Le corps humain a besoin de quantités abondantes de minéraux pour fonctionner correctement. Ici, nous vous disons les minéraux les plus essentiels nécessaires pour le corps humain, pour survivre dans leur vie quotidienne. Les minéraux sont utilisés pour promouvoir la santé et aider à effectuer diverses fonctions du corps. Les minéraux comme le calcium, le phosphore, le sodium, le potassium et le magnésium sont considérés comme des minéraux majeurs. Alors que le zinc, le fer, le manganèse et d’autres appartiennent aux oligo-éléments. Tous les jours avec des vitamines, une quantité appropriée de minéraux essentiels doit également être consommée. Si vous vous assurez d’avoir ces minéraux dans votre tableau de l’alimentation équilibrée, alors vous serez toujours en bonne santé et en forme. Alors, vérifiez les minéraux les plus essentiels nécessaires pour le corps humain dans la vie de tous les jours.

Minéraux essentiels requis pour le corps humain

Calcium

Condition: Chaque jour, notre corps a besoin de 800 mg – 1300 mg de calcium. En dehors de cela, environ 99% du calcium dans notre corps est stocké dans nos dents et nos os.

Importance: Le calcium joue un rôle essentiel dans notre corps, car il nécessite une base pour la construction des os, des muscles, du cœur et du système digestif. Il est également très essentiel pour la formation des membranes cellulaires. Le phosphate de calcium est aussi important qu’il est utilisé pour donner aux os leur structure, leur résistance et leur densité.

Déficit: Si le calcium est consommé en moins de quantités, le corps commence à prendre du calcium de nos os et remplit les fonctions essentielles. Cela conduit à la détérioration de nos os et de nos dents. Une carence en calcium pendant une période plus longue entraîne divers problèmes de santé. Cette carence en calcium est dangereuse pour les femmes ménopausées car cela va développer un risque d’ostéoporose.

Surdosage: L’excès de calcium entraîne une hypercalcémie, ce qui signifie des taux élevés de calcium dans le sang. Cela conduit à la création de calcium dans nos cellules sanguines et entraîne également une mauvaise fonction rénale. L’hypercalcémie nous fait ressentir de la léthargie, de la fatigue, des douleurs osseuses, de la dépression et des nausées. L’excès de miction est l’un des symptômes de surdosage en calcium.

Aliments riches en calcium: Afin de consommer une quantité adéquate de calcium, nous devons inclure des aliments riches en calcium dans notre alimentation régulière. Tout le monde sait que le lait et les autres produits laitiers sont une bonne source de calcium. En dehors de ceux-ci, il existe peu d’autres sources qui contiennent une riche quantité de calcium. Des sources comme les légumes à feuilles vertes, les noix comme les amandes, les graines, la betterave, le soja, les pois verts, etc., aideront à améliorer les niveaux de calcium dans notre corps.

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Phosphore

Exigence: Le phosphore est l’un des minéraux essentiels requis pour que le corps humain soit en forme et en bonne santé. Chaque jour, nous devons consommer environ 800 mg de phosphore, car c’est un minéral qui remplit diverses fonctions du corps.

Importance: Le phosphore se combine avec le calcium et forme du phosphate de calcium, ce qui est très important pour la formation osseuse et donne de la force aux os. Environ 80% du phosphore est stocké dans nos os et nos dents.

Déficit: Si le phosphore est insuffisant, il développe des articulations raides et fragilise les os. Cela peut conduire les os à se casser très facilement. Cette déficience en phosphate est connue sous le nom d’hypophosphatémie. La diminution du taux de phosphate dans le sang est associée à l’augmentation des taux de phosphate dans l’urine. Les principaux signes de cette déficience sont les changements de l’état mental, le dysfonctionnement musculaire et la faiblesse.

Surdosage: Si l’apport en phosphore est élevé, il en résulte une hyperphosphatémie. Cela peut également être causé par la prise de solutions de phosphate de sodium par voie orale. Une forte précipitation de phosphate abaissera les niveaux de calcium dans notre corps. La seule façon de traiter ceci est de maintenir la restriction diététique du phosphate.

Aliments riches en phosphore: Les aliments que nous consommons produisent régulièrement des enzymes. Ces enzymes sont transformées en énergie, à l’aide de phosphore. Il joue également un rôle essentiel dans le processus du métabolisme et représente environ 1% du poids corporel total. Le phosphore est présent dans les aliments animaux et végétaux comme le lait (et ses produits), les graines, le poisson, les œufs, les légumes à feuilles, l’avoine, les fruits secs, le pain, les fruits frais, les carottes, le soja etc.

Potassium

Exigence: Le potassium est l’un des minéraux les plus significatifs présents dans notre corps. Chaque jour, environ 2500mg à 4700mg de potassium doivent être inclus dans notre alimentation régulière. Le potassium peut être facilement absorbé et il est l’un des minéraux les plus solubles et est facilement perdu dans la cuisine et les aliments transformés ou en conserve.

Importance: Notre corps a besoin de potassium car il aide à construire des protéines et des muscles, à maintenir la croissance du corps, à décomposer et à utiliser les glucides. Ce minéral est essentiel pour effectuer à la fois des fonctions électriques et cellulaires dans notre corps. Selon l’enquête récente, consommer une quantité élevée de sodium avec moins de potassium va élever notre tension artérielle.

Déficit: Consommer une quantité très faible ou très élevée de potassium entraîne divers problèmes de santé. Une quantité inadéquate de taux de potassium dans notre sang entraîne une hypokaliémie. Cette carence rend nos muscles faibles, l’hypertension, la dépression et augmente légèrement la pression artérielle. Conduit également à des battements de coeur anormaux.

Surdosage: Le corps humain dépend de l’équilibre du potassium pour un système nerveux sain et des contractions régulières de notre cœur. Trop de potassium dans le sang entraîne une hyperkaliémie. Cela conduit à des contractions dangereuses du cœur. Pendant les programmes de perte de poids, la plupart d’entre eux ressentiront de la faiblesse ou de la fatigue et ceci peut être réduit en prenant une quantité appropriée de potassium.

Aliments riches en potassium: Ce minéral essentiel et significatif se trouve dans divers aliments. Les aliments contenant une forte concentration de potassium et moins de sodium aideront à prévenir l’hypertension. En général, le potassium est présent dans les aliments comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les papayes, les pommes de terre, les épinards, les haricots secs, le chou, le curcuma, etc. L’ail et le radis sont également de bonnes sources de potassium.

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Sodium

Exigence: Le sodium, également appelé sel commun, est considéré comme l’un des minéraux les plus essentiels pour le corps humain. Notre alimentation régulière doit inclure environ 1500 mg à 2500 mg de sodium. Le sodium est un électrolyte systémique.

Importance: Le sodium régule la quantité totale d’eau et le niveau de pH dans notre corps et joue également un rôle vital dans diverses fonctions essentielles du fonctionnement nerveux et des contractions musculaires.

Carence: Prendre très peu de sodium entraîne une hyponatrémie. Cela peut être le résultat d’une quantité excessive d’eau dans le corps qui rince les niveaux de sodium. Cette carence entraîne des maux de tête, des crampes musculaires, de la fatigue et de la déshydratation. Un surdosage en sodium entraîne une hypernatrémie. Cela conduit à la léthargie, augmente l’irritation et peut également causer d’autres problèmes de santé.

Surdosage: Le sodium est un minéral qui doit être pris en quantités minimales, sinon il conduit à l’hypertension artérielle et l’hypertension. Trop de consommation de sel conduit également au cancer du foie et à diverses maladies cardiaques. Le corps humain contient environ 1,3 g de sodium qui se trouve principalement dans nos os et autres fluides dans notre corps.

Aliments riches en sodium: Le sel est une excellente source de sodium. Les carottes, les radis, les betteraves, le lait, les œufs, les cornichons ou les aliments raffinés, les céréales, le pain, etc. sont des sources de sodium. En pratiquant des sports ou des exercices, nous perdons beaucoup d’eau et nous déshydratons. perdre du sodium. Par conséquent, il est toujours recommandé de boire beaucoup d’eau.

Le fer

Exigence: Le fer qui est considéré comme un oligo-élément joue également un rôle essentiel pour effectuer diverses fonctions du corps. Un corps sain nécessite une quantité suffisante de fer. Chaque jour, notre corps nécessite environ 10 mg à 18 mg de fer. 70% du fer est stocké dans l’hémoglobine et 26% sont stockés dans le foie, la rate et les os.

Importance: Le fer est un minéral qui est responsable de la conversion de la glycémie en énergie. Le fer est essentiel au bon fonctionnement de notre système immunitaire. Ce minéral joue un rôle essentiel pendant notre enfance et aussi pendant la grossesse. Ce nutriment aide à transporter l’oxygène dans tout le corps.

Déficience: Notre corps perd du fer par la miction, la transpiration, le saignement et d’autres moyens possibles. Si la consommation de fer est faible, cela conduit à l’anémie. Cette carence diminuera la quantité de globules rouges (globules rouges) présents dans notre sang et il n’y aura pas de transport d’oxygène dans tout le corps, d’où un manque d’oxygène. Cette déficience est l’un des troubles sanguins. L’anémie nous fait nous sentir faibles et la fatigue qui entraîne également une mauvaise concentration.

Surdosage: Une quantité excessive de fer entraîne une surcharge en fer dans le corps. C’est une maladie génétique qui pourrait entraîner une transfusion sanguine répétée et excessive.

Aliments riches en fer: Le fer est présent dans divers aliments comme les céréales, les œufs, les fruits secs, les haricots, la viande rouge, les légumes verts, le cumin, les asperges, les olives, les tomates, le poisson, les crevettes, etc. .

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Magnésium

Exigence: Le magnésium est le minéral le plus précieux et abondant afin de maintenir une bonne santé. Notre corps a besoin d’environ 350 mg à 420 mg de magnésium par jour. 50% du magnésium est stocké dans nos os tandis que les 50% restants sont stockés dans les cellules de notre corps. Le magnésium aide à activer les enzymes dans notre corps et régule également l’équilibre électrolytique.

Importance: Le magnésium est utilisé pour réguler les niveaux de sucre dans le sang et contribue également au fonctionnement du cœur et du système immunitaire. Ce minéral gère également l’hypertension, la relaxation des os, des muscles et s’attaque également au diabète. Une consommation adéquate de magnésium garde nos os forts. Le magnésium ainsi que la vitamine B-6 aide à prévenir les calculs rénaux.

Carence: Une faible consommation de magnésium conduit à une hypomagnésémie qui n’est rien d’autre qu’une carence en magnésium. La carence en magnésium affecte tous les organes du corps. La carence en magnésium affaiblit nos os, nos dents et entraîne également des crampes musculaires, de la tension, des maux de dos, des maux de tête et d’autres douleurs articulaires. Cela pourrait également affecter le système cardiovasculaire.

Surdosage: Une consommation excessive de magnésium entraînera une hypermagnésémie. Ceci est causé lorsque le rein excrète une quantité excessive de magnésium. Certains des symptômes d’une surdose de magnésium sont la faiblesse, les vomissements, la mauvaise respiration, l’hypotension, etc.

Aliments riches en magnésium: Le magnésium est abondant dans les aliments comme les légumes de mer, les fèves de soja, le lait, les légumes à feuilles, les fruits secs, la viande, le gingembre, les clous de girofle, etc.

Manganèse

Exigence: Le manganèse est l’un des oligo-éléments les plus importants qui contribue à améliorer notre métabolisme. Le corps humain nécessite environ 2500 mg de manganèse. Ce minéral avec de la vitamine B aide également à activer diverses enzymes dans notre corps, en particulier celui qui aide à la formation de l’urée.

Importance: Le manganèse améliore également le taux de métabolisme dans notre corps. Un apport approprié de manganèse aide à une bonne digestion et réduit également l’hypertension. Le manganèse est un minéral qui est utilisé pour équilibrer le zinc et le cuivre. C’est l’un des minéraux essentiels qui traite des problèmes de santé comme le diabète et les troubles neurologiques.

Déficience: La carence en manganèse conduit à une variété de problèmes de santé, car cela joue un rôle essentiel dans la croissance du corps. Cette carence entraîne des douleurs articulaires, l’ostéoporose, le diabète et de nombreux autres problèmes de santé.

Plus de dosage: Une quantité excessive de manganèse dans notre corps provoque une condition toxique connue sous le nom de manganisme. S’il y a alors une surdose de manganèse dans notre alimentation, notre corps ne sera pas capable de reconnaître le fer. Certains des symptômes sont des sautes d’humeur, une diminution de la vitesse de réponse, de la compulsion, etc. Toujours consommer une quantité appropriée et limitée de manganèse dans votre alimentation.

Aliments riches en manganèse: Le riz brun, les haricots, l’ananas, les framboises, les fraises, la cannelle, la courge, le curcuma, les épinards, etc. sont des aliments qui contiennent une riche et riche concentration de manganèse.

Par conséquent, il est toujours recommandé d’ajouter ces minéraux dans votre alimentation régulière avec l’autre vitamine. Cela vous permet de rester en forme et en bonne santé pour une période beaucoup plus longue. Rappelez-vous que vous devez inclure une quantité limitée de ces minéraux, pas plus ou moins. Pour en savoir plus sur les minéraux essentiels requis pour le corps humain, il suffit de laisser un commentaire et nous reviendrons vers vous bientôt.