Il existe d’innombrables outils d’exercice annoncés à la télévision qui prétendent tonifier les abdominaux et aplatir les muscles de l’estomac. La publicité d’aujourd’hui vous ferait croire qu’il est impossible d’aplatir vos abdos à la maison sans l’aide de ces outils. Entre les rouleaux abdominaux, les ballons d’exercice et les ceintures électriques, avoir un ventre plat peut sembler très cher et difficile. Si vous ciblez les bonnes zones, cependant, vous pouvez obtenir un ventre plat dans votre propre maison.

Identification

Votre estomac est constitué d’un groupe de muscles abdominaux. L’obliquus externus est le muscle que vous réussissez à voir séparé en quatre quadrants si vous êtes en forme. Le transversus abdominis, un autre muscle externe, peut être vu s’étirer autour de vos côtés de votre estomac. Tonifier ce muscle permettra d’éviter le “pneu de secours” look que de nombreuses personnes ont autour de leur estomac.

Les types

Placez une serviette ou une couverture sur le sol. Une surface dure et plate est le meilleur endroit pour tonifier vos abdominaux. Vous voudrez vous concentrer d’abord sur votre oblique externe, puis sur votre transverse abdominal. Enfin, vous allez tonifier et étirer tous les muscles de votre estomac ensemble. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol. Placez les deux paumes sous la tête et soulevez la tête et le haut du corps jusqu’à ce que les muscles de votre estomac s’engagent. Répétez entre 30 et 100 fois. Placez votre pied droit sur votre genou gauche. Répétez croque dans cette position pour travailler le transversus abdominis entre 30 et 100 fois sur chaque jambe. Ensuite, soulevez les deux jambes en l’air et rencontrez votre menton à vos cuisses sur chaque craquement. Répétez 50 fois.

Prévention / Solution

Étirer entre les exercices pour minimiser la douleur. Allongez-vous sur votre dos et étreignez vos genoux pendant plusieurs secondes. Ensuite, faites pivoter le bas de votre corps vers la gauche, tout en tournant légèrement le haut du corps vers la gauche. Maintenez cette position pendant une minute. Tournez le bas de votre corps sur le côté droit, tout en tournant le haut du corps vers la droite. Maintenez cette position pendant une minute. Agenouillez-vous sur le sol et courbez le dos sur vos genoux avec votre tête sur le sol en face de vous. Tenez cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.

Vidéo du jour

Présenté par LIVESTRONG

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Avantages

L’augmentation de la fréquence cardiaque associée à l’exercice est bénéfique pour perdre du poids et tonifier les muscles. Lorsque vous obtenez un ventre plat, vous ne vous sentirez pas aussi facilement gonflé et serez inspiré à manger moins pour maintenir votre ventre plat. Si vous avez un gros ventre gonflé ou si vous souffrez d’embonpoint, vous ne pouvez pas vous aider à avoir un estomac complètement plat. Consultez un médecin si vous avez des ballonnements inhabituels.

Attention

Ne tentez pas ces exercices si vous avez des problèmes de dos, des problèmes de cou ou des difficultés à faire de l’exercice. Si vous souhaitez commencer à faire de l’exercice régulièrement, mais que vous n’êtes pas sûr de savoir comment commencer, communiquez avec votre centre de conditionnement physique local et il mettra en place un entraîneur pour vous aider à démarrer. Si vous faites de l’exercice à la maison et que vous vous blessez, appelez immédiatement un médecin. Ne soulevez jamais de poids ou n’effectuez aucun autre exercice intense pendant que vous êtes seul. Si vous avez un doute, demandez à un observateur de regarder si vous faites l’exercice correctement.

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Smith, Megan. “Les meilleurs exercices d’aplatissement de l’estomac à faire à la maison.” Site, https: // Site / Consulté le 01 août 2018.

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Smith, Megan. “Les meilleurs exercices d’aplatissement de l’estomac à faire à la maison” consulté le 01 août 2018. https: // Site /

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