Lorsque nous éprouvons de la fatigue après avoir mangé un repas, nous pouvons avoir l’impression que nous devons ramper dans le lit et plonger dans un sommeil profond pendant quelques heures. Avant de le blâmer sur le type de nourriture ou le manque de sommeil dont vous souffrez, il est important de comprendre comment le corps peut réagir à manger.

1. Nourriture

Ce que nous mangeons joue un rôle majeur dans la somnolence après un repas, car certains aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé qui induit le sommeil. Le corps produit de la sérotonine à partir de cet acide aminé. La dinde, les œufs, le fromage, les épinards, le soja, le poisson et le tofu sont des aliments riches en protéines qui entrent dans cette catégorie.

Cela explique la somnolence de votre famille après un grand repas de fête avec de la dinde à des moments tels que Thanksgiving et Noël. Manger de plus petits repas et boire beaucoup d’eau tout au long de la journée peut aider à éviter ce sentiment.

2. Système digestif et cerveau

Nous recevons de l’énergie pour fonctionner à partir de la nourriture que nous mangeons. Notre système digestif le transforme en glucose avec la libération d’hormones amyline, glucagon et cholécystokinine.

Ces hormones sont responsables de l’augmentation de la glycémie, de l’état de plénitude et de la production d’insuline pour nos niveaux d’énergie.

La sérotonine est libérée par notre cerveau combiné avec la mélatonine produite par la nourriture dans un état de forte somnolence.

3. Sauter des repas

Il n’y a aucune excuse pour manquer un repas, surtout le petit déjeuner. On nous a dit que c’est le repas le plus important de la journée car il donne le ton à nos niveaux d’énergie. En sautant des repas, nous sommes plus susceptibles de grignoter ou d’attraper des collations et des repas malsains, comme la restauration rapide, pour compenser. Cela augmentera le sentiment de somnolence après avoir mangé.

4. Manque d’exercice

Il peut sembler que moins vous bougez, moins vous utilisez d’énergie et pouvez réserver pour une autre fois. Notre corps ne fonctionne pas de cette façon. Nous devons continuer à faire de l’exercice régulièrement afin de maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée, réduisant ainsi la sensation de fatigue. L’amélioration de notre état physique fournit une énergie plus durable et permet une bonne nuit de sommeil.

5. Habitudes de sommeil

Une partie de la somnolence après avoir mangé dépend de la quantité et de la qualité du sommeil que vous obtenez chaque nuit.

Avec l’état de se sentir plein après un repas, votre corps devient plus détendu et physiquement commence à se détendre.

Cela peut être évité en maintenant un rythme de sommeil régulier.

Si possible, évitez de faire une sieste pendant la journée si vous avez des difficultés à dormir la nuit. Sur cette note, il est bon pour la performance globale si vous pouvez faire une courte sieste pendant la journée.

6. Production d’insuline

La nourriture que nous mangeons peut affecter la production naturelle d’insuline par l’organisme. De plus, certaines personnes ont de la difficulté à produire de l’insuline, ce qui entraîne des problèmes de diabète. Si cela vous concerne, attendez-vous à des maux de tête, à de la faiblesse et à des vertiges ainsi qu’à de la somnolence après les repas.

7. Problèmes de santé

Être constamment fatigué ou avoir besoin d’une sieste après chaque repas peut indiquer un problème de santé sous-jacent comme l’anémie, l’apnée du sommeil, les maladies coeliaques, les problèmes de thyroïde, ou même l’intolérance alimentaire. Il est important de discuter de tout sentiment extrême de somnolence ou de somnolence avec votre médecin.

Intolérance alimentaire

Cela peut sembler une excuse, mais avoir de la somnolence après avoir mangé peut être causé par une allergie alimentaire ou une intolérance à un type particulier de nourriture.

C’est généralement le cas si vous avez de la somnolence et des selles irrégulières après un repas. Une alternance de diarrhée et de constipation ainsi que de ballonnements et de gaz peut indiquer une intolérance alimentaire.

9. Carence en nutriments

Sans les éléments nutritifs dont votre corps a besoin, votre système digestif ne peut pas fonctionner comme il le devrait. Cela affecte vos mouvements de l’intestin, le niveau d’énergie, et peut conduire à se sentir fatigué après chaque repas.

Faire face à la somnolence après avoir mangé

Il y a quelques changements de style de vie qui peuvent vous empêcher de ressentir de la somnolence après avoir mangé.

1. Mangez moins souvent

Petits repas plusieurs fois par jour permettra d’éviter les sentiments de somnolence que votre corps travaille dur pour digérer les gros repas. Votre plan de repas quotidien devrait être décrit avec le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, avec une collation en milieu de matinée et en milieu d’après-midi. La clé est de ne pas aller plus de trois heures sans manger. Cela aide également à maintenir des niveaux sains de sucre dans le sang.

2. Mangez un petit déjeuner nutritionnel

Assurez-vous non seulement de prendre votre petit-déjeuner, mais aussi de prendre un petit-déjeuner équilibré. Cela comprend les aliments à base de fruits, de yogourt et de pains et céréales à grains entiers.

Commencer votre journée avec des aliments sains permettra d’éviter les faibles niveaux d’énergie et d’augmenter votre fonctionnement mental et physique tout au long de la journée.

3. Optez pour un déjeuner santé

Évitez les aliments transformés et riches en amidon et profitez des glucides complexes et des aliments riches en protéines pour votre déjeuner. Préparez-vous pour l’après-midi avec de la viande maigre, du pain de blé entier et des pâtes, du tofu, des œufs et des légumes comme les haricots verts, les avocats, la laitue, le brocoli et les légumes de la mer.

4. Autres conseils

La valeur nutritionnelle et le timing de vos repas auront un impact direct sur vos niveaux d’énergie. Il est également recommandé de ne pas siroter des boissons alcoolisées à l’heure du déjeuner pour éviter les propriétés sédatives de la bière et du vin qui favorisent la fatigue. Après le déjeuner, réduire les produits à base de caféine au fur et à mesure que la vigilance s’estompe avec le temps.

Si vous constatez qu’il n’y a aucun changement dans votre état après avoir essayé ces conseils, parlez-en à votre médecin. En outre, vous pouvez consulter un médecin si votre sensation de fatigue augmente en fréquence.

Le désir irrésistible d’une sieste pendant la journée est une réponse normale à la réaction de notre corps à la nourriture, en particulier les aliments contenant du tryptophane tels que la dinde. La nourriture n’est qu’un lien direct avec notre somnolence après avoir mangé car il y a aussi des habitudes environnementales, biochimiques et personnelles qui peuvent créer cet état interne.

La plupart du temps, il y a des changements de style de vie, grands et petits, qui peuvent atténuer la somnolence que nous pouvons ressentir. Un fort désir ou besoin de sieste après chaque repas peut indiquer un problème de santé sous-jacent tel que l’anémie, une carence en nutriments, un manque de production d’insuline ou même des allergies alimentaires. Toute préoccupation que vous pourriez avoir devrait être traitée par votre médecin.

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Sources:

«Pourquoi est-ce que je suis somnolent après avoir mangé?» Nouveau conseiller en santé; , accédé pour la dernière fois le 2 février 2017.

Schaefer, A., “Pourquoi je me sens fatigué après avoir mangé?” Healthline; , accédé pour la dernière fois le 2 février 2017.

Steen, J., “Sleepy après le déjeuner? Nous avons découvert exactement pourquoi il se produit », le 9 janvier 2016, Huffington Post Australia;