Toute activité physique est bénéfique, mais certains peuvent être meilleurs que d’autres pour brûler des calories, améliorer la santé et renforcer la force. Que vous choisissiez de marcher, de faire du jogging ou de courir, les exerciseurs de tous les niveaux de condition physique peuvent faire de l’exercice sur le tapis de course. L’utilisation de l’inclinaison offre un défi supplémentaire, prenant une marche légère à une bataille ascendante exténuante. En fait, une montée raide peut s’avérer être une meilleure séance d’entraînement que de faire du jogging sur un tapis roulant plat.

Calories brûlées

Lorsque vous comparez la marche à pied au jogging sur un tapis roulant plat, la marche inclinée l’emporte. Pour une marche de 1 mile à 3 miles par heure avec une pente de 10 pour cent, une femme de 140 livres brûlerait 165 calories. La même femme jogging pour un mile à 5 miles par heure, un mile de 12 minutes, brûlerait 92 calories. De plus, pour beaucoup de gens, le jogging est beaucoup plus intense que la marche, peu importe l’inclinaison. En conséquence, les marcheurs peuvent être en mesure de prolonger la durée de leur marche et de brûler encore plus de calories que leurs homologues de jogging.

Force

Un avantage de marcher avec une pente est qu’il vous oblige à vraiment engager vos muscles du bas du corps pour vous propulser vers le haut. Lorsque vos jambes vous poussent en avant, vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps soulèvent votre poids à plusieurs reprises. Le résultat est un corps inférieur fort et tonique que vous ne verriez pas nécessairement en faisant du jogging sur une surface plane.

Impact et blessures

Une grande différence entre la marche en pente et le jogging est la quantité d’impact sur les articulations du bas du corps. Chaque fois que votre pied frappe le sol en faisant du jogging, votre genou doit absorber la force de près de huit fois votre poids corporel. Au fil du temps, cet impact peut entraîner des blessures si vous n’êtes pas suffisamment préparé pour le faire. La marche, d’un autre côté, ne partage pas ce niveau d’impact. Les marcheurs peuvent marcher beaucoup plus loin et plus souvent sans les mêmes types de blessures de surmenage que les joggers endurent souvent.

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Temps

Un aspect qui peut donner le jogging le bord de la marche inclinée est le temps que vous passez à travailler. Alors que vous pouvez brûler plus de calories dans un mile de marche en montée, cela prend plus de temps que de faire du jogging le même mile. Pour beaucoup de gens, trouver du temps pour faire de l’exercice est un défi. Augmenter votre fréquence cardiaque grâce au jogging est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire en peu de temps. Marcher peut être en mesure de correspondre à ces avantages cardio, mais il faut plus de temps pour arriver au même résultat final. Avant de commencer un programme d’exercice, consultez toujours votre médecin.

Les références

• ShapeSense: Calculatrice de calories brûlées à la marche
• ShapeSense: Calculatrice de brûlure de calories basée sur l’activité
• La démarche et la posture: les effets de la note et de la vitesse sur les activations des jambes en marchant
• Time: Est-ce mauvais pour vos genoux? Peut être pas.
• Physiologie de l’exercice: énergie, nutrition et performance humaine; William D. McArdle, et al.

A propos de l’auteur

Wendy Fryer est titulaire d’une maîtrise en physiologie de l’exercice de l’Université de l’Illinois à Urbana-Champaign. Elle a plus de 15 ans d’expérience dans la gestion de clubs de santé et travaille avec des clients.

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Friteuse, Wendy. “Marcher un mile à une inclinaison complète Vs. Jogging plat sur le tapis roulant.” Site, https: // Site / Consulté le 01 août 2018.

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