alpiniste est l’un des exercices de pliométrie qui renforcent plusieurs groupes musculaires en plus du système cardio-vasculaire. Pour cet exercice, vous devez activer les muscles abdominaux de base en plus de ceux à la fois le corps inférieur et supérieur. Comment faire alpinistes exercice obtenir les meilleurs résultats?

Avantages de l’exercice Alpinistes

En raison de sa capacité à travailler plusieurs groupes musculaires, l’exercice alpiniste est associé à plusieurs avantages. Voici quelques-unes des plus importantes.

1. Les avantages cardiovasculaires

Faire alpinistes fera travailler votre corps pour fournir les tissus qui fonctionnent avec du carburant et de l’oxygène et à cause de cela, ils vont augmenter votre taux de respiration et le cœur. Le stress lié à cet exercice aide à développer le système cardiovasculaire en renforçant le cœur et les poumons, en plus de brûler des calories. Ceci est une excellente option pour incorporer dans un circuit d’entraînement, en particulier entre les exercices de musculation qui sont moins intenses car ils vous aider à garder votre rythme cardiaque dans la zone droite.

2. Formation d’énergie

Les alpinistes vous aider à développer l’énergie dans le corps inférieur en raison de leur nature explosive et c’est la raison pour laquelle les athlètes les utilisent souvent comme un échauffement pour aider à améliorer la vitesse ainsi que la préparation du système neuromusculaire pour la séance d’entraînement intense qui suit. Lorsque vous faites les alpinistes au fil du temps, vous ferez l’expérience d’une augmentation du caractère explosif de votre bas du corps. Si vous voulez utiliser l’exercice pour aider votre rapidité, essayez de rester sur les balles et les jambes de commutation aussi vite que possible.

3. Force de base

Quand vous faites alpinistes votre torse ne fléchira pas vers le sol en raison du travail effectué par vos abdominaux et, obliques les muscles autour de vos hanches comme ils se contractent isométrie, tenant votre torse stable. Si vous voulez un plus grand défi pour votre coeur, essayez de placer vos mains sur le dessus d’une balle de médecine qui est par le centre de votre poitrine.

Comment faire Alpinistes exercice

1. Étapes de base

Voici les étapes de base pour mener à bien cet exercice.

Etape 1: Commencez l’exercice en position couchée sur le visage au sol.

Étape 2: Redressez vos bras, puis touchez vos genoux vers le bas au sol ou sur le sol.

Étape 3: Maintenant vous êtes prêt à vous lever en position. Quand vous faites cela, assurez – vous que vos mains sont directement sous votre poitrine à une largeur qui est légèrement plus que la distance de longueur d’épaule.

Etape 4: Une fois que vous avez réglé en position et vérifié la position de vos mains , vous devez être sûr de garder vos jambes allongées, veillant à ce qu’ils soient correctement alignés avec le reste de votre corps. Portez une attention particulière à vos genoux comme beaucoup de gens ont tendance à créer un écart ici , mais qu’il faut éviter. Si la position recommandée est inconfortable pour vous, il est bien de le modifier légèrement aussi longtemps que vous maintenez la posture correcte.

Étape 5: Maintenant , vous devez étirer la jambe gauche pour la stabilité. Pliez votre genou droit et l’ amener dans la direction de votre main droite. À ce stade, vous devriez être dans une position similaire à celle que vous seriez si vous montiez une montagne ou un arbre ( d’ où le nom) à l’ exception horizontale au lieu de verticale.

Étape 6: Après avoir porté votre genou droit, le retour à la position initiale et faire l’étape précédente avec la jambe gauche. (Encore une fois, plier le genou gauche et l’ amener vers la main gauche mimer les actions d’un alpiniste).

Etape 7: Une fois que vous avez fait plusieurs répétitions, si vous voulez un défi d’ essayer de placer vos mains sur une plate – forme légèrement surélevée ou une étape comme cela va rendre le grimpeur de montagne un peu plus difficile.

Etape 8: Quand vous faites cet exercice, vous devez faire au moins trois ensembles avec entre 12 et 15 répétitions par série. Voici une vidéo pour vous des conseils:

2. Conseils

Voici quelques conseils à garder à l’esprit tout en faisant cet exercice car il peut être difficile pour les débutants.

• Angle approprié. Lorsque vous faites le grimpeur de montagne, il est important de toujours veiller à ce que votre angle est parfait. C’est parce que l’angle vos jambes se déplacent à ce que vous donnera des résultats que vous désirez. Même si vous travaillez dur, si votre angle est incorrect, vous ne verrez pas les résultats et sera passé par un gaspillage d’ efforts. Pour cette raison, il est important que vous non seulement de maintenir l’angle approprié avec vos jambes, mais une bonne posture et afin d’assurer les meilleurs résultats. Lorsque vous suivez les étapes ci – dessus, vous serez en mesure de maintenir la bonne posture et de l’ angle tout en faisant un alpiniste et en le faisant, perdre du poids et de voir rétrécir votre estomac.
• Répartition du poids, et Hanches Genoux. Lorsque vous faites un alpiniste, la forme appropriée signifie que votre poids est réparti de façon égale entre chacun de vos pieds et les mains. Pendant le mouvement de vos hanches devraient être aussi bas qu’ils peuvent être et vous devez mettre les genoux près de votre poitrine que possible, de préférence presque sous les épaules.

3. Pour les débutants

Si vous êtes une difficulté ayant débutant à l’exercice, essayez élever vos mains sur un petit banc ou pas. Vous pouvez aussi faire l’exercice plus lentement qui contrôle votre fréquence cardiaque. Une autre option est de diminuer l’amplitude du mouvement de ne pas apporter vos genoux près de votre poitrine et de faire des sauts plus courts.

4. Pour les exercices avancés

Si vous êtes plus avancé et que vous voulez rendre le grimpeur de montagne plus difficile, vous pouvez utiliser une boule de stabilité. Vous placez vos bras et avant-bras sur la balle lors de l’exercice pour aider à créer le défi supplémentaire d’équilibrage. Si vous avez maîtrisé, essayez redresser vos bras sur la balle de stabilité pour un défi encore plus grand.