Ressentez-vous de la douleur dans la région de la hanche lorsque vous êtes allongé d’un côté? Ou peut-être vous avez une douleur sourde dans les fesses supérieures après s’être assis pendant une période prolongée? Vous souffrez peut-être d’une bursite de la hanche, une affection grave qui, si elle n’est pas traitée, peut entraîner des complications de la mobilité réduite et de la douleur progressive. Nous allons découvrir les causes de la bursite de la hanche et apprendre les meilleurs exercices de la hanche pour aider à soulager les symptômes.

La bursite se réfère à l’inflammation des minuscules sacs remplis de liquide qui amortissent les muscles, les tendons et les os. Ces sacs, connus sous le nom de bourses, protègent et lubrifient pour éviter les dommages dus au mouvement de friction.

Nous avons deux bourses dans nos hanches: le trochanterique et l’ischiatique. La bourse trochantérienne est sur le côté de la hanche et provoque une sensation de brûlure terne quand elle est enflammée. Il peut être difficile de se coucher du côté affecté, et l’exercice ou la marche peut causer une douleur intense. La bourse ischiatique se trouve dans la région supérieure des fesses, ce qui explique pourquoi vous pouvez avoir une douleur sourde après s’être assis ou avoir grimpé excessivement avec une bursite.

Une condition connexe rare est la bursite de la hanche septique. Cela présente des symptômes similaires, ainsi que de la fièvre, l’épuisement, et un gonflement chaud et rouge de la région de la hanche. C’est un état grave qui exige une attention médicale immédiate.

Quels sont les types de bursite de la hanche?

Les cas de bursite sont classés en fonction de la région du corps et de la bourse exacte affectée. La hanche a deux bourses principales: la bourse trochantérienne et la bourse ischiatique. De manière appropriée, les types de bursite de la hanche, ou une bursite de la hanche, sont nommés d’après ces deux:

1. Bursite trochantérienne

Si vous avez déjà regardé un fémur, vous remarquerez une sorte de «bosse» près de la partie en forme de boule qui se connecte au bassin. Cette bosse est le grand trochanter et la bourse trochantérienne se trouve à côté. La bursite trochantérienne survient lorsque cette bourse est enflammée. Les symptômes de la bursite trochantérienne sont plus susceptibles de se sentir unilatéraux et peuvent être provoqués par des activités impliquant des mouvements de levage avec les jambes, comme monter les escaliers ou sortir d’une voiture.

2. Bursite ischiatique

La bourse ischiatique se situe entre la tubérosité ischiatique et les ischio-jambiers. La tubérosité ischiatique est facilement identifiable puisque, debout, elle est couverte par le grand fessier. Une explication moins médicalement précise est que la tubérosité ischiatique est votre «os bout à bout». Bursite ischiatique, en raison de son emplacement, produit des symptômes qui peuvent être initialement confondus avec une ischio-jambiers ou sont autrement liés à assis ou debout.

Quelles sont les causes Bursite de la hanche?

Bursite de la hanche est généralement causée par un mouvement répétitif ou une position prolongée dans une position. Regardons de plus près ces causes et d’autres causes de la bursite de la hanche qui attribuent à cette condition douloureuse.

1. Pression répétitive

Des mouvements constants ou le maintien de la hanche dans une position pendant des périodes prolongées peuvent causer une bursite. Cette tension sur la bourse peut être présente avec des périodes d’assise prolongée, debout, ou une activité répétitive de la région de la hanche, comme avec le vélo et le jogging.

2. Blessure

La bursite traumatique est une affection survenant à la suite d’une chute ou d’un coup à la hanche. Le résultat est le sang remplissant la doublure de la bourse et le sac lui-même. L’inflammation est présente et reste après que le sang est absorbé par le corps.

3. Autres conditions de santé

Comme la bursite est caractérisée par une inflammation de la paroi de la bourse ou de la membrane synoviale, plusieurs problèmes de santé peuvent déclencher une bursite de la hanche. Cette membrane est directement affectée par la polyarthrite rhumatoïde et les articulations synoviales sont affectées par la goutte.

4. État physique

Notre corps dépend du bon fonctionnement des systèmes squelettiques et musculaires, et quand quelque chose tombe en panne ou est perturbé, il peut causer une bursite de la hanche. Cela peut être présent avec une déformation des membres inférieurs, des problèmes spinaux et des conditions articulaires.

5. Histoire de la chirurgie

Si vous avez subi une intervention chirurgicale impliquant les hanches ou l’une des régions adjacentes, une bursite de la hanche peut se développer.

6. Éperons osseux ou dépôts de calcium

La bursite de la hanche peut être causée par la présence d’éperons osseux ou de dépôts de calcium. Les éperons se produisent dans les articulations, tandis que le calcium peut s’accumuler dans les tendons.

7. Répéter l’inflammation

Une fois que vous avez une bursite, vous courez un risque élevé de le reprendre.

8. Genre et âge

Les femmes seraient plus susceptibles de développer une bursite de la hanche que les hommes. Cette condition semble également être plus fréquente chez les personnes de plus de 40 ans.

Les symptômes de la bursite de la hanche

Les symptômes de la bursite de la hanche peuvent varier d’un patient à l’autre et dépendent de l’état de santé de la personne et de la cause de la bursite. Voyez si l’un des signes ou symptômes suivants se rapporte à votre expérience.

1. Douleur

Le symptôme le plus commun est la douleur. La phase initiale peut donner une sensation aiguë et lancinante qui se transforme en une douleur constante. La douleur peut être pire en position couchée sur le côté affecté, en position assise prolongée ou après un mouvement répétitif de la zone.

2. Douleur irradiante

La douleur de la bursite de la hanche peut se manifester sur la région externe de la hanche avant de rayonner le long de la cuisse, du bas du dos, de l’aine ou des fesses.

3. Tendresse

La hanche peut devenir tendre au toucher ou lorsque la pression est appliquée.

4. Gamme de mouvement

Vous pouvez perdre une certaine amplitude de mouvement en raison de la douleur atroce ressentie lors du déplacement de la jambe.

La bursite provoque de la douleur, de la raideur et de l’inflammation dans la région touchée, accompagnée d’une raideur ou d’une sensation douloureuse. La principale différence entre les types de bursite est où cette douleur sera localisée et ce qui peut l’aggraver. En outre, il peut y avoir une rougeur de colère autour de l’articulation en question.

Avec une bursite trochantérienne:

• La douleur sera localisée sur la hanche externe, la cuisse ou dans la fesse.
• La douleur se manifeste lorsque vous êtes couché sur le côté concerné ou lorsque vous appuyez sur le côté de la hanche.
• La douleur s’aggravera, comme mentionné ci-dessus, par des activités comme sortir de la voiture, monter des escaliers ou tout ce qui induit des mouvements similaires de la jambe et de la hanche.

Avec une bursite ischiatique:

• La douleur apparaîtra dans la région supérieure des fesses ou des ischio-jambiers.
• La douleur peut être plus perceptible lorsque vous essayez de grimper en montée ou après une séance prolongée sur une surface dure.
• Stretching ischio-jambiers peut également aggraver la douleur.

Comment traiter la bursite de la hanche

Beaucoup de gens comptent sur l’utilisation de analgésiques en vente libre pour lutter contre l’inflammation et les sensations de douleur de la bursite de la hanche. D’autres traitements médicaux comprennent:

1. Aspiration

Une aiguille peut être utilisée pour drainer la bourse dans les cas d’inflammation extrême.

2. Corticostéroïdes

Des injections peuvent être nécessaires pour soulager les symptômes grâce à l’imagerie par ultrasons.

3. Antibiotiques

Pour les infections telles que la bursite de la hanche septique, un traitement antibiotique peut être prescrit par un professionnel de la santé. Les cas graves impliquent une hospitalisation.

4. Chirurgie

Certains facteurs causant la bursite de la hanche peuvent nécessiter une intervention chirurgicale. Cela peut comprendre une bursectomie (ablation de la bourse), une réparation du tendon et une libération de l’iliotibe, ou une ostéotomie (coupe chirurgicale) de l’os du grand trochanter.

5. Physiothérapie

La physiothérapie de la bursite de la hanche peut faire partie du plan de traitement de votre médecin. Des exercices spécifiques peuvent aider à soulager la douleur, renforcer les muscles et prévenir les complications.

Existe-t-il des remèdes naturels contre la bursite de la hanche?

Traitements de la bursite de la hanche naturelle prendre des mesures pour réconforter l’articulation, minimiser la tension et faciliter l’inflammation.

1. Repos et immobilisation

La bursite de la hanche affecte les articulations liées à la marche et à la station debout, donc les reposer signifie beaucoup de se coucher. Cependant, puisque la bursite de la hanche peut être aggravée par un contact prolongé avec une surface solide, vous devrez peut-être faire preuve de créativité. Essayez de vous allonger sur le ventre ou assurez-vous que vous êtes assis sur un coussin ou un matelas. Lorsque vous vous déplacez, surtout si vous vous levez ou vous vous asseyez, veillez à ne pas exercer de pression sur la bourse en question – cela peut nécessiter une assistance ou au moins quelque chose d’autre pour supporter votre poids (un accoudoir ou une rampe, par exemple).

2. Glace

Les températures froides peuvent aider à réduire le gonflement. Assurez-vous de ne jamais mettre la glace directement sur votre peau. Envelopper des glaçons dans un chiffon ou une fine serviette devrait suffire à vous protéger tout en laissant le froid faire son travail.

3. Chaleur

Si le gonflement a diminué mais que l’articulation vous cause encore des problèmes, une compresse chaude peut être capable de l’apaiser ou au moins vous aider à vous débarrasser de la bursite. Obtenir une thérapie par la chaleur est aussi simple que de déposer une bouteille d’eau chaude à votre température préférée et de devenir confortable. Vous pouvez également alterner entre chaud et froid.

4. Soutien

Il est important de garder le poids de la bourse affectée pendant la récupération. Pour la bursite du trochanter, cela signifie que vous pourriez avoir besoin d’une canne ou de béquilles pendant environ une semaine pendant que l’inflammation se résorbe.

5. Exercice et étirements

Comme une forme de physiothérapie, vous pouvez essayer certaines étirements et exercices qui fonctionnent sur la zone autour de la bourse et peuvent aider à restaurer la mobilité face à la bursite de la hanche. Votre médecin peut vous en recommander, mais vous pouvez également consulter la section ci-dessous.

Exercices de la bursite de la hanche

Alors que le repos et l’immobilisation sont importants pour combattre les symptômes de la bursite de la hanche, il est également crucial de maintenir le mouvement de la région. Cela peut être fait en toute sécurité avec plusieurs étirements de la bursite de la hanche et des exercices de réduction de poids que vous pouvez faire à la maison quatre à cinq fois par semaine.

1. Ponts de la hanche

Renforcez votre hanche en travaillant les ischio-jambiers, le bas du dos, les fessiers, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les genoux pliés et les pieds placés à plat sur le sol près des fesses. Levez vos hanches à la hauteur du genou en poussant votre poids vers les talons. Abaissez les hanches et répétez 20 fois pour cinq séries.

2. Soulève la jambe latérale

Renforcez la bande iliotibiale à travers la région externe de la hanche avec cet exercice ciblé de la jambe. Allongez-vous sur votre droite sur le sol et équilibrez-vous en étendant votre bras droit. Soulevez la jambe gauche aussi loin que vous le pouvez confortablement, puis abaissez-la à la position de départ. Répétez de l’autre côté. Faites quatre séries 15 fois. Cet exercice cible les ischio-jambiers, les obliques, les quadriceps, le muscle grand fessier et les muscles du fessier.

3. Cercles de jambe

Améliorez la force de vos jambes et de vos hanches, votre amplitude de mouvement et votre souplesse avec les cercles de jambe. Cibler les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers. Allongez-vous sur le dos sur le sol et soulevez une jambe d’environ trois pouces de haut pour faire un mouvement circulaire – gardez votre jambe droite. Répétez sur l’autre jambe. Faites cinq fois sur chaque jambe pendant trois séries.

4. Abductor Stretch

Les abducteurs sont les muscles qui courent le long de la cuisse externe des articulations de la hanche. Commencez cet exercice pour une bursite de la hanche en position debout, puis traversez la jambe non affectée en face de la bosse affectée et commencez à vous pencher du côté bursitique de votre corps. Continuez à vous pencher jusqu’à ce que vous sentiez un étirement le long de la hanche externe, puis maintenez et relâchez.

5. Adducteur Stretch

Les muscles adducteurs sont dans la même zone que les abducteurs mais sont responsables des mouvements de la jambe vers l’intérieur. Commencez ce tronçon dans une position debout avec vos jambes plus que la largeur des épaules. Pliez lentement le genou non-bursitic sur le côté jusqu’à ce que vous sentiez un étirement sur la cuisse intérieure du côté bursitic. Tenez, puis relâchez.

6. Rotator Stretch

Cela cible les muscles qui aident à faire pivoter la jambe à la hanche. Commencez en position assise et reposez la cheville du pied du côté bursitique sur la cuisse de la jambe non bursitique. Appuyez doucement sur le genou du côté bursitic jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans vos fesses.

7. Flexor Stretch

Les fléchisseurs sont les muscles qui aident à élever la jambe vers l’avant de votre corps. Commencez dans une position debout et pliez le genou du côté bursitic de sorte que votre talon soit amené vers les fesses. Continuez jusqu’à ce que vous puissiez saisir votre cheville avec votre main, puis maintenez et relâchez. Remarque: vous ne devez pas nécessairement être debout pour effectuer ce tronçon; il peut également être fait sur votre côté ou votre estomac.

Quel est le temps de récupération moyen pour la bursite de la hanche?

Il faut environ six semaines pour récupérer complètement d’un cas de bursite de la hanche. Heureusement, vos activités ne verront que des restrictions importantes au cours de la période initiale où les symptômes sont à leur pire. Une fois que les symptômes disparaissent, vous pouvez augmenter avec précaution la quantité d’activité que vous entreprenez tant que vous évitez les mouvements qui vont aggraver la bursite.

Quels sont les facteurs de risque de développer une bursite de la hanche? Qui est à risque de bursite de la hanche?

1. Âge

Comme l’arthrite et les conditions articulaires similaires, bursite devient plus probable que vous êtes plus âgé.

2. Mouvements répétitifs

Toute occupation ou tout passe-temps impliquant des gestes répétitifs ou s’asseyant et se levant à plusieurs reprises (pose de carreaux, pose de tapis, etc.) augmente le risque de développer une bursite.

3. Maladies

Certaines affections systémiques telles que la polyarthrite rhumatoïde, la goutte ou le diabète peuvent également augmenter le risque.

4. Poids

Le surpoids augmente la pression sur les articulations.

Comment prévenir la bursite de la hanche

• Essayez de ne pas vous asseoir dans une position trop longtemps, en particulier sur les surfaces dures.
• Utilisez certains des exercices ci-dessus bursite de la hanche pour renforcer les articulations autour des hanches.
• Réchauffez-vous et étirez-vous avant toute activité intense.
• Maintenez un poids santé.
• Lorsque vous soulevez des objets volumineux ou lourds, assurez-vous de vous pencher sur vos genoux pour éviter d’exercer une pression inutile sur les bourses de la hanche.

Quand devriez-vous demander de l’aide médicale?

La visite d’un médecin est toujours utile lorsque vous voulez être certain du diagnostic, mais la plupart des cas de bursite de la hanche se résoudront sans soins médicaux. Cependant, il y a certaines conditions où vous devriez absolument prendre des dispositions pour parler à votre fournisseur de soins médicaux, tels que:

• Vous rencontrez des cas répétés de bursite;
• La zone affectée apparaît rouge et est chaude;
• Tu as de la fièvre;
• La douleur ne s’améliore pas malgré les mesures de traitement; et
• La douleur est suffisante pour interférer avec l’activité quotidienne.

Bursite de la hanche peut être un trouble débilitant qui peut perturber vos activités quotidiennes, y compris la capacité de travailler. Qu’elle soit causée par un état de santé existant, une blessure ou un mouvement ou une position répétitive, la bursite ne doit pas être négligée et nécessite une attention particulière. Le traitement de la bursite de hanche peut inclure des procédures médicales et la thérapie et peut également être adressé par des remèdes normaux. Votre corps fonctionne sur un système délicat qui a besoin de tendres soins affectueux de temps en temps.