L’exercice affecte l’activité des glandes responsables de la production d’hormones – et l’augmentation de l’exercice peut provoquer une hyperhidrose du sommeil, également connue sous le nom de sueurs nocturnes. Si vous vous réveillez avec de la transpiration, parfois même besoin de changer de pyjama ou de literie, alors votre routine d’exercice peut être le coupable.

Exercice et Hormones

L’exercice provoque un changement dans les niveaux d’hormones dans le corps. Une glande particulière affectée par l’exercice est l’hormone thyroïdienne. L’exercice intense augmente la quantité d’hormones thyroïdiennes circulant dans le corps, même des heures après la fin de l’exercice. Lorsque les niveaux d’hormone thyroïdienne sont élevés, le métabolisme du corps augmente également. Si vous exercez à une intensité plus élevée, les changements dans les niveaux d’hormones peuvent mener à des sueurs nocturnes, surtout si vous venez de changer votre régime d’entraînement.

Exercice intense dans la soirée

Votre corps a besoin de temps pour passer d’une séance d’entraînement de haute intensité à un couché le soir, mais beaucoup de gens choisissent de faire de l’exercice avant d’aller dormir. S’exercer trop près de votre heure de coucher peut être la raison pour laquelle vous éprouvez des sueurs nocturnes. L’exercice de haute intensité, en particulier, stimule votre système cardiovasculaire, qui nécessite quelques heures pour revenir à un fonctionnement normal. Envisagez de changer votre routine d’entraînement ou d’effectuer des exercices de faible intensité pour éviter cette cause de sueurs nocturnes.

La cause et le remède

L’un des moyens de prévenir les sueurs nocturnes, étonnamment, est aussi l’exercice. Des exercices à plus faible intensité comme le yoga et le Pilates aident à équilibrer les niveaux d’hormones et peuvent aider à prévenir les sueurs nocturnes. La marche et d’autres exercices de faible intensité peuvent également être utiles pour maintenir la condition physique sans contribuer à la transpiration pendant le sommeil. Effectuer des exercices intenses le matin ou plus tôt dans la journée plutôt que le soir peut être un changement bénéfique.

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Présenté par LIVESTRONG

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Mesures de style de vie

En plus de changer votre routine d’exercice, vous pouvez également être en mesure d’empêcher les sueurs nocturnes grâce à quelques changements simples à votre routine du coucher. Garder votre chambre assez fraîche peut être une mesure préventive. Vous pouvez également remarquer des changements bénéfiques en dormant dans des tissus de coton qui respirent ou en gardant un verre d’eau fraîche au lit pour rester hydraté.

Les références

• Lettres de neuroendocrinologie: Intensité de l’exercice et ses effets sur les hormones thyroïdiennes
• Nos corps nous-mêmes Centre de ressources en santé: Midlife and Menopause
• Fox News: Les sueurs nocturnes vous gardent-elles?
• Ménopause: sueurs nocturnes

A propos de l’auteur

Meredith C. travaille comme éducatrice en nutrition, chef cuisinier et responsable de projets de santé communautaire depuis 2011. Elle a obtenu un baccalauréat en sciences de la nutrition de l’Université du Tennessee et termine actuellement un programme de MS / DI en nutrition.