Dans le livre Everyday Roots, je commence le chapitre sur la perte de poids en déclarant que je crois qu’il n’y a que deux façons de vraiment gérer le poids, en faisant de l’exercice et en mangeant sainement. Il n’y a tout simplement pas de raccourci magique, et même si cela peut sembler évident pour certaines personnes, il est négligé loin, loin, trop souvent. Maintenant, vous vous demandez probablement, si le régime et l’exercice sont les seuls moyens de perdre du poids, pourquoi avez-vous écrit cette liste? Parce qu’il existe encore des remèdes naturels et des recettes qui vous aideront à atteindre votre objectif ultime. Si vous les utilisez en plus de manger mieux et de faire de l’exercice, ils peuvent accélérer le processus. Il existe de nombreux facteurs contribuant à perdre / prendre du poids, de sorte que les remèdes ci-dessous couvrent un large éventail.

Avant de continuer, vous devriez avoir une compréhension simple du processus que votre corps traverse lors de la chute des livres. La graisse (avec les protéines et les hydrates de carbone) est stockée en énergie, pure et simple. Les calories sont l’unité qui est utilisée pour mesurer l’énergie potentielle dans lesdites graisses, glucides et protéines. Votre corps convertira les graisses en énergie utilisable grâce à une série de processus chimiques, et tout excès d’énergie (calories) dont vous n’avez pas besoin sera stocké. Pour perdre du poids, vous devez dépenser plus d’énergie (ou de calories) que vous n’en consommez. Lorsque vous en utilisez plus que ce que vous consommez, votre corps puise dans la graisse stockée pour la convertir en énergie, ce qui fait rétrécir les cellules graisseuses. Cela ne disparaît pas. il change simplement de forme, comme l’eau à la vapeur. Bien que ce soit le processus de base, vous devez également prendre en compte les facteurs génétiques et environnementaux. La qualité du processus ci-dessus varie d’une personne à l’autre.

1. Thé à la cannelle

La glycémie a un impact direct sur votre poids car elle affecte votre niveau de faim et votre niveau d’énergie (si vous avez de l’énergie, vous êtes beaucoup plus susceptible de faire de l’exercice!)

Si votre taux de sucre dans le sang est équilibré, vous êtes moins susceptible d’avoir un appétit disproportionné, et votre corps sera plus apte à utiliser la graisse (énergie) plutôt que de la stocker.

Alors que le débat sur son efficacité se prolonge, de plus en plus d’études préliminaires montrent que la cannelle peut aider à gérer les niveaux de sucre dans le sang, alors pourquoi ne pas préparer un thé épicé à la cannelle?

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à café de cannelle moulue

-1 bâton de cannelle

-8 onces d’eau douce

instructions

Placez la cannelle dans une tasse et couvrir avec 8 onces d’eau bouillante. Tremper pendant 15 minutes avant de filtrer. Boire 1-2 fois par jour.

2. Thé vert et gingembre

Le thé vert a longtemps été débattu comme une aide à la perte de poids, et plus de recherche est nécessaire pour confirmer ou nier à quel point cela fonctionne. Alors que certaines études n’ont rien révélé, d’autres ont identifié trois composants principaux dans le thé vert qui pourraient aider à contrôler le poids de la caféine, les catéchines et la théanine. La caféine est juste un coup de pouce général à votre système, et accélère un certain nombre de processus corporels, y compris le métabolisme lié au poids (techniquement, le métabolisme se réfère à tous les processus biologiques dans un organisme vivant nécessaire pour maintenir la vie).

Les catéchines sont considérées comme des flavonoïdes antioxydants et sont supérieures dans le thé vert plutôt que dans le thé noir en raison d’une différence de traitement (le thé noir est fermenté.) Bien que le mécanisme reste à déterminer, des études in vitro et in vivo ont montré que les catéchines peut aider à réduire l’absorption des lipides (graisses) par la voie intestinale. La théanine est un acide aminé contenu dans le thé vert qui peut favoriser la libération de dopamine, le produit chimique qui vous rend «heureux» et détendu. Si vous avez tendance à manger en raison du stress, cela peut être utile. Il s’oppose également à la caféine pour ne pas devenir nerveux. Le gingembre ajouté au thé vert aidera à améliorer la digestion et à ajouter un peu de saveur, pas de sucre ou de lait dans ce thé!

Tu auras besoin de…

-1/2 pouce de racine de gingembre frais, pelé et haché finement OU ½ cuillère à café de gingembre moulu

-1 cuillère à café de thé vert

-8 onces d’eau douce

-Raw, miel biologique (facultatif)

instructions

Placer le thé vert et le gingembre dans une passoire ou un tamis et couvrir avec 8 onces d’eau bouillante. Le thé vert pendant trop longtemps peut laisser un goût amer, ne dépassez donc pas 3-4 minutes. Vous pouvez ajouter un peu de miel cru si vous avez vraiment besoin de l’adoucir, mais évitez le lait ou le sucre à tout prix. Boire 1-2 tasses par jour sur un estomac vide.

3. Eau de pétale de rose

Les avantages de l’eau de pétale de rose sont appuyés plus par des preuves anecdotiques que quoi que ce soit, mais ce n’est pas une raison pour ignorer cette boisson douce et rafraîchissante. Les pétales de rose agissent comme un diurétique très doux. Les diurétiques encouragent vos reins à mettre plus de sodium (sel) dans vos urines. Cet excès de sel attire à son tour l’eau de votre sang, ce qui diminue la quantité d’eau dans votre système circulatoire. Il ne s’agit pas d’une perte de poids «permanente», mais seulement d’un poids d’eau, mais l’action vous encourage à boire davantage et à garder votre système propre et hydraté. Rester hydraté, croyez-le ou non, peut être extrêmement bénéfique pour perdre du poids.

Tu auras besoin de…

-Handful de pétales de roses fraîches ou séchées

– De l’eau distillée (environ 1 à 2 tasses)

-Un pot avec un couvercle bien ajusté

Note: Assurez-vous, surtout si vous utilisez des pétales de rose frais, qu’ils n’ont été traités avec aucun produit chimique (insecticides, pesticides, herbicides, engrais, etc.)

instructions

Placez le pot sur la cuisinière, mettez les pétales de rose et ajoutez juste assez d’eau distillée pour les recouvrir complètement. Si certains flottent au sommet, ce n’est pas grave. Couvrir le pot avec un couvercle bien ajusté et laisser mijoter jusqu’à ce que les pétales perdent la plupart de leur couleur, environ 15-20 minutes. Passer le liquide dans un bocal en verre et conserver au réfrigérateur jusqu’à 6 jours. Buvez environ ½-1 tasse tous les matins sur un estomac vide.

4. Ginseng

Le ginseng est l’une des 11 plantes pérennes à racines charnues appartenant au genre Panax. Bien qu’il existe différents types de ginseng, les deux que vous devez utiliser – même ceux qui ont fait l’objet des études à double insu les plus contrôlées – sont le ginseng américain (Panax quinquefolius) et le ginseng asiatique ou coréen (Panax ginseng). largement connu comme un stimulant pour accélérer un métabolisme léthargique, cette description ne lui rend pas justice. La plus grande qualité du ginseng est qu’il peut aider à combattre la fatigue et stimuler la vigilance (dans une étude randomisée en double aveugle en 2010, 290 patients cancéreux de la Mayo Clinic recevaient quotidiennement du ginseng et combattaient même la fatigue paralysante par la chimiothérapie.) C’est énorme quand il s’agit de perdre du poids – sans énergie, il est difficile de faire de l’exercice. Sans exercice, il est presque impossible de perdre du poids – au moins de façon saine. En plus de stimuler l’énergie, il existe des preuves provisoires qu’il peut aider à gérer la glycémie, ce qui affecte également les niveaux d’énergie ainsi que l’appétit.

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à café de ginseng américain ou coréen haché

-8 onces d’eau douce

-savons miel / citron au goût (facultatif)

instructions

Hacher grossièrement la racine et mesurer 1 cuillère à café par tasse d’eau. Porter l’eau à ébullition et verser sur le ginseng, en laissant infuser pendant 5-9 minutes. Souche, ajouter du miel ou du citron si vous le souhaitez, et boire 1-2 fois par jour.

5. Pissenlit et menthe poivrée

Le thé de pissenlit et de menthe poivrée est une boisson fabuleuse qui aidera à garder votre foie en bonne santé. Le foie est un organe incroyable. Non seulement c’est la seule façon de vraiment désintoxiquer votre corps, mais elle joue également un rôle central dans de nombreux processus métaboliques, dont beaucoup affectent le poids. En termes de métabolisme des graisses, le foie est plein de cellules qui décomposent les graisses et les transforment en énergie utilisable. Ces cellules sont également responsables de l’écoulement de la bile, ce qui aide à décomposer et à absorber les graisses. Dans le métabolisme des glucides, le foie aide à maintenir votre glycémie stable, gardant ainsi les niveaux d’énergie et régulant l’appétit. La liste continue, mais le point est d’aider votre foie à aider votre poids, car il joue un rôle crucial dans la gestion des graisses et de leur absorption. Le pissenlit et la menthe poivrée aident votre foie. Le pissenlit a des constituants d’hépatoprotection, l’hépatoprotection signifiant une capacité à prévenir les dommages au foie. La menthe poivrée et le pissenlit stimulent automatiquement la production de bile dans le foie, ce qui favorise la digestion et l’absorption des nutriments. Mélangez ces deux ensemble, et vous avez un puissant thé protégeant le foie!

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à café de feuilles de pissenlit séchées

-1 cuillère à café de feuilles de menthe poivrée séchées

-8 onces d’eau bouillante

-Lemon au goût (facultatif)

instructions

Verser une tasse d’eau bouillante sur le pissenlit et la menthe poivrée et laisser infuser, couvert, pendant 5-10 minutes. Souche, ajouter le citron au goût si vous le souhaitez, et boire une tasse deux fois par jour. Vous pouvez également le faire avec des feuilles / racines de pissenlit fraîches et de la menthe poivrée fraîche, il suffit d’utiliser une poignée de feuilles fraîches pour la quantité. Si vous utilisez du frais, assurez-vous qu’il n’y a pas eu de produits chimiques, ce qui est particulièrement important pour le pissenlit. Si vous utilisez régulièrement le pissenlit, je suggère de cultiver le vôtre.

6. Sip sur Sage

Nous vivons dans un monde agité, et la plupart d’entre nous sont stressés au sujet d’une chose ou d’une autre au quotidien. Le fait est que nos corps n’étaient pas faits pour supporter un stress constant, et cela peut avoir des effets néfastes sur une grande variété de fonctions, y compris le gain ou la perte de poids. Lorsqu’il est soumis à un stress, le corps libère du cortisol, une hormone stéroïde qui fait partie de la réaction de lutte ou de fuite. Le cortisol peut affecter le niveau de sucre dans le sang (donc l’appétit) et faire en sorte que l’énergie soit stockée plus facilement sous forme de graisse. Le neuropeptide Y est un neurochimique également lié au stress. Lorsqu’il est libéré, il provoque la croissance des tissus adipeux (l’énergie est stockée facilement sous forme de graisse autour de l’abdomen) ainsi qu’une augmentation de l’appétit. Une façon de lutter contre ce stress sous-jacent peut être d’ingérer plus de sauge, ce qui a des effets apaisants sur le corps et l’esprit. Faire un thé de sauge apaisant, ou même simplement l’ajouter dans des plats que vous cuisinez, est une façon d’aider à combattre votre niveau de stress.

Tu auras besoin de…

-Une poignée de sauge fraîche OU 2 cuillères à café de sauge séchée

-8 onces d’eau bouillante

-Lemon au goût (facultatif)

instructions

Verser l’eau bouillante sur la sauge et laisser infuser pendant 4-5 minutes. Souche, ajouter le citron au goût si vous le souhaitez, et boire 1-2 fois par jour.

7. Chew Gum

Le chewing-gum est un excellent moyen de tromper votre cerveau (et votre estomac) en lui faisant croire qu’il en reçoit plus que ce qu’il est. La saveur de la gomme réduit l’appétit et freine l’envie de grignoter quelque chose de malsain, et stimule également l’écoulement de la salive, dont les enzymes aident à décomposer les amidons et les graisses.

Tu auras besoin de…

-1 morceau de gomme naturelle sans sucre

instructions

Lorsque vous ressentez le besoin de commencer à grignoter, placez un morceau de gomme à la place.

8. Avoir une routine (et s’y tenir)

Avoir une routine est, à mon avis, dans le top trois des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour perdre du poids, juste là-bas avec l’exercice et le régime alimentaire. Si vous ne respectez pas une routine, vous ne verrez pas les résultats, et vous serez découragé. Il y a quelques années, j’ai vu un entraîneur personnel et, après avoir payé une somme décente d’argent, j’ai compris que c’était la routine d’aller la voir qui faisait la plus grande différence. C’est probablement la chose la plus difficile que vous ferez quand vous essayez de perdre du poids, mais une fois que ces habitudes deviennent câblées dans votre cerveau, les choses ne seront que plus faciles.

9. Ajoutez juste de l’eau

Rester hydraté est un aspect important de la perte de poids que les gens se brossent souvent, vous ne voulez pas prendre du poids de l’eau et se sentir pléthorique droit? Soit cela ou vous entendez que vous devriez boire de l’eau glacée pour brûler plus de calories. Pas exactement. L’idée que l’eau glacée brûle plus de calories parce que votre corps essaie de le «réchauffer» peut d’abord être vraie, mais l’effet est minuscule (comme 8 calories minuscules). Au contraire, vous devez être hydraté pour que votre corps fonctionne bien , et cela inclut la combustion des graisses. Il rince les mauvaises choses à travers votre système, et contribue également à réduire l’appétit. Et ne vous inquiétez pas du poids de l’eau – si vous restez hydraté, votre corps est moins susceptible de retenir l’eau, car il n’en a pas besoin – de la même façon que manger plus peut rendre la perte de poids plus facile. Je devrais aussi dire-NE PAS ACHETER DANS LES EAUX DE SPÉCIALITÉ! Obtenez vos vitamines grâce à votre régime ou des suppléments. Ces eaux ne sont pas meilleures pour vous – en fait, certaines sont si riches en arômes et quoi qu’elles ne rivalisent avec le soda.

Tu auras besoin de…

-8 onces d’eau douce

instructions

Buvez au moins 8 tasses d’eau fraîche chaque jour.

10. Huile de coco (en tant que graisse de remplacement)

Dans les années 1970 et 1980, les graisses saturées ont été mises en évidence comme la cause principale de l’obésité. L’huile de coco, étant une graisse saturée, a été jetée avec le reste d’entre eux. L’alternative plus saine que nous avons créée? Gras trans. On pourrait dire que backfired un petit peu hein? Cependant, l’huile de noix de coco n’est pas n’importe quelle vieille graisse saturée; il contient des graisses uniques appelées triglycérides à chaîne moyenne qui vous aident à utiliser l’énergie (alias calories) plus efficacement. MCT sont en effet une graisse saturée, mais ils ne sont pas les mêmes que la plupart des autres graisses saturées dont nous entendons parler – ces graisses sont des triglycérides à longue chaîne. Pourquoi la longueur importe-t-elle? Sa composition chimique est ce qui détermine comment notre corps le traite et le décompose. MCT ne sont pas décomposés dans les intestins, et ne sont donc pas stockés immédiatement comme gras. Au lieu de cela, ils ont absorbé intact et envoyé directement au foie, où ils sont utilisés comme énergie. Maintenant assis autour de manger de l’huile de noix de coco ne va pas vous faire perdre du poids, mais l’utiliser comme une graisse de remplacement peut être un bon choix. En plus de cela, juste l’huile de noix de coco simple est un coupe-faim incroyable (c’est presque effrayant, en fait.) Tack sur que cela peut augmenter les niveaux d’énergie et vous êtes plus susceptible de sortir, se déplacer et s’exercer.

En ce qui concerne les études sur ce sujet, voici quelques-unes que j’ai mentionné dans The Everyday Roots Book. En 2002, le Journal of Nutrition a conclu qu’il peut aider à la perte de poids lorsqu’il est utilisé à la place des triglycérides à longue chaîne. Il a également été montré pour réduire fortement l’appétit et il a semblé augmenter la combustion des calories. En 2003, Obesity Research a découvert que cela pouvait aider à brûler des calories, probablement en raison du fait qu’il stimulait l’énergie. En 2010, la revue internationale des sciences alimentaires et de la nutrition a également constaté que cela pourrait aider à stimuler le métabolisme et réduire l’appétit.

Tu auras besoin de…

-2 cuillères à soupe de bonne huile vierge de coco pressée à froid

instructions

Deux fois par jour, prenez 1 cuillère à soupe d’huile de coco. Vous pouvez le prendre avant, pendant ou après un repas. Si vous avez tendance à lutter avec des proportions, je suggère de le prendre avant de manger, ou si le dessert est votre démon, prenez-le juste après le dîner. En termes de substitution, je l’ai utilisé à la place de l’huile d’olive et je l’adore.

11. Yogourt nature et miel

C’est un petit déjeuner / snack génial. C’est l’un de ces “je ne devinerais pas que c’est bon pour moi!” Les probiotiques dans le yogourt font des merveilles pour la voie digestive et maintiennent un équilibre sain de la flore intestinale qui optimise la digestion et la décomposition de certaines substances (comme la graisse). Lorsque votre voie digestive fonctionne bien, votre corps traite mieux les choses. susceptible d’emballer sur les livres. Le miel est juste une petite douceur (saine) ajoutée pour satisfaire toutes les envies que vous pourriez avoir. La belle chose ici est que vous n’avez vraiment pas l’impression que vous êtes shorted toute saveur ou plénitude quand vous le mangez. Pour une perte de poids optimale awesomeness, essayez le yogourt faible en gras.

Note: Il était une fois où certaines grandes entreprises ont commencé à ajouter tellement de sucre à leur yaourt que les quantités ont dépassé celles trouvées dans les céréales de petit déjeuner sucrées, comme Lucky Charms. Les gens l’engloutissaient et se demandaient comment cela pouvait être si savoureux et bon pour vous, alors que vraiment l’image et la salubrité du yaourt étaient simplement abusées. Lisez d’abord l’étiquette nutritionnelle.

Tu auras besoin de…

-1 / 2-1 tasse de yogourt nature (pas de vanille)

-1 cuillère à soupe de miel cru biologique, ou au goût

instructions

Mangez ceci pour une collation ou un petit déjeuner, en ajoutant sur le miel pour la saveur. N’hésitez pas à essayer d’ajouter des fruits frais ou même de l’avoine pour un peu de variété.

12. Dormez suffisamment

Notre corps est une unité cohésive, un système complexe, pas seulement des parties individuelles. Tout doit fonctionner harmonieusement pour que les choses soient équilibrées et correctes, comme votre poids. Des études ont montré que même un peu de privation de sommeil sur une courte période de 4 nuits entraîne une augmentation de la résistance à l’insuline, et vieillit essentiellement le métabolisme 10-20 ans dans ce laps de temps. La sensibilité des cellules adipeuses à l’insuline a chuté de 30% à des niveaux habituellement observés chez les personnes obèses ou diabétiques. En obtenant la bonne quantité de sommeil, vous faites plus que simplement reposer votre corps, vous vous assurez que tous les systèmes fonctionnent et que vous avez la meilleure chance de réussir à perdre du poids.

13. Poivre noir et jus de citron

Cette petite concoction épicée contient du poivre noir et du jus de citron pour créer une boisson qui peut vous aider à garder l’avance sur votre bataille de perte de poids. Le poivre noir contient un composé chimique naturel appelé pipérine, qui est responsable de lui donner son goût piquant. Plusieurs nouvelles études ont montré que la pipérine peut interférer avec les gènes qui contrôlent la production de cellules graisseuses, ainsi que la réduction des niveaux de graisse dans la circulation sanguine et l’amélioration de l’absorption des nutriments de nos aliments. Le jus de citron peut aider à faciliter la digestion et donner un coup de main à votre voie gastro-intestinale pour décomposer les aliments.

Tu auras besoin de…

-Plusieurs pépites de poivre noir fraîchement moulu

-Juice d’un demi-citron

-Eau fraiche

instructions

Mélanger le jus de citron avec de l’eau et saupoudrer de poivre noir (environ 3-4 tours du moulin à poivre.) Boire une fois par jour après un repas.

14. Jus de gourde en bouteille

Les gourdes en bouteille sont des fruits à coque dure du vieux monde que les preuves anecdotiques suggèrent peuvent vous aider à perdre du poids. Les gens qui ne jurent que par cela, en raison de sa teneur élevée en fibres, crée une sensation de plénitude et freine l’appétit. Il a également une teneur en eau élevée (toujours une bonne chose) et a un certain nombre de bons nutriments. Si vous décidez de boire du jus de calebasse, ne le faites pas de telle sorte que vous l’utilisiez pour vous «affamer» (voir ci-dessous). Votre corps a besoin de tous les (bons) aliments et nutriments nécessaires pour maintenir une alimentation équilibrée , cependant, c’est un excellent moyen d’aider à résister aux fringales et aux frissons potentiels!

Tu auras besoin de…

-1 tasse de jus de gourde bouteille, réfrigérée

-Un petit jus de citron vert

instructions

Lorsque vous vous sentez l’envie de grignoter, buvez un verre de jus de gourde froid avec un peu de jus de citron ajouté.

15. Manger plus (et comprendre pourquoi vous mangez en premier lieu)

La privation ne fonctionne jamais. C’est une lutte douloureuse qui aboutira presque toujours à l’échec. Au lieu de priver votre corps des nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé, mangez «plus» de bonnes choses. Brisez vos repas à 5 ou 6 petits par jour pour réduire le grignotage (c’est-à-dire quand une bonne partie du gain de poids a lieu pour beaucoup de gens) et pour éviter que votre corps ne stocke plus de graisse, ce qui est le cas »Demandez-vous aussi pourquoi vous mangez en premier lieu – nous mangeons si souvent de l’ennui ou des nerfs ou du stress. Attendez que vous sentiez un grondement et que votre estomac vous dise quand il a besoin de manger.

16. Collations aux pommes

Une pomme par jour maintient le poids à distance! Bien qu’ils ne débordent pas d’éléments nutritifs comme les autres fruits ou légumes, les pommes ont encore un certain nombre d’avantages qui peuvent contribuer à la perte de poids. Tout d’abord, ils sont emballés avec de la fibre, ce qui aide à réduire l’appétit, alors mangez-en un lorsque vous ressentez le besoin de grignoter des aliments moins désirables. Deuxièmement, ils peuvent aider à réguler les niveaux de sucre dans le sang, et donc aider à réguler votre appétit et votre niveau d’énergie. Troisièmement, la pectine dans les pommes peut abaisser le cholestérol et servir d’autre moyen d’aider à réguler la glycémie, en ralentissant l’absorption des glucides. Enfin, les pommes sont un aliment naturellement pauvre en sodium, ce qui peut aider à prévenir la rétention d’eau excessive et le poids de l’eau.

Tu auras besoin de…

-1-2 pommes fraîches

instructions

Rincer et trancher une pomme et en manger une à deux par jour. Laissez la peau, car elle contient une bonne quantité de fibres.

17. Ajoutez plus d’asperges

Faites attention aux fruits et légumes de saison et sautez sur les asperges quand elles arrivent. L’asperge est dense en nutriments et, comme les pommes, contient beaucoup de fibres pour aider à réduire l’appétit. Il contient également une foule de vitamines qui travaillent ensemble pour métaboliser la glycémie, donc réguler la glycémie. Si vous vous sentez gonflé ou gonflé, l’asperge est un diurétique léger qui peut aider à réduire les ballonnements et à vous laisser le meilleur. Essayez de manger des asperges à la vapeur sur le côté de vos plats préférés – ce légume n’a pas besoin de beaucoup pour lui donner bon goût

Tu auras besoin de…

-1 bouquet d’asperges

-de l’eau

instructions

Laver les asperges et éplucher légèrement les tiges si elles sont épaisses. Placer dans une casserole avec ½-1 pouce d’eau, et couvrir avec un couvercle bien ajusté. Faire chauffer à feu moyen-vif et cuire à la vapeur 3 minutes ou jusqu’à ce que les asperges soient tendres et puissent être percées facilement à l’aide d’une fourchette.

18. Mettez votre fourchette ou cuillère entre les bouchées

Votre cerveau est en retard d’environ 20 minutes derrière votre estomac, ce qui signifie que ce n’est pas la meilleure chose à faire quand il s’agit de savoir quand vous êtes plein. Pour éviter de trop manger, et donc de consommer des calories inutiles, ralentissez votre alimentation en plaçant votre fourchette ou votre cuillère entre les bouchées. Vous pourriez vous sentir un peu bête au début, mais cela peut vraiment aider quand il s’agit de gérer votre poids.

19. Collation sur le lin

La graine de lin a été connue pour aider avec des maux digestifs pendant des siècles, et cela va de pair avec la perte de poids. Les graines de lin sont riches en fibres, ainsi que le mucilage, ce qui contribue à réduire le taux de cholestérol. Il a également été prouvé pour abaisser les niveaux de sucre dans le sang. Avec une telle quantité de fibres, les graines de lin agissent également comme un moyen doux naturel pour réguler les mouvements de l’intestin et aider à promouvoir des bactéries intestinales saines, qui fonctionnent bien pour vous aider à gérer le poids. Il est important de manger de la graine de lin, car elle a tendance à passer par la voie digestive non digérée si elle est consommée entière, ce qui vous prive de ses avantages nutritionnels.

Tu auras besoin de…

-1 cuillère à soupe de graines de lin moulues

instructions

Une fois par jour, manger une cuillère à soupe de graines de lin moulues-saupoudrer sur les céréales ou les flocons d’avoine si ma préférence personnelle.

20. Chardon-Marie

Le chardon-Marie contient des composés flavonoïdes actifs connus sous le nom de simirilyn. Simalrilyn aide à protéger le foie qui est un organe vital quand il s’agit de gérer le poids et d’encourager la perte de poids. Lorsque votre foie est embourbé et léthargique, la perte de poids peut être ralentie jusqu’à 30% *. Le simarilyn dans le chardon-Marie peut aider à inverser cela. Il existe plusieurs façons de prendre le chardon-Marie, mais je recommande une forme de capsule (assurez-vous que la source est fiable) ou une teinture, car le chardon-Marie ne donne pas ses avantages lorsqu’il est trempé dans l’eau.

Tu auras besoin de…

– Capsules de chardon-Marie ou teinture

instructions

Suivez les instructions sur l’emballage pour le dosage.

21. Allez-y, mangez ce chocolat

Rappelez-vous la privation ne fonctionne guère? Lorsque vous avez envie d’une friandise, choisissez le chocolat noir. Il aidera à freiner votre soif grâce à ses flavonoïdes abaissant la résistance à l’insuline. Les graisses saines dans le chocolat noir peuvent aussi ralentir l’absorption du sucre dans votre circulation sanguine, empêchant ainsi les «pointes d’insuline». Des études ont montré que manger peut aider à arrêter les envies de sucre, de sel et de graisse. Cependant, le chocolat doit être à 70% de cacao, sinon il a trop de lait ou de sucre ajouté pour être bénéfique.

Tu auras besoin de…

-70% de chocolat noir

instructions

Directement après un repas, mangez un morceau de chocolat noir à peu près la taille de votre pouce pour glaner ses avantages.

22. Rejoignez la marine … Haricots

Les haricots, les haricots, les fruits magiques, plus vous mangez, plus vous … perdez du poids? Apparemment, puisque la protéine dans les haricots blancs peut prendre un certain temps pour digérer, réduisant ainsi l’appétit et aidant dans la gestion de perte de poids. La fibre dans les haricots blancs peut également aider à abaisser le cholestérol.

Tu auras besoin de…

-1 tasse de haricots blancs séchés

-3 tasses d’eau

instructions

Préparer les haricots de marine en ajoutant 3 tasses d’eau fraîche dans un pot pour chaque tasse de haricots secs, de sorte que le niveau de liquide est d’environ 1-2 pouces autour des haricots. Porter l’eau à ébullition et laisser mijoter en recouvrant partiellement le pot. Écrémer toute mousse qui se développe, et laisser mijoter pendant 1 à 1 heure et demie jusqu’à tendreté. Ajouter à une salade ou profiter comme un plat seul.

Lorsque vous essayez de comprendre comment perdre du poids, sachez qu’il n’y a pas de truc magique qui fonctionne pour tout le monde. Oui, le régime et l’exercice sont essentiels, mais les gens sont différents, les corps sont différents, et vous devez tenir compte de choses telles que la génétique, les conditions de santé, le sexe et l’âge. Vous pourriez regarder votre collègue en train de boire des beignets au bureau pendant que vous cueillez une salade et vous demander comment ils parviennent à rester en forme quand ils mangent ce qu’ils veulent, mais ne laissez pas cela vous traîner. Le voyage est différent pour tout le monde, mais il y a toujours un moyen de le compléter. Et en cas de doute, simplifiez la situation: mangez de la bonne nourriture, faites de l’exercice. Nous avons transformé l’alimentation et la perte de poids en une science qui plonge dans des choses si minuscules que nous sentons que nous ne sommes pas capables de bien manger ou de perdre du poids sans aide professionnelle. En supposant que vous n’avez aucune condition exceptionnelle qui complique la situation, vous pouvez atteindre vos objectifs par vous-même! C’est peut-être difficile, mais bon, c’est là que des choses comme ces remèdes peuvent aider.

Conseils de perte de poids

-Poids n’est pas tout. Le muscle pèse plus que la graisse, et il est plus important d’être en forme et en santé que d’être incroyablement «mince». La santé vous va bien, et ne l’oubliez pas!

-Ne sous-estimez jamais le stress comme cause du gain de poids. Le corps ne peut remplir aucune fonction, y compris la combustion des graisses pour l’énergie, de manière optimale lorsqu’il est soumis à un stress.

-Il n’y a pas de super-aliments. Ne comptez pas sur une seule chose pour vous aider à perdre du poids – toujours maintenir une alimentation équilibrée.

-Ne mange pas avant de se coucher. Votre métabolisme claque sur les freins lorsque vous allez dormir, donc manger le soir rend le gain de poids difficile à éviter.

-Obtenez un pote pour faire des objectifs que vous cherchez tous les deux. Lorsque vous perdez la volonté ou la motivation, un ami peut être tout ce qui se trouve entre le succès et le revers.

-Lire un livre intitulé Salt, Sugar, Fat: Comment les géants de l’alimentation nous ont accrochés par le journaliste d’investigation du New York Times, Jamet Moss. Fais-le. Il vous donnera quelque chose de nouveau et tangible à retenir lorsque vous essayez d’éviter la malbouffe. Au risque de paraître ringard, ça a vraiment changé ma vie.

-Allez les lignes de la première pointe-gérer votre poids pour être en bonne santé et, finalement, heureux. Ignorer les images de figures parfaites. Oublie les bêtises que la société te bombarde, te disant à quoi tu devrais ressembler. Dire que c’est plus facile à dire qu’à faire est l’euphémisme du siècle, mais essayez de le garder à l’esprit. Lorsque vous êtes en bonne santé et heureux, vous brillez vraiment de l’intérieur.

Il a plus de 107 utilisations journalières d’huile de noix de coco, y compris des utilisations pour la perte de poids, la santé d’animal familier, les cheveux, la peau, le nettoyage de maison, les parasites, les produits de beauté DIY et tellement plus.

Par Claire Goodall

Claire est une amoureuse de la vie, du monde naturel et des myrtilles sauvages. Le week-end, vous pourrez la trouver dans le jardin, jouer avec ses chiens et profiter du grand air avec son cheval. Claire est très ouverte d’esprit, demande-lui quelque chose ? Rencontre Claire