Les avantages pour la santé de la farine d’avoine sont bien documentés. Une portion de demi-tasse contient 15% de votre apport quotidien de fibres alimentaires sur seulement 150 calories et est extrêmement minceur. La fibre dans la farine d’avoine aide votre corps à brûler les graisses rapidement et diminue votre appétit. En mangeant un petit déjeuner sain et un déjeuner de flocons d’avoine et un dîner faible en gras et riche en nutrition, vous pourriez perdre 15 kilos en deux semaines.

Préparer une demi-tasse de farine d’avoine chaque matin pour le petit déjeuner avec une tasse de lait écrémé. Faire bouillir le lait et faire cuire la farine d’avoine pendant une minute à feu moyen ou sauter au micro-ondes à puissance élevée pendant 1 1/2 à deux minutes. La demi-tasse de farine d’avoine contient 150 calories et la tasse de lait 90 calories. En moyenne, les gens consomment de 800 à 900 calories pour le petit déjeuner. Ajouter 300 à 500 calories supplémentaires si vous vous arrêtez au café et engloutissez un muffin géant ou un bagel avec un latte sucré ou une autre boisson de café chic.

Mangez une autre portion de farine d’avoine pour le déjeuner garni de bleuets. Il n’y a que 79 calories dans une tasse de bleuets, ce qui a de nombreux avantages pour la santé documentés. Ajouter ces avantages aux 150 calories contenues dans votre farine d’avoine et vous avez un plat principal de 229 calories qui satisfera votre appétit jusqu’au dîner.

Pour les protéines et pour maintenir la glycémie, ajoutez un œuf dur pour 70 calories supplémentaires, et – même à 299 – vous consommez beaucoup moins de nourriture que si vous mangiez un sandwich à la dinde et des frites. C’est plus de 1000 calories. Non seulement vous mangez moins de calories, mais vous mangez également des calories qui sont mieux pour votre corps.

Manger un repas sain de légumes et de protéines faibles en gras qui ne sont pas plus de 800 calories si vous êtes une femme et 1000 calories si vous êtes un homme. Ce faisant, une femme consomme environ 1 300 calories par jour et les hommes environ 1 500 par jour.

Marcher une demi-heure par jour à un rythme modéré.

Une étude de l’USDA a établi la consommation calorique quotidienne moyenne américaine à 3.790. En moyenne, vous devez brûler environ 3 000 calories pour perdre une livre. Si vous pesez 180 livres, vous brûlerez 100 calories par mille. C’est la norme que les médecins ont établie. Marcher trois miles et brûler 300 calories. Ajoutez cela à votre régime à l’avoine et dans 10 jours, vous pourriez perdre environ 15 livres.

Les références

• Directives diététiques de l’USDA

A propos de l’auteur

Elizabeth est surintendante adjointe du programme et de l’instruction en Californie. Elle possède une vaste expérience dans l’élaboration et la rédaction de programmes d’études et est une conférencière sur de nombreux sujets liés à l’éducation de la maternelle à la 12e année. Elle est une ancienne élève de l’UCLA et a une maîtrise en éducation. Technologie et psychologie et un doctorat en littérature britannique.

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