon de perdre la graisse du ventre. Toute la pression est exercée sur la zone abdominale, ce qui aidera à évacuer la graisse qui l’entoure. Vous n’aurez pas à retourner à votre gym ou à transpirer. Ces exercices de respiration sont disponibles tous les jours et toutes les minutes. Ne cherchez plus! Suivez ces grands exercices sur une base quotidienne et vous verrez votre graisse disparaître! Tout le meilleur pour vos sentiers!