Avec la prise de conscience croissante des effets négatifs du stress et de la dépression, l’intérêt de rester en forme s’améliore rapidement. Les acides gras oméga 3 sont considérés comme des acides gras essentiels. Ils sont immensément nécessaires à la santé, mais notre nourriture en est la seule source car notre corps ne peut pas la produire. Il réduit le risque de maladie cardiaque et aide au fonctionnement du cerveau, à la croissance et au développement. Les avantages de Omega 3 sont si nombreux qu’il est difficile de l’énumérer dans un seul article. Réputés pour leurs propriétés antioxydantes, les acides gras oméga 3 sont également connus sous le nom d’acides gras polyinsaturés.

Utilisations incroyables des acides gras oméga-3 pour la santé

Les bienfaits pour la santé des oméga 3 sont innombrables et avec l’intérêt croissant pour une vie saine, il est à l’honneur. Il prévient les maladies cardiaques et régule les fonctions psychologiques.

Empêche le diabète:

Le poisson est l’une des principales sources d’acides gras oméga-3 et il est dit que si vous mangez du poisson deux fois par semaine, cela réduira votre risque de diabète. Les personnes qui ont consommé des acides gras oméga 3 ont 33% moins de chance de développer un diabète de type 2 que les personnes qui n’en ont pas.

Contrôler les niveaux de cholestérol sanguin:

Les niveaux de triglycérides peuvent être diminués par la consommation de poisson, d’huile de poisson et de noix. L’habitude de manger du poisson régulièrement aide à diminuer les triglycérides et augmente graduellement le cholestérol HDL

Niveaux de dépression inférieurs:

Les chercheurs ont prouvé que les hommes qui ont consommé des niveaux élevés d’oméga 3 avec de la nourriture sont moins nombreux à souffrir de dépression que les hommes qui n’en consomment pas. L’huile de poisson améliore les effets des antidépresseurs et contribue également à réduire les sautes d’humeur. Cela aide également à augmenter la puissance de notre mémoire.

Améliore les fonctions psychologiques:

Oméga 3 aide à produire des prostaglandines qui jouent un rôle crucial dans le contrôle des fonctions psychologiques telles que la transmission nerveuse, la pression artérielle, les réponses allergiques et la coagulation sanguine.

Améliore l’arthrite rhumatismale:

La consommation d’huile de poisson complète le DHA et l’EPA, qui jouent un rôle important dans la réduction de la douleur articulaire et de la raideur de la polyarthrite rhumatoïde. Il aide également à augmenter l’efficacité des médicaments anti-inflammatoires.

Prévention des maladies cardiaques:

La consommation d’huile de poisson diminue le risque d’accident vasculaire cérébral et d’arythmie. La prévention des maladies cardiaques peut être possible en suivant un régime parfait qui est riche en graisses monoinsaturées et polyinsaturées et dans ce régime parfait le niveau de graisse saturée devrait être plus bas.

Abaisse le risque de cancer:

Les acides gras oméga-3 aident à réduire les risques de cancer et préviennent l’aggravation du cancer du côlon. La consommation régulière de poisson et d’huile de poisson réduit les risques de cancer du sein et de cancer de la prostate.

Lupus érythémateux systémique (SLE):

Le lupus érythémateux disséminé est une maladie auto-immune dans laquelle le système immunitaire attaque par erreur le tissu sain. Il peut affecter la peau, les articulations, les reins et d’autres organes. Les symptômes du lupus sont réduits à l’aide de l’EPA et de l’huile de poisson, et ils aident également à renforcer le système immunitaire de notre corps.

Prévient l’hypertension artérielle:

L’hypertension artérielle peut tranquillement endommager notre corps avant que les symptômes ne se développent, et cela peut aussi entraîner une crise cardiaque mortelle. L’apport régulier de 3 grammes ou plus d’huile de poisson par jour réduit la tension artérielle, et il est vraiment utile à ceux qui souffrent d’hypertension.

Trouble bipolaire:

Le trouble bipolaire est un trouble du cerveau qui provoque un changement inhabituel de l’humeur, de l’énergie, des niveaux d’activité et l’incapacité d’effectuer des tâches quotidiennes. Le trouble bipolaire peut entraîner des relations endommagées, un mauvais travail ou la performance scolaire et même le suicide. Ceux qui prennent de l’huile de poisson régulièrement pendant quatre mois en plus des traitements de prescription standard pour le trouble bipolaire ont montré moins de sautes d’humeur.

Ostéoporose

L’ostéoporose signifie “os poreux”. C’est une maladie osseuse. Cela arrive quand vous perdez trop d’os ou que vous faites trop peu d’os ou les deux. Dans cette maladie, les niveaux de calcium deviennent plus faibles. Les suppléments d’oméga-3 aident également à augmenter les niveaux de calcium aussi bien qu’améliorer la densité d’os et améliorer la force des os. Les femmes qui prenaient un placebo présentaient une perte osseuse plus importante que celles qui prenaient de l’EPA et de l’AGL.

Trouble déficitaire de l’attention / hyperactivité (TDAH):

Le trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention est l’un des troubles infantiles les plus courants et peut se poursuivre jusqu’à l’adolescence et à l’âge adulte. Les symptômes de ce trouble comprennent des difficultés à prêter attention, à contrôler le comportement et l’hyperactivité. Des recherches récentes prouvent que les enfants avec des niveaux d’acides gras oméga 3 normaux ont moins de problèmes d’apprentissage et de comportement que les enfants ayant des niveaux plus bas d’acides gras.

Dégénération musculaire:

La dégénérescence musculaire implique l’abaissement des niveaux de calcium et la diminution progressive de la force des os. Ceux qui mangent du poisson régulièrement et maintiennent un régime parfait avec l’équilibre sain des acides gras oméga 3 et oméga 6 sont moins susceptibles de faire face aux problèmes de dégénérescence musculaire.

Schizophrénie:

La schizophrénie est l’une des nombreuses maladies du cerveau qui peuvent inclure l’illusion, la perte de personnalité, la confusion, l’agitation, le retrait social, la psychose et le comportement bizarre. Il est vraiment difficile pour un patient schizophrène de faire la différence entre ce qui est réel et ce qui n’est pas réel. Les acides gras oméga-3 assurent l’amélioration des symptômes de la schizophrénie.

Améliore les troubles de la peau:

Le rayonnement ultraviolet (UV) est une forme d’énergie provenant du soleil. En endommageant l’ADN cellulaire de la peau, un rayonnement UV excessif produit des mutations génétiques pouvant entraîner un cancer de la peau, et c’est un cancérogène avéré pour les humains. Après avoir pris des suppléments d’huile de poisson, les personnes sensibles au soleil ont montré une moins grande sensibilité aux rayons UV et ainsi, elles aident à prévenir le cancer de la peau.

Empêche le déclin cognitif:

La démence est une perte de la fonction cérébrale qui se produit avec certaines maladies. La maladie d’Alzheimer est une forme de démence qui s’aggrave progressivement avec le temps. Cela affecte la mémoire, la pensée et le comportement. Les problèmes d’Alzheimer et de démence peuvent être réduits grâce à l’aide de l’acide gras oméga-3 DHA.

Maladie inflammatoire de l’intestin:

Les maladies inflammatoires de l’intestin impliquent une inflammation chronique de tout ou partie de notre tube digestif. Il comprend la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn. Les acides gras oméga 3 réduisent les symptômes de la maladie de Crohn et de la colite ulcéreuse; les deux types de maladie intestinale inflammatoire.

Les douleurs menstruelles:

Les symptômes de la menstruation comprennent des crampes abdominales ou pelviennes, des douleurs dans le bas du dos, des ballonnements et des douleurs dans les seins, des fringales, des sautes d’humeur et de l’irritabilité, des maux de tête et de la fatigue. Les femmes qui prennent des suppléments d’huile de poisson ont moins de douleurs menstruelles que les femmes qui n’en prennent pas.

Asthme:

L’asthme est un trouble qui fait gonfler et rétrécir les voies respiratoires des poumons, entraînant une respiration sifflante, un essoufflement, une oppression thoracique et une toux. Les hommes qui prennent des suppléments d’huile de poisson riches en EPA et en DHA réduisent leurs symptômes d’asthme par rapport à ceux qui prennent un placebo.

Sources naturelles d’acides gras oméga 3

Il est important de noter que nous pouvons obtenir des acides gras oméga 3 en mangeant des poissons comme le maquereau, le touladi, le hareng, la sardine, le thon germon et le saumon. Pour obtenir tous les avantages des acides gras oméga 3, nous devrions manger du poisson et de l’huile de poisson deux fois par semaine. Selon l’Institut national de la santé, les gens consomment au moins 2% de leur apport calorique total en acides gras oméga 3 et, pour bénéficier de cette recommandation, une personne devrait manger 2 grammes d’acides gras oméga 3.

Graines de lin et noix

Les graines de lin et les noix sont les deux principales sources d’acides gras oméga-3. Un quart de tasse de noix contient environ 2,7 grammes, et un quart de tasse de graines de lin contient environ 6,3 grammes d’acides gras oméga 3. Par conséquent, le mélange d’un quart de tasse de noix avec une cuillère à soupe de graines de lin est bénéfique pour notre santé.

Huiles de poisson, de plantes et de noix

Les poissons d’eau froide comme le saumon, le maquereau, le flétan, la sardine, le thon et le hareng contiennent de l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et de l’acide docosahexaénoïque (DHA). Les huiles de lin, l’huile de canola, le soja, l’huile de soja, les graines de citrouille, l’huile de graines de citrouille, le pourpier, l’huile de graines de périlla, les noix et l’huile de noix sont les principales sources d’acides gras oméga 3.

Maintenant que vous connaissez les avantages extraordinaires pour la santé des acides gras oméga-3, essayez de manger des aliments contenant des acides gras oméga-3 pour maintenir la santé globale et n’oubliez pas de partager vos conseils de santé avec nous.

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