Se débarrasser d’un rouleau de graisse sur la cage thoracique est une tâche difficile, mais c’est très gratifiant si vous réussissez. La graisse sur la cage thoracique est presque toujours directement liée à la graisse sur le ventre. Lorsque vous avez de la graisse couvrant votre estomac et votre cage thoracique, vous courez un risque élevé de développer une maladie cardiaque, des accidents vasculaires cérébraux et d’autres complications de santé. Il est préférable de commencer une routine d’exercice régulière qui comprend le travail musculaire et l’activité cardio pour perdre un rouleau de graisse sur la cage thoracique. En travaillant vos muscles et perdre du poids, vous gagnerez une apparence plus maigre et vous débarrasser de l’excès de graisse de la côte.

Étape 1

Effectuer un exercice cardiovasculaire au moins trois fois par semaine. Choisissez une activité cardio qui vous plaît, comme la course à pied, le saut à la corde, le kickboxing ou le vélo. Vous devriez choisir un exercice qui va élever votre fréquence cardiaque et vous faire respirer fortement et transpirer. Entraînez-vous pendant au moins 40 à 60 minutes par jour, trois fois par semaine.

Étape 2

Effectuer un ensemble de craquements de bicyclette. Allongez-vous sur le sol dans une position face visible. Vous pouvez vous allonger sur un tapis de yoga ou une couverture pour plus de confort. Levez vos jambes, pliez vos genoux à un angle de 90 degrés et mettez vos mains sur les côtés de votre tête. Vos tibias doivent être droits et de niveau avec le sol. Déplacez votre coude gauche pour rencontrer votre genou droit, et redressez votre jambe gauche. Revenez à votre position de départ. Répétez les mêmes mouvements, mais cette fois en portant votre coude droit sur votre genou gauche. Répétez les mêmes mouvements rapidement pour 20 répétitions.

Étape 3

Effectuer de longues torsions obliques de bras en utilisant une boule de médecine. Levez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules. Saisir la médecine-ball avec les deux mains. Tenez-le droit devant votre poitrine. Déplacez lentement la balle vers votre gauche tout en tournant le torse, puis ramenez la balle devant votre poitrine. Répétez le mouvement sur le côté droit. Continuez à déplacer la médecine-ball de votre droite vers la gauche pendant au moins 20 répétitions. Des exercices tels que des torsions obliques à long bras tonifieront et renforceront vos muscles dans le torse et aideront à brûler les graisses.

Étape 4

Réduisez votre apport calorique quotidien. Pour perdre du poids, réduisez vos calories de 500 calories par jour. L’élimination de 500 calories de votre apport quotidien vous aidera à perdre au moins une livre par semaine. Gardez une trace de vos calories quotidiennes en écrivant ce que vous mangez chaque jour dans un bloc-notes. Notez tous les aliments et les boissons que vous consommez, ainsi que le nombre de calories qu’ils contiennent. Comptez vos totaux à la fin de la journée.

Étape 5

Boire beaucoup d’eau. Garder hydraté permettra d’éviter les infections, éliminer les toxines et aider à fournir des nutriments à votre corps. Buvez huit verres d’eau par jour. Évitez de boire du soda, des milkshakes, de la bière ou d’autres boissons riches en calories.

Étape 6

Évitez les aliments frits, fortement transformés ou pleins de sucre et de gras. Manger des aliments malsains contribuera à la graisse sur votre cage thoracique. Mangez des aliments comme les fruits, les légumes et les grains entiers.