Parfois, la vie nous présente des défis qui semblent autoritaires et nous poussent à porter le poids du monde sur nos épaules. Depuis la pratique du yoga offre des outils pour l’auto-apprentissage, le soulagement du stress et l’équilibre de l’esprit et du corps, les poses de yoga peuvent aider à soulager un cœur et une âme lourds.

Ces six poses de yoga sont conçues pour soulager le chagrin et la tristesse en créant une flexibilité dans le plancher pelvien et les épaules, en ouvrant la poitrine et en adoucissant la colonne vertébrale.

Poses de yoga pour le chagrin et la tristesse

1. Double Block ou Bolster Cette pose est conçue pour ouvrir passivement la poitrine. Vous placez un mitre ou un bloc (de préférence de la mousse ou du liège) sous la tête et un sous la partie supérieure de la poitrine (juste derrière le cœur). Ici, tout le corps frontal est exposé et le cœur est ouvert, ce qui peut permettre au chagrin et à la tristesse d’être libérés du corps physique.

2. Chien face à la baisse (Adho Mukha Svanasana) Chien face à la baisse est un tronçon complet du corps apportant la flexibilité et la longueur des mains, des pieds, des jambes, des épaules, du bassin, de la colonne vertébrale et le corps avant. Parmi les nombreux autres avantages, cette pose réduit également la fatigue et focalise l’esprit, et amène le cœur plus haut que la tête, permettant une libération émotionnelle.

3. Fente basse Fente basse est une pose facile qui ouvre les hanches, allonge les muscles dans les jambes et fournit une mise à la terre et la stabilisation par les pieds. On dit que les hanches contiennent beaucoup d’émotion, principalement de chagrin, donc cette pose les prépare parfaitement pour des postures de yoga plus profondes. Assurez-vous de pratiquer les deux côtés!

4. Chien regardant vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana) Cette pose est presque comme un backbend, qui ouvre la poitrine et les épaules, et utilise la longueur des jambes. Lorsque le regard est levé vers le ciel, le chien tourné vers le haut peut également libérer des blocages dans la gorge, qui peuvent survenir lorsque quelque chose n’est pas dit.

5. La pose de l’enfant (Balasana) Dans cette pose, le regard est intérieur, vers le soi. En tant que pose très introspective, elle permet une réflexion et une protection profondes. Il expose également et apporte plus de conscience au corps arrière, permettant à la respiration d’entrer pleinement dans la base de la colonne vertébrale et les reins, qui peuvent contenir beaucoup de traumatismes.

6. Pose Angle Bound Recliné (Supta Baddha Konasana) Cette pose est une ouverture de la hanche et un ouvre-poitrine tout en un. Utilisez un traversin dans le sens de la longueur pour soutenir la colonne vertébrale et une couverture sur le traversin comme un oreiller pour votre tête. Ici, les hanches sont libérées passivement (vous pouvez placer des couvertures pliées sous vos jambes pour soutenir les genoux et libérer l’aine) et la poitrine peut s’ouvrir passivement. Placer une couverture sous la tête permet au front d’être plus haut que le menton, ce qui soutient les qualités réparatrices du système nerveux parasympathique.